Kif tiltaqa 'fuq il-linja transkonfinali?

Sit fuq l-ispag - il-ħolma ta 'ħafna tfajliet. Wara kollox, dan il-trick ġinnastiku mhux biss jidher sbieħ, iżda huwa utli wkoll għas-saħħa. Meta tqis il-mistoqsija dwar kif tiltaqa 'fuq il-spag trasversali, huwa importanti li wieħed jinnota li t-tiġbid regolari jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fir-reġjun pelviku, u jagħmel ukoll il-ligamenti aktar elastiku.

Kif issib kif suppost fuq il-cross spag?

Tista 'tistira l- ispag trasversali b'mod indipendenti fid-dar. Madankollu, il-perjodu biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq għal kull wieħed ikun individwali. Dan kollu jiddependi fuq il-mod tal-ħajja, kemm hi attiva persuna u kif tgħin. Jekk ma jkunx hemm kontraindikazzjonijiet mediċi, anke dawk diġà 'l fuq minn 40. Anke jekk din il-ħidma hija pjuttost ikkumplikata, huwa pjuttost vijabbli jekk ċerti regoli jiġu segwiti.

Jekk għadek bidu fl-isports, imbagħad qabel ma tibda l-eżerċizzji prinċipali, ta 'min isemmi attenzjoni importanti bħal attività fiżika fil-ħajja u n-nutrizzjoni. Jekk tmexxi mod ta 'ħajja mhux attiv, u l-menu ta' kuljum ma jikkonsistix fil-prodotti l-iktar utli, allura ma jkunx ta 'min jipprova joqgħod fuq spaga f'ġimgħa, minħabba li dan jirriżulta biss fi korrimenti.

Ibda l-ġurnata tiegħek b'eżerċizzji ta 'filgħodu u, jekk possibbli, jogging. Ukoll, biex twettaq l-ispag, jeħtieġ li jkollok muskoli b'saħħithom lura u stampa, għalhekk 2-3 darbiet fil-ġimgħa għandek bżonn tagħmel eżerċizzji ta 'tisħiħ.

Fattur importanti ħafna huwa nutriment tajjeb. Kull jum il-ġisem tagħna jeħtieġ li jirċievi sustanzi bħal vitamini , minerali, proteini, xaħmijiet, karboidrati, fibra u ilma. Fil-jum, int trid tixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma nadif (te, meraq, compotes u affarijiet simili - dan huwa likwidu, mhux ilma), jinkludu wkoll porridge, frott, ħaxix, ħalib u frott tal-baħar fid-dieta tiegħek. L-ikel tajjeb għas-saħħa jgħin biex il-muskoli jsiru aktar elastiċi, u dan jgħin biex jinkiseb malajr ir-riżultat mixtieq.

Kif tista 'tinfirex u toħroġ malajr fuq il-linja tal-ferrovija?

Jekk ir-rakkomandazzjonijiet kollha ta 'qabel jitwettqu regolarment, jew jekk diġà qed tagħmel l-isports jew sempliċement tmexxi stil ta' ħajja b'saħħtu u attiv, allura tista 'tiltaqa' fuq il-linja transkonfinali f'perjodu iqsar u l-probabbiltà li wieħed jweġġa 'waqt it-tiġbid hija ħafna inqas.

Allura, l-ewwel għandek bżonn tagħmel workout tajjeb. Biex tisħon il-ġisem huwa saqajn tajbin perfetta jew ħabel jaqbeż. Imbagħad għandek tmiss il-swaba 'tas-sieq tiegħek mas-swaba' tiegħek, filwaqt li ma tgħawweġx l-irkopptejn tiegħek u żżomm lura d-daharek. Wara dan il-warm-up għandek tagħmel l-eżerċizzji li ġejjin:

1. Mejjel profond, jegħleb fuq il-pala ta 'l-idejn. Inizjalment, dan l-eżerċizzju jista 'jidher pjuttost diffiċli u impossibbli għal persuni bi ftit flessibilità żviluppata. Madankollu, ma jiddispirax, imma jkompli jmur għall-għan tiegħek. Id-dahar għandu jkun rilassat u miżmum stabbli, in-nifs għandu jkun ħieles, u l-pelvi għandha tinġibed 'il fuq. F'din il-pożizzjoni, tissospendi għal 30-60 sekonda. Wara li titgħallem kif tagħmel dan l-eżerċizzju, billi tuża fuq il-pala tal-idejk, għandek tipprova tagħmel inklinazzjoni b'appoġġ fuq l-driegħ.
2. Pożizzjoni ta 'stupa. F'dan l-eżerċizzju, għandek tferrex is-saqajn b'mod wiesa 'u torganizza l-armi tiegħek. F'din il-pożizzjoni, joqogħdu bilqegħda, jinfirxu b'mod wiesa 'l-ġenbejn u l-irkopptejn, il-pelvi u l-coccyx jimxu bil-kbir' il quddiem u 'l isfel. Nifs b'xejn u toqgħod fil-joħolqu għal 30 sekonda.
3. Push-ups. Ifrex ir-riġlejk 'il bogħod minn xulxin u wettaq push-ups waqt li tħoll, liwja d-dirgħajk fil-minkbejn u kiri tas-sider tiegħek taqa' fuq l-art, filwaqt li tiġbed il-pelvi 'l fuq. Fuq ir-ritorn ta 'l-exhalation għall-pożizzjoni tal-bidu. Agħmel 10-15 push-ups.
4. Preparazzjoni għall-ispag. Ir-riġlejn jinfirxu saħansitra usa ', il-ġisem jifirxu parallel mal-art. Fuq in-nifs ftit liwja l-irkopptejn, mhux mifrux mal-exhalation. Jekk possibbli, dgħif mhux fuq il-pala ta 'l-idejn tiegħek, imma fuq l-dirgħajn tiegħek. Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda.
5. Spag salib. Ixterred kompletament is-saqajn apparti, niżżel l-għonq sal-art, tipponta l-kalzetti 'l fuq u tiġbid id-dahar vertikalment. Żomm f'din il-pożizzjoni għal 30-60 sekonda, u jekk possibbli u aktar.