Eżerċizzji għas-sider bid-dumbbells

X'jistgħu jagħtuk eżerċizzji għas-sider b'dimbejn? Sider strett u mqajjem li jistrieħ fuq muskolu pettorali aktar żviluppat. Id-daqs tas-sider l-ebda manipulazzjoni, ħlief kirurġija plastika, ma tistax tinbidel, hekk jekk inti tixtieq li tagħmel triplu ta 'deuce tiegħek - taf, dan mhux ser jgħinek. Iżda xi ftit li jneħħu s-sider, iġibuha fil-ton - il-probabbiltà hemm. Fl-istess ħin, huwa importanti li jwettaq eżerċizzji biex isaħħaħ il-muskoli tas-sider bil-mod u bla xkiel, sabiex il-muskolu pettorali jiżdied.

1. Eżerċizzju ta 'l-enerġija fis-sider. Wieqaf dritta, saqajn ispalla wiesgħa apparti, fl-idejn - dumbbells, armi mqajma quddiem lilu, mgħawweġ fuq l-minkbejn, minkbejn iħarsu lejn il-ġnub. Agħmel il-movimenti daqs li kieku kienu għawmek: ħu idejk 'il quddiem, irfinarhom, inxerrduhom' il bogħod minn xulxin, saqqu fuq l-minkbejn u jmorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
2. Eżerċizzju bażiku fis-sider. Poġġi wieqfa dritta, saqajn ta 'l-ispalla apparti, f'idejn - dumbbells, idejn tul il-ġisem. Exhale u jgħolli l-armi ta 'quddiem tiegħek quddiem il-livell tas-sider, fuq l-ispirazzjoni - bil-mod ħu l-pożizzjoni tal-bidu. Waħħal il-ġisem, aqleb l-idejn biss.
3. Eżerċizzju biex tissaħħaħ is-sider. Ibqa 'fuq dahrek, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, idejh b'dimbejn mir-ras. Mal-ġbid tan-nifs, iġġib u tbaxxi l-idejn flimkien fil-livell ta 'l-addome, exhale mingħajr xkiel lura għall-oriġinali.
4. Jiddependu fuq dahrek, liwja l-irkopptejn tiegħek, idejk direttament fuq il-ġnub, f'idejk - dumbbells. Inhale, jaqsam id-dirgħajn tiegħek, exhale u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Meta taqsam, kun żgur li naħa waħda u l-parti l-oħra jinsabu fuq nett.
5. Eżerċizzji għas-sider bid-dumbbells. Ibqa 'fuq dahrek, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, poġġi idejn mill-dumbbells tul il-ġisem, poġġi l-oħra wara r-ras. Nifs u bidliet bla xkiel idejn f'postijiet, exhale u jirritornaw lejn il-post (tagħmel il- "imqass" b'idejk).
6. Eżerċizzju fuq is-sider fid-dar. Ibqa 'fuq dahrek, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, idejn b'dimbejn tul il-ġisem. Inhale, bil-mod iġġib idejk u tbaxxihom mir-ras. Ma 'l-exhalation terġa' lura bla xkiel għall-pożizzjoni tal-bidu.
7. Ibqa 'fuq dahrek, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, idejn fuq quddiemek, f'angolu ta' 90 grad fuq il-ġisem. Iddeskrivi b'idejk ċirku sħiħ, l-ewwel istralċ idejk wara r-ras tiegħek, imbagħad tinfirex fuq il-ġnub, u mbagħad - billi tgħaqqad il-livell addominali u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Irrepeti l-kumpless ta 'eżerċizzji għas-sider għan-nisa fi 3 settijiet ta' 15-20 repetizzjoni tlett darbiet fil-ġimgħa, u r-riżultati mhux se jkunu twal fil-ġejjieni!