Dawk li jixtiequ jsiru sidien ta 'żaqq sbieħ u fiss jingħataw parir biex jagħtu attenzjoni lill-eżerċizzji effettivi fuq il-fitball. Hemm ħafna eżerċizzji mwettqa b'din il-boċċa, li minnha tista 'tagħmel kumpless adattat għall-użu fid-dar.
Eżerċizzji kumplessi fuq fitbole għal telf ta 'piż
L-eżerċizzju huwa rakkomandat li jiġi ripetut 15-20 darba u f'bosta approċċi. Huwa importanti li tiżdied regolarment it-tagħbija, kif ukoll eżerċizzji ta 'bidla, sabiex il-muskoli ma jintużawx u ma tieqafx tirrispondi. Huwa importanti li ma jintefħux il- fitball sakemm tieqaf.
Eżerċizzji effettivi fuq fitbole għal telf fil-piż ta 'l-addome:
- Brim . L-eżerċizzju l-aktar famuż u effettiv, li għat-twettiq tiegħu huwa meħtieġ li tiltaqa 'fuq il-ballun bid-dahar tiegħek, u poġġi saqajk sabiex ikun hemm angolu tajjeb fil-ħoġor tiegħek. Qiegħed l-armi fuq is-sider tiegħek u dawwar. Huwa importanti li ssib pożizzjoni li tgħin biex iżżomm il- bilanċ . Biex iżżid it-tagħbija, huwa meħtieġ li tissakkar il-xugaman mitwi bejn l-irkopptejn.
- Liwi fuq il-ġisem . IP - poġġi saqajk fuq il-ballun, imma bl-idejn tiegħek ser tistrieħ fuq l-art, billi tieħu l-pożizzjoni tal- "bar". Il-kompitu huwa li tqarreb il-fitball lilek innifsek, li tgħawweġ il-ġisem sa angolu ta '45 grad u li jagħmel enfasi fuq il-kalzetti. Wara dan, imorru lura għall-IP.
- "Skier" . Aċċetta PI, bħal fl-eżerċizzju preċedenti fuq il-fitball għall-addome, agħmel is-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Il-kompitu huwa li ġġorr il-karozzini b'xi mod u l-ieħor, billi titbaxxa s-sieq tiegħek, iżda mhux qiegħduha fuq l-art. Jekk jogħġbok innota li l-pelvi biss għandha tkun miexja. Huwa importanti li tieħu n-nifs b'pass normali.
- Ġbid ta 'l-irkoppa . IP - toqgħod fil-bar, imma biss din id-darba għandek bżonn tpoġġi l-idejk fuq il-ballun, wara li tissakkarhom fil-lock. Il-kompitu - b'pass mgħaġġel, iġbed il-ballun lir-riġel tax-xellug jew tal-lemin.
- Biċikletta kkumplikata . Minnufih nixtieq ngħid li dan l-eżerċizzju huwa diffiċli biex jitwettaq, iżda r-riżultat huwa magnífico. Poġġi lilek innifsek fuq l-art, tissikka idejk fis-serratura u tgħaddih mir-ras, filwaqt li tipponta l-minkbejn tiegħek f'direzzjonijiet differenti, u bejn is-saqajn, issikka l-ballun. Għolli saqajk, u mbagħad, iġbed il-minkeb għall-irkoppa opposta.
- Agħmel torsjonijiet fuq il-fitball . F'dan l-eżerċizzju għall-mara fuq l-istabilizzaturi tal-muskolu fitball jipparteċipaw. Fuq il-ballun, agħti ż-żaqqek, ertaq ir-riġlejk u poġġi s-saqajn tiegħek fuq l-art. Armi ċomb fil-kastell mir-ras. Il-kompitu huwa li titneħħa l-parti ta 'fuq tat-torso mill-fitball u dawwar l-ispallejn fuq in-naħa tax-xellug, u mbagħad, ritorn lejn il-FE. Irrepeti l-istess fid-direzzjoni l-oħra.