Il-mistoqsija "Kif tippompja malajr is-sider?" Jirriżulta mhux biss għall-irġiel li jixtiequ juri s-setgħa tagħhom, iżda wkoll għan-nisa li mhumiex kuntenti bid-dehra tas-sider tagħhom. Jekk int ukoll imħasseb dwar din il-problema, segwi l-pariri ta ' għalliema tas- saħħa .
Kif tista 'mara tippompja sider żgħir?
Ħafna nisa għandhom it-tendenza li jippumpjaw is-sider, u jemmnu li dan iżid id-daqs tiegħu. Dan mhux hekk, u biex nifhmu dan, huwa meħtieġ li tkun taf l-anatomija tas-sider. Ippumpjar is-sider tiegħek, taħdem bil-muskoli pettorali, l-aktar - b'muskolu pettorali kbir, li għandu forma ta 'fann, u wkoll - b'muskolu pettorali żgħir. Fid-daqs, huma kbar biżżejjed, sabiex biex tippumpaw b'mod effettiv is-sider, għandek bżonn piżijiet ta 'xogħol intensivi, bħal irfigħ ta' piżijiet kbar, u pawżi kbar għall-irkupru bejn workouts.
U, minkejja l-fatt li l-ippumpjar tas-sider ma jżidx id-daqs tas-sider li jiddetermina d-daqs tal-bust femminili, dawn l-eżerċizzji jkollhom effett pożittiv fuq l-apparenza tal-mara - eżerċizzji għall-muskoli pettorali jagħmlu l-bust aktar effettiv, għoli u elastiku.
Kif korrettament tippompja sider?
Meta tibda eżerċizzji biex jintefħu s-sider, ma ninsewx li tagħti ftit ħin biex tisħon il-muskoli, inkella tista 'tkun imweġġa'. L-istrettament għandu jsir qabel u wara t-taħriġ ta 'saħħa. L-intervall minn workout wieħed għall-ieħor għandu jkun ta '2-3 ijiem, għaliex Il-muskoli pettorali għandhom jiġu rrestawrati.
- L-aħjar tagħbija għall-ippumpjar tas-sider hija stampa tal-bank, li hija mwettqa b'libella ta 'l-id u barbell. L-istampa ssir b'pass komda, għandek bżonn tagħmel 3 settijiet ta '10 repetizzjonijiet. Oqgħod attent għall-bank għall-istampa bankarja: l-orizzontali ssaħħaħ it-tagħbija fin-nofs tal-muskolu pettorali kbir, b'inklinazzjoni 'l fuq - iżżid l-effett fuq is-sider ta' fuq, tgħin biex tgħolli l-bust. B'kejl orizzontali, il-bar għandu jitbaxxa lejn iċ-ċentru tas-sider, waqt li jimxi 'l fuq - sal-quċċata. M'għandekx għalfejn torjenta l-armi tiegħek kompletament matul l-istampa. Il-manku tal-bar biex jintefaħ is-sider għandu jkun wiesa '.
- Biex tagħti muskoli eżenzjoni tajba jgħin id-dilwizzjoni u t-tnaqqis tad-dumbbells, li wkoll iwettqu mimdud. Dan l-eżerċizzju jsir mingħajr għaġla, jippruvaw iħossu t-tensjoni tal-muskoli. Irrepeti d-dilwizzjoni 15-20 darba, u tagħmel total ta '3 approċċi. Meta t-tgħammir, iżommu l-minkbejn fi stat kemmxejn imdendel - dan inaqqas it-tagħbija fuq il-muskoli. Biex iżżomm dumbbells kompletament mhux meħtieġ - ħalli bejnithom madwar 20 ċm.
- Fid-dar, biex tippumpja s-sider se tgħin eżerċizzju bħal dan bħala push-up. Għal taħriġ aktar effettiv, għandek bżonn li tinkludi approċċ wieħed tliet tipi ta 'push-ups: fuq wiċċ orizzontali (5-10 darbiet), bil-palm jistrieħ fuq bank jew siġġu (5-10 darbiet), b'riġiet imqajma mal-bank (5-10 darbiet). Dan it-taħriġ jagħti tagħbija sħiħa fuq il-partijiet kollha tal-muskoli pettorali, għandek tirrepeti l-grupp push-up 3 darbiet.
Għajnuniet utli għal ippumpjar effettiv tas-sider
Sabiex it-taħriġ ikun verament effettiv, għandek bżonn tiekol tajjeb. In-nisa ħafna drabi jagħmlu l-iżball li ħafna jnaqqsu d-dieta tagħhom. Imma jekk trid tippompja l-muskoli, ipprova ssegwi r-regoli tan-nutrizzjoni sportiva:
- l-ikel għandu jiġi diviż - 5-6 darbiet kuljum, jippruvaw ma jħallux it-tfaċċar tal-ġuħ severa - inaqqas il-metaboliżmu, u dan jirriżulta f'żieda fil-piż minħabba xaħam differit;
- l-użu ta 'karboidrati "ħfief" għandu jkun limitat, qabel it-taħriġ ikollok bżonn tiġbor il-ġisem tiegħek b'karboidrati "bil-mod" - ċereali, prodotti tal-qamħ;
- Wara t-taħriġ, għandek tiekol ikel ta 'proteina, minħabba li l-muskoli tas-sider jikbru, il-konsum ta' kuljum ta 'proteini għandu jkun ta' mill-inqas 1 g kull 1 kg ta 'piż, inkella l-ġisem tiegħek ma jkollux xejn biex jibni tessut tal-muskolu;
- razzjon tax-xorb - 2 litri ta 'ilma.