Għal bosta nisa, il-koxox u l-warrani huma bla ebda dubju ta 'kburija, iżda żona problematika li tħabbat' il quddiem. Madankollu, anki jekk problemi ta 'dan it-tip ma jkunux magħrufa minnek, tista' żżomm it-ton u l-elastiċità ta 'dawn il-postijiet eleganti biss b'taħriġ regolari: l-ebda dieta ma tippompja l-muskoli tiegħek u teħles mill-flabbiness. Barra minn hekk, il-warrani u l-ġenbejn issikkati jżidu oerhört l-attrazzjoni tar-rappreżentanti nisa! Hemm eżerċizzji sempliċi għall-ġenbejn u l-warrani, li jippermettu żmien twil biex tinżamm l-attrazzjoni tal-formoli.
Tmexxija għall-ġenbejn u l-warrani
Jekk il-problema ewlenija tiegħek hija l-akkumulazzjoni ta 'depożiti ta' xaħam, imbagħad inti għandek imbagħad għaddej. M'hemm l-ebda differenza fundamentali dwar jekk int immexxix fit-triq jew fuq treadmill - sakemm ma taħdimx fuq art naturali inqas ħsara lill-għaksa u l-ġog tal-irkoppa. Fi kwalunkwe każ, ma jimpurtax kif tiddeċiedi li taħdem, huwa importanti li dejjem tuża sneakers tajba, aħjar - għoljin, għall-għekiesi, b'dimensjoni ta 'kwalità. Dan se jiffranka l-ġogi tiegħek.
Allura, biex jitilfu l-piż fir-riġlejn u l-warrani mit-tħaddim, għandek tagħmel numru ta 'regoli sempliċi:
- Mexxi mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, kull darba għal 30-40 minuta. Biex tibda, ovvjament, huwa possibbli bi 15-20, iżda taħriġ fit-tul verament twassal għall-ħruq tax-xaħam.
- Qabel ma jogging, ixrob tazza ta 'kafè naturali mingħajr zokkor u krema - dan huwa burner naturali tax-xaħam, li jaħdem flimkien ma' l-eżerċizzji.
- M'għandekx taħdem bl-istess pass: taċċellera, tmur mixi, veloċità alternattiva tal-ġiri, gradjenti ta 'użu - tiddiversifika l-attivitajiet.
Aktar spiss inti torganizza lilek innifsek jogging, aħjar ikun ir-riżultat. Biex iġġib il-ġenbejn f'tun, dan il-metodu huwa wkoll tajjeb, iżda huwa aħjar li tinħoloq forma sabiħa b'eżerċizzji.
Aerobics għall-ġenbejn u l-warrani
Issa fi kwalunkwe klabb fitness inti ser tkun offrut lezzjonijiet għall-ġenbejn u l-warrani - aerobics pass. Mit-tipi kollha ta 'aerobics, dan wera li huwa l-aktar mod effettiv, madankollu, huwa wkoll l-iktar li jikkunsmaw l-enerġija. F'dan il-każ, l-okkupazzjoni hija mibnija fuq il-lok għal pass speċjali, li jippermettilek iżżid it-tagħbija fuq l-oqsma problematiċi u tegħlebhom ħafna aktar malajr. Din it-teknika hija tajba għan-nisa attivi, li jħobbu attivitajiet dinamiċi u huma pjuttost diffiċli. Saħħa bħal din għall-ġenbejn u l-warrani tagħti wkoll l-effett ġenerali: iċ-ċifra ssir irqaq, sleeker u aktar sabiħa, u l-muskoli jidħlu fis-sinjal.
Biex tikseb riżultati malajr trid żżur il-klabb tal-fitness mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa, u f'dawk il-ġranet meta tkun impjegat, torganizza dieta ta 'proteina , għal rkupru mgħaġġel tal-muskoli.
Ħlas għall-koxox u l-warrani
Jekk ma jkollokx ħafna ħin liberu, l-aħjar programm għall-ġenbejn u l-warrani għandu jwettaq bħala eżerċizzju ta 'filgħodu. Hawnhekk kollox huwa sempliċi:
- Tisħin: taħdem f'postu għal 1-2 minuti, jew ħabel jaqbeż (l-istess numru).
- Classic sit-ups (it-teħid tal-pelvi lura, sa l-angolu fl-irkoppa 90 grad) - 3 settijiet ta '15-il darba.
- Attakki klassiċi - 3 settijiet ta '15-il darba għal kull parti.
- Saqajn Makhi - - 3 settijiet ta '15-il darba għal kull sieq.
- Wiesa ': seduta fuq is-saqajn ta' l-art lejn il-ġnub, alternattivament tistimula lejn is-sieq tal-lemin, imbagħad fin-nofs, imbagħad lejn ix-xellug.
Din l-imposta tista 'ssir kuljum jew kull ġurnata oħra, mhux se tieħu ħafna ħin, iżda tagħti forma sabiħa lill-warrani u l-ġenbejn.
Kumpless għall-ġenbejn u l-warrani
Se jkun l-iktar effettiv li tuża dawn it-tekniki kollha fl-istess ħin: biex tagħmel eżerċizzji filgħodu, u jogging alternattiv u aerobics filgħaxija. B'dan l-effett imsaħħaħ, tinduna l-ewwel riżultati brillanti f'2-3 ġimgħat.