Eżerċizzji fuq il-ballun tal-ħmura taż-żaqq

Abkomomu u abjad flabby hija problema li hija diffiċli biex tlaħħaqha biss permezz ta 'dieta. Agħmel din il-parti problematika tal-ġisem sabiħa se tgħin biex teżerċita l-ballun biex titlef iż-żaqq tal-piż.

Ġinnastika fuq il-ballun biex tnaddaf iż-żaqq

Il-ballun tal-ħxuna taż-żaqq huwa fitball, ballun tal- fitness . B'differenza mill-iskans tal-istampa bored, il-ġinnastika fuq il-ballun tal-fitness tgħin biex tnaddaf l-istonku bi pjaċir. Minkejja s-sempliċità tiegħu, dan is-simulatur huwa multifunzjonali u jinvolvi l-gruppi kollha tal-muskoli.

Eżerċizzji għal telf ta 'piż ta' l-addome fuq il-ballun huwa ħafna. Dawn jistgħu jiġu mmodernizzati u aġġustati għalihom infushom. L-effettività ta 'dawn l-eżerċizzji sempliċi hija msaħħa ħafna mill-fatt li l-korp irid jagħmel pressjoni biex iżomm il-bilanċ jew biex ma jitlifx il-ballun mhux favorevoli.

1. I.p. - Fuq wara, l-idejn jitpoġġew taħt ir-ras. Agħfas il- fitball ma 'saqajk fil-livell tal-għoġol u erġa' sa u lejn il-ġnub.
2. I.p. bħal fl-eżerċizzju preċedenti. Għolli s-saqajn perpendikolari għall-art u ssikka l-fitball. Neħħi l-ballun fuq ix-xellug u lejn il-lemin, u żżomm il-kuntatt ta 'l-ispallejn ma' l-art.
3. I.p. - bilqiegħda fuq il-ballun. Erġa 'lura u timtedd, taqsam id-dirgħajn quddiem u tibda tbandil l-istampa.
4. I.p. - Ir-riġlejn jinsabu fuq il-fitball, l-idejn jistrieħu fuq l-art. Do push-ups.
5. I.p. - fitball taħt iż-żaqq, l-idejn jistrieħu fuq l-art. Irrombla l-ballun mill-addome sal-saqajn (jew sa l-għoġġiela) u fid-direzzjoni opposta.
6. I.p. - Fuq id-dahar, saqajn li jerfgħu fuq il-ballun. Għolli f'idejk u poġġi l-ballun taħt id-dahar tiegħek, imbagħad lura.
7. I.p. - tinkina, żaqq li qiegħed fuq il-ballun, l-idejn wara r-ras. Erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem.
8. I.p. - wieqfa fil-ħajt, bejn il-ħajt u lura fitball. Squat, rolling fitball.

Pilates b'balla għal stonku ċatt

Pilates fuq il-ballun jagħmel il-figura mhux biss attraenti u Slender, iżda wkoll flessibbli ħafna, mobbli. Din il-ġinnastika toffri perfettament l-apparat tan-nifs. Il-karatteristika ewlenija tagħha hija li l-eżerċizzji kollha tal-Pilates huma ħafna, bil-mod ħafna. Għalhekk, għall-pilates-gymnastics tajbin u l-eżerċizzji ta 'hawn fuq, biex iwettquhom biss m'għandhomx għalfejn jgħaġġlu, u jdewmu għal ftit sekondi fil-punti aħħarija. In-nifs matul it-taħriġ huwa meħtieġ eżattament, mingħajr dewmien jew aċċelerazzjoni tan-nifs u tal-exhalations.

Hawn huma xi eżempji ta 'eżerċizzji għall-pilates bil-ballun, li jgħinu biex jiffurmaw stonku fissa:

1. I.p. - fuq in-naħa ta 'wara, il-ġisem ikun imqajjem fuq l-minkbejn, il-ġibda hija kklampjata mill-għekiesi. Għolli u tbaxxi l-ballun.
2. I.p. - armi estiżi jistrieħu fuq l-art (wiċċ 'il fuq), riġel wieħed ikun fuq il-ballun. Għolli s-sieq ħielsa tiegħek u 'l isfel, imbagħad ibdel is-sieq tiegħek.
3. I.p. - Iffoka fuq driegħ wieħed tawwali (fuq in-naħa), is-saqajn jinsabu fuq il-ballun (il-pożizzjoni għandha tkun stabbli). Erfa 'saqajn wieħed l-ewwel, imbagħad ibiddel il-pożizzjoni, it-tieni waħda.