Illum, hemm għadd kbir ta 'eżerċizzji mmirati lejn it-tħaddim ta' gruppi differenti ta 'muskoli. L-attenzjoni tagħna hija mfassla għall-żrinġ eżerċizzju għall-warrani, saqajn u l-istampa. Varjazzjonijiet varji ta 'l-eżerċizzju jippermettulek taħdem f'diversi gruppi ta' muskoli f'daqqa, il-ħaġa ewlenija hija li tkun taf it-teknika ta 'l-eżekuzzjoni filwaqt li tqis it-tebgħat kollha.
Eżerċizzju żrinġ għall-tiġbid
Bniet li jixtiequ jsiru sidien ta 'saqajn irqaq, għandhom joqogħdu attenti għal eżerċizzji għall-ġbid. "Żrinġ" se jtejjeb ukoll il- qagħda , isaħħaħ il-muskoli ta 'l-istampa u tar-riġel. Barra minn hekk, it-tiġbid jaffettwa b'mod pożittiv is-saħħa, inaqqas ir-riskju ta 'mard tas-sistema ġenitourinarju.
Kif tagħmel l-eżerċizzju taż-żrinġ biex tiġġebbed is-saqajn:
- Irranġa fuq il-fours kollha u tibda timxi l-irkopptejn 'l bogħod sakemm ikun hemm angolu tajjeb bejn il-koxxa u l-qasba tas-sieq. L-għadam pubiku għandu jkun perpendikulari għall-art.
- Nimxi bil-mod il-pelvi lura u niżżel l-dirgħajn ta 'l-art. Fid-dahar għandu jkun id-deflessjoni massima.
- Waħħal il-pożizzjoni għal nofs minuta u rritorna lejn il-PI, u mbagħad, irrepeti l-eżerċizzju bosta drabi.
Biex tissaħħaħ it-tiġbid, tista 'tikkonnettja l-qigħan tas-soles lil xulxin. Għall-ewwel, se jkun diffiċli li żżommhom ħdejn xulxin, sabiex tkun tista 'titlob lill-assistent biex iżomm is-saqajn.
Eżerċizzju żrinġ għall-istampa
Dan l-eżerċizzju huwa effettiv u bl-għajnuna tiegħu għal żmien qasir tista 'teħles minn jingħalaq ikrah fuq l-addome, iġġib il-muskoli f'tun u, jekk mixtieq, tikseb eżenzjoni. Żrinġ Eżerċizzju juża l-muskoli kollha ta 'l-addome f'daqqa, iżda l-akbar tagħbija għadha fuq il-muskolu dritta. Wettaq l-eżerċizzju huwa fi tliet approċċi, billi jagħmel 20-30 ripetizzjoni. Biex tikseb ir-riżultat, wara kull approċċ l-istampa għandha tinħaraq.
Kif tagħmel eżerċizzju taż-żrinġ:
- Oqgħod pożizzjoni orizzontali, tiġġebbed saqajk 'il quddiem. Għonq is-saqajn fl-irkopptejn, u mbagħad, ħallathom fil-ġnub, bis-saqajn għandhom ikunu mqabbda ma 'xulxin.
- Iġbed is-saqajn tiegħek sax-saqajn tiegħek, kemm jista 'jkun diffiċli, sabiex ir-riġlejn eventwalment iffurmaw rombu. L-idejn qasmu fuq l-dirgħajn, sabiex ma jinterferix.
- Żomm il-parti t'isfel tad-dahar ippressata fuq l-art. Exhaling, iġbed il-brim, neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem. Ċaqlaq il-pożizzjoni.
- Inhale, bil-mod lura għall-IP. Agħmel in-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
Jekk trid iżżid it-tagħbija fuq il- muskoli oblikwi interni u esterni, imbagħad waqt it-twaħħil, tagħmel dawran tal-ġisem, imbagħad mod wieħed, allura l-ieħor.