Ladarba din il-ballun mirakoluża kienet użata biss minn nies bi korrimenti ta 'l-ispina dorsali. Illum, grazzi għalih, ħafna nisa jsiru sidien ta 'forom aqwa. Iva, iva, huwa dwar il-fitball mill-ġdid.
Huwa magħruf li hemm ħafna skeptiċi li huma suspettużi ta 'taħriġ bi fitball. Il-kumplessi tal-lum ta 'eżerċizzji dwar il-fitbole aħna nġabru sabiex anke għal dawk ix-xettiċi nagħmlu dan jidher sfida mhux faċli.
Tilef il-piż fuq il-ballun
Fil-klassijiet fitball ta 'telf ta' piż, hemm varjetà ta 'programmi mmirati lejn il-gruppi kollha tal-muskoli u fuq kull parti tal-ġisem. Tradizzjonalment, aħna se nibdew bil-ġisem aktar baxx. Allura, eżerċizzji tas-saqajn fuq fitball:
- Poġġi l-ġenb fuq il-ballun ta 'l-idoneità, u teħlishha ma' l-idejn. Ir-riġlejn għandhom ikunu saħansitra. Nippruvaw ngħollu l-parti l-aktar għolja possibbli u żommha fl-għoli massimu tagħha. Fuq kull naħa nagħmlu tmien jew għaxar ripetizzjonijiet.
- Aħna nippermettu fuq l-art. Ir-riġlejn huma mgħawweġin fl-irkopptejn, ix-xinel huwa parallel mal-art. Bejn is-saqajn, issikka l-fitball u bil-mod tagħmel l-inklinazzjonijiet jew b'xi mod jew ieħor.
- Aħna nibqgħu fuq daharna, aħna npoġġux saqajk fuq il-ballun. Nġabru ż-żewġt il-warrani u l-warrani 'l fuq, aħna nnaqqsuhom b'żewġ punti. Għal darb'oħra, huwa importanti li tagħmel l-eżerċizzju bil-mod.
- Poġġi l-fitball bejn id-dahar u l-ħajt. Idejn fuq quddiem tas-sider. Għall-kumplikazzjoni huwa possibbli li tieħu dumbbells. Bil-mod we crouch u get up. Meta twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-ġenbejn fil-punt tal-qiegħ huma paralleli mal-art. Mill-mod, dawn l-eżerċizzji jappoġġjaw perfettament il-forma tal-warrani.
Eżerċizzji fuq il-fitball għall-istampa mhumiex inqas differenti. Plus, anke l-iżgħar muskoli jitbandal. aħna dejjem f'pożizzjoni instabbli.
- Imma fuq il-fitball. Lura, l-ispallejn għandhom imiss il-ballun. Il-wisa 'ta' l-ispalla tal-ġwienaħ ' Ipprova tadotta pożizzjoni li tgħinek iżżomm saqajk bilanċjat. Fuq kull tieni kont nġibu u nnaqqsu t-torso. L-eżerċizzju jitwettaq mill-inqas 12-il darba. Ipprova li żżid it-tagħbija kuljum.
- Ħu l-enfasi mimdud, ipoġġi saqajk fuq il-fitball. L-eżerċizzju huwa li tinbidel il-ballun bis-saqajn tiegħek, li tifforma angolu ta '45 grad. Dan l-eżerċizzju jħarreġ ukoll il-muskoli.
- Dan l-eżerċizzju huwa simili għal dak ta 'qabel. Aqbad 'l isfel fuq l-irkopptejn tiegħek u dgħif idejk fuq il-fitball. Fuq it-teħid tan-nifs ipprova jdawwar il-ballun, li jiffurmaw angolu ta '45 grad, fuq l-exhalation nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
Agħfas fuq il-bandli tat-tajbin malajr biżżejjed. Dan tinduna wara ġimagħtejn jew tliet ġimgħat ta 'taħriġ ta' kuljum. Jekk il-kubi ta 'l-istampa ma tarax xaħam żgħir, f'dan il-każ, huma meħtieġa wkoll l-eżerċizzji ta' saħħa ta 'telf ta' piż li ġejjin:
- Poġġi fuq l-art, bejn il-stupas, issikka l-fitball. Għolli saqajk ftit, iċċaqlaq lejn ix-xellug u lejn il-lemin, 'il fuq u' l isfel. L-eżerċizzju huwa pjuttost diffiċli, għalhekk għandu jibda minn għaxar sekondi.
- Jiddependu fuq il-fitball mal-ġenb. L-idejn tal-lemin għandu jistrieħ fuq l-art, saqajn fl-istess livell. Fi tlett punti, żid il-ponta 'l fuq u' l isfel. Wara l-għaxar ħin, irrepeti l-eżerċizzju bil-parti l-oħra.
Wiesa 'fuq fitball
Kull eżerċizzju sħiħ għandu jimtela bi medda sabiex il-muskoli ma jweġġgħux u jiksbu forma sabiħa. Allura:
- Tinqabad fuq l-art, saqajn fuq fitball. Għolli r-riġel tal-lemin għoli. Neħħi l-ewwel lejn il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug. Kun żgur li s-saqajn tiegħek ma jgħawwiġx fuq l-irkopptejn. Agħmel l-istess mas-sieq tax-xellug.
- Imsaħħaħ fuq iż-żaqq fitball. Idejn u saqajn jistrieħu fuq l-art. Aħna nġorru n-naħa tal-lemin u r-riġel tax-xellug. Żomm il-bilanċ tiegħek. Imbagħad l-istess azzjoni titwettaq bl-idejn tax-xellug u s-sieq tal-lemin.