Eżerċizzji kumplessi għall-warrani

Buttuni - waħda mill-aktar oqsma problematiċi għan-nisa. Xi tfajliet ibatu minn kompletezza eċċessiva, oħrajn mill-oskurità, u oħrajn minn forom imperfetti. Madankollu, f'dawn il-każijiet kollha, l-isport jasal sal-salvataġġ. Eżerċizzju regolari għall-warrani bid-dumbbells jew l-għonq jippermettilek li tippumpja l-warrani u tagħtihom forma aktar sedużiva, u żżid il-volum tal-muskoli. Madankollu, sabiex jitnaqqas il-volum, mhux meħtieġ li jintużaw eżerċizzji b'piż addizzjonali, f'dan il-każ huma eżerċizzji aktar effettivi fuq fitball , simulaturi jew klassiċi, li jistgħu jitwettqu anki fid-dar.

L-iktar eżerċizzji effettivi għall-infiħ tal-warrani

Jekk il-problema hija li l-warrani huma wisq ċatti jew saggy, eżerċizzji differenti b'dibbells, griffin, Bodybuilding, kif ukoll eżerċizzji statiċi għall-warrani huma perfetti.

1. Seduta fuq siġġu, saqajn 'il bogħod minn xulxin, idejn fuq is-sedil min-naħa. Żomm il-ballun tal-gomma bejn l-irkopptejn tiegħek u żommha għal minuta, ippressaha bil-forza, daqslikieku qed tipprova tfarrak. Dan l-eżerċizzju statiku (mingħajr ripetizzjoni) isaħħaħ il-muskoli. Imla 3 approċċi.
2. Permanenti fuq l-irkopptejn tiegħu, l-idejn tiegħu huma dritti quddiemha. Alternattivament ipoġġu fuq l-art imbagħad lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin tiegħek. Dan għandu jsir fi żmien 1-2 minuti, qabel ma sseħħ sens qawwi ta 'ħruq fil-warrani. Għall-ewwel, se jkun diffiċli ħafna li jitwettaq, iżda r-riżultat huwa definittivament worth it. Do 2-3 approċċi.
3. Inżul min-naħa ta 'wara tar-ras u lura kontra l-ħajt, is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn, il-muskoli huma tensi. Żomm il-pożizzjoni għal mill-inqas 1 minuta, imbagħad jirrilassaw. Huwa importanti li tara, sabiex id-dahar ta 'l-għonq, dahar, il-warrani joqgħod sewwa kontra l-ħajt. Imla 2-3 approċċi.
4. Seduta, pala ta 'mistrieħ fuq il-livell tal-pelvi. Tarmix l-idejn u waqqaf ir-roll quddiem 'il quddiem, sakemm l-angolu fl-irkopptejn ikun ta' 90% u l-ġisem ikun parallel mal-art. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Nagħmlu 3 approċċi, 20-30 darba.
5. Seduta fuq l-art, l-idejn dritta wara, is-saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, jistrieħ fuq l-art. Itfi l-warrani mill-art, il-ġisem u l-koxox għandhom jagħmlu linja dritta parallela mal-art. Just toqgħod hemm għal mill-inqas minuta. Imbagħad irrepeti l-irkopptejn 'l isfel.
6. Permanenti, saqajn ta 'l-ispalla apparti, f'idejn id-dumbbells (jew body-bodysart jew għonq fuq l-ispallejn). Agħmel squats qabel ma jilħqu l-angolu ta 'l-irkoppa ta' 90 grad, iġbed bil-qawwa l-warrani lura. Irrepeti 3 approċċi 15-20 darba.
7. Agħmel attakki klassiċi billi żżomm dumbbells żgħar jew għonq fuq l-ispallejn tiegħek. Irrepeti 3 settijiet ta '15-il darba għal kull parti.

Twettiq ta 'kumpless bħal dan f'jum, malajr tilħaq l-għan.

Eżerċizzji kumplessi għall-warrani għal telf ta 'piż

Jekk il-mira tiegħek hi li jitilfu l-piż fil-warrani, ma taġġustax biss għall-eżerċizzju. Huwa neċessarju li tirrevedi d-dieta tiegħek u tagħti l-ħelu, id-dqiq u x-xaħam. Billi ssegwi regoli sempliċi bħal dawn u mingħajr ma tbiddel b'mod partikolari d-dieta tiegħek, inti tkun tista 'tilħaq l-għan tiegħek ħafna aktar malajr. Iżda l-eżerċizzji flimkien ma 'nutrizzjoni żbaljata wisq jista' ma jagħtix effett sinifikanti.

1. Running, taqbeż il-ħabel jew imexxi fuq il-post. Din hija l-ewwel ħaġa li għandha tiġi inkluża fi kwalunkwe programm ta 'telf ta' piż. Mill-inqas 15-30 minuta kuljum trid tipprattikaha.
2. Jiddependu fuq dahrek, saqajn imqabbda mal-irkopptejn, is-saqajn jistrieħu fuq l-art. B'pass mgħaġġel, aqbad il-warrani mill-art għal 30 sekonda. Allura aħna nagħmlu 3 approċċi b'interruzzjonijiet bejniethom f'nofs minuta.
3. Inpoġġu flimkien, nagħmlu attakki klassiċi, 30 darba kull leg, 3 settijiet bi 30 sekonda pauses.
4. Waqt li qiegħed fuq il-fusijiet kollha, irfigħ ta 'riġel wieħed mingħajr ma tneħħi kemm jista' jkun, nagħmlu 30 darba kull sieq għal 3 settijiet b'interruzzjoni ta '30 sekonda bejn l-avviċinamenti.

Fl-aħħar ta 'kwalunkwe attività, ma ninsewx fuq il- medda l- aktar sempliċi, li hija familjari għal kulħadd mill-lezzjonijiet ta' l-iskola ta 'l-edukazzjoni fiżika. Dan jevita sentimenti spjaċevoli l-għada.