Qadd irqiq u stonku ċatt huwa l-ħolma ta 'xi tfajla. Rappreżentanti tas-sess ġust huma lesti li jillimitaw lilhom infushom fin-nutrizzjoni, kull filgħodu biex jagħmlu eżerċizzji għall-istonku, żur is-sawna, jekk biss biex teħles minn depożiti eċċessivi. Waħda mill-aktar partijiet problematiċi, fejn ix-xaħam jaderixxi faċilment u malajr u jaħrab l-istampa kollha, huma l-ġnub, għalhekk il-mistoqsija dwar kif tippompja l-muskoli laterali tal-istampa ma jitlifx ir-rilevanza tagħha.
Tneħħi l-ġnub mhux se tkun sfida kbira, l-aktar importanti, regolarment u b'mod sistematiku twettaq eżerċizzji fuq il-qadd, u ovvjament tissorvelja n-nutrizzjoni li fuqha jiddependi 50% tas- suċċess .
Għall-biċċa l-kbira tal-bniet, il-mistoqsija tibqa 'kif tippompja l-istampa sekondarja, li llum aħna se nagħtuk risposta. Mill-mod, jekk m'għandekx l-opportunità li tattendi klabb fitness, allura tista 'tagħmel dan id-dar.
Kif tippompja malajr l-istampa tal-ġenb fid-dar?
- Tilts fuq in-naħa . Għolli dritta, t'isfel l-ispallejn isfel, top up, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Aqbad dumbbell jew flixkun ta 'ilma f'kull naħa. Imma bil-mod lejn il-lemin kemm jista 'jkun baxx, żomm għal 3-5 sekondi u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 20-25 darbiet f'kull direzzjoni. Matul l-eżerċizzju, aċċerta ruħek li l-pelvi tibqa 'xorta, m'għandekx timxi lura, u t-torso ma jmurx' il quddiem.
- Żidiet fil-ġenb . Għandek fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, poġġi l-leminek perpendikulari mal-ġisem tiegħek. Fl-istess ħin, żid bil-mod is-saqajn dritti u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, tibqa' f'din il-pożizzjoni għal 3-5 sekondi u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 20-25 darbiet f'kull direzzjoni. Matul l-eżerċizzju, kun żgur li l-bagoll jibqa dritta, ma jmejjelx il-pelvi lura.
- "Il-Pèndulu" . Imqiegħed fuq l-art, l-idejn jinfirxu 'l bogħod minn xulxin, imxaqlaq f'angoli retti, irfigħ' il fuq perpendikolari għall-art. Erba 'bil-mod ir-riġlejk lejn il-lemin sabiex ix-xfafar jibqgħu magħfusa għall-art, żomm għal 3-5 sekondi u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti għal kull naħa għal 20-25 darbiet. Jekk l-eżerċizzju jidher sempliċi wisq għalik, allura inti tista 'tarmi r-riġlejk fil-ħoġor tiegħek, u tagħmel il-kompitu tiegħek ferm aktar ikkumplikat.
- "Plank" . Dan huwa eżerċizzju universali li fih kważi l-gruppi kollha tal-muskoli huma involuti, u r-reġjun tal-qadd huwa speċjalment żviluppat sew. Poġġi fuq id-dirgħajn tiegħek, poġġi saqajk fuq is-saqajn, kun żgur li l-ġisem ikun ċarament parallel mal-art. Tibqa 'f'din il-pożizzjoni għal 3-5 minuti. Matul l-eżerċizzju, aċċerta ruħek li ma bokklax fil-parti t'isfel tad-dahar.
