Kull atleta jaf li mingħajr tisħin qabel it-taħriġ għal sforz fiżiku serju ma jistax jibda. Mingħajr tisħin, huwa impossibbli li jinkisbu riżultati tajbin u tiżdied il-probabbiltà ta 'ħsara. Kif tagħmel tajjeb il-warm-up u kif taffettwa l-ġisem tagħna, int se titgħallem f'dan l-artikolu.
Għaliex għandek bżonn ta 'warm-up qabel it-taħriġ?
Saħħan qabel xi eżerċizzji fiżiċi jisħon il-muskoli. F'xi oqsma tal-ġisem tagħna, it-temperatura tista 'titla' sa 38 grad wara l-warm-up. B'riżultat ta 'dan, it-tessuti jsiru aktar plastik, li jagħmilhom inqas vulnerabbli għall-istirar u t-trawma. Matul l-eżerċizzju, tisħin itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iżid il-pressjoni tad-demm u jżid ir-rata tal-qalb. Minħabba dan fil-ġisem tal-bniedem, jiġi ffurmat stokk ta 'ossiġenu, li jippermettilek li tneħħi malajr il-prodotti sekondarji kollha li jiġu prodotti waqt it-taħriġ fil-muskoli. Il-warm-up qabel ma taħdem jew qabel ma t-taħriġ ta 'saħħa gradwalment tħejji l-ġisem tagħna għal tagħbija intensa, li tevita taħriġ eċċessiv u xogħol eċċessiv.
Il-kumpless ta 'eżerċizzji għall-warm-up qabel it-taħriġ jista' jinqasam f'żewġ partijiet: bażiku u speċjali. Matul il-warm-up prinċipali, il-muskoli jisħnu u jitħejjew. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-parti ewlenija tal-workout tikkonsisti minn jog ħafif u diversi eżerċizzji ta 'tiġbid. Parti speċjali tal-warm-up titwettaq skont x'tip ta 'taħriġ jistenna l-ġisem. Dan il-warm-up jipprepara għat-tagħbijiet intensivi tal-grupp korrispondenti tal-muskoli.
Eżerċizzji għall-workout bażiku
Il-warm-up bażiku jintefaq qabel is-saħħa, kamra tal-eżerċizzju, tagħbija tal-enerġija, ġinnastika u tipi oħra ta 'attività fiżika. Fil-ġinnasju, bħala regola, treadmill huwa offrut biex jisħon atleti. It-tħaddim huwa wieħed mill-aħjar modi biex tisħon u tisħon il-muskoli tiegħek. Matul il-ġirja, kważi l-gruppi kollha tal-muskoli huma involuti, isiru eżerċizzji ta 'teħid tan-nifs u t-tagħbija kollha hija mqassma b'mod ugwali. L-esperti ma jirrakkomandawx li jissostitwixxu l-ġirja b'roti ta 'eżerċizzju, peress li s-saqajn biss jisħnu fuq ir-rota wieqfa, u l-partijiet l-oħra kollha tal-ġisem jibqgħu mhux okkupati. It-tħaddim tal-warm-up qabel l-eżerċizzji għandu jibda b'pass mgħaġġel u gradwalment iżid il-pass. Wara 3-5 minuti l-ġisem isir lest għal tagħbijiet aktar intensivi.
Wara t-tħaddim, isir warm-up articular. Dan it-terminu huwa mifhum bħala tisħon u tiġbid tal-ġogi u l-muskoli kollha. L-eżerċizzji tar-rotazzjoni għal kull parti tal-ġisem huma meqjusa bħala l-aktar waħda mgħaġġla u effettiva. Huwa rrakkomandat li jitwettaq tisħin articular qabel it-taħriġ minn fuq isfel - l-għonq,
Eżerċizzji għal workout speċjali
It-twettiq ta 'dawn l-eżerċizzji huwa fakultattiv, iżda mixtieq. Dan it-tisħin huwa speċjalment irrakkomandat qabel it-taħriġ tas-saħħa, meta jkunu involuti biss gruppi speċifiċi ta 'muskoli. Wara li wettaq warm-up speċjali għal dawn il-gruppi tal-muskoli, huwa fihom żieda tal-fluss tad-demm ikkonċentrat.
Waqt tisħin speċjali qabel it-taħriġ, l-eżerċizzji kollha għandhom jitwettqu malajr u b'mod intensiv. Idejn li jimbuttaw, push-up, pull-up u ġbid tajjeb tar-riġlejn huma l-eżerċizzji prinċipali għall-parti speċjali.
Atleti b'Esperjenza jwissu - qatt ma jittraskuraw eżerċizzju biex jisħon qabel it-taħriġ. Huwa maħsub li huwa aħjar li tissaħħan biss mingħajr taħriġ, milli għall-ferrovija mingħajr warm-up.