Għal ħafna nisa moderni li qed jaraw is-saħħa tagħhom, l-isport jieħu post importanti. U fi żmien meta mara qed iġġorr lit-tarbija tagħha, tqum mistoqsija naturali: "Huwa possibbli li jitkomplew l-attivitajiet sportivi tas-soltu?". F'dan l-artikolu, aħna nippruvaw nirrispondu l-mistoqsijiet kollha dwar l-isports li huma ta 'interess għall-ommijiet titwieled.
Nista 'nuża eżerċizzju waqt it-tqala?
L-isport waqt it-tqala mhux kontraindikat, u f'ċerti każijiet anke rrakkomandat. Jekk inti sportiv professjonali fil-ħajja, allura l-eżerċizzju waqt it-tqala għandu jkun anqas attiva mis-soltu, u l-programm ta 'taħriġ jista' jkun jeħtieġ li jinbidel ftit. Jekk inti biss dilettant, għandek tikkonsulta istruttur li jgħidlek jew tagħmel inti programm speċjali għal nisa tqal. F'kull każ individwali, il-konsultazzjoni tat-tabib hija rakkomandata, u se nirrevedu l-prinċipji bażiċi tal-eżerċizzju waqt it-tqala.
Isport waqt it-tqala
Li tilgħab l-isport waqt it-tqala għandha tkun bir-reqqa, bl-eliminazzjoni ta 'tagħbijiet żejda possibbli, korrimenti u sħana żejda. Nisa tqal huma rakkomandati attivitajiet sportivi regolari, aktar milli klassijiet minn żmien għal żmien jew meta jinqata 'minuta ħielsa. L-aħjar skeda għat-taħriġ hija 3 darbiet fil-ġimgħa, preferibbilment fl-istess ħin. Biex twettaq taħriġ aħjar wara ftit sigħat wara l-kolazzjon. Fil-programm ta 'taħriġ tal-omm fil-ġejjieni għandhom jinkludu kemm eżerċizzji ta' tisħiħ ġenerali, kif ukoll eżerċizzji speċjali mmirati biex isaħħu l-muskoli tas-sinsla, abdominals, eċċ. Imla kull sessjoni b'sett ta 'eżerċizzji ta' nifs.
Il-pass ta 'kull workout, irrispettivament mit-trimestru tat-tqala, għandu jkun moderat. Huwa importanti li wieħed jiftakar li l-isports li huma attivi wisq waqt it-tqala jistgħu jwasslu għal konsegwenzi mhux pjaċevoli, bħal tnaqqis fil-piż tal-fetu, twelid prematur u l-bqija. Ikunu ggwidati mill-emozzjonijiet tiegħek, u ftakar li ma tistax iżżejjed f'xi mod, minħabba li l-gidi ma jistax jirregola t-temperatura tal-ġisem tiegħu minħabba l-għaraq, għaliex għadu ma fformax il-glandoli tal-għaraq, u l-ambjent imsaħħan b'mod eċċessiv ma jaffettwax b'mod favorevoli lit-tifel / tifla. Bejn il-bqija, ma tippruvax tagħmel it-taħriġ dinamiku wisq.
Tqala u saħħa
L-istat tajjeb waqt it-tqala huwa mod eċċellenti biex iżomm it-ton tal-ġisem kollu. Il-klassijiet b'saħħithom bil-bidu tat-tqala m'għandhomx jitwaqqfu. Jekk ma għamlitx dan, allura wasal iż-żmien biex tibda. Fil-każ li t-taħriġ tal-fitness tal-grupp mhux għall-Predisposizzjoni tiegħek, tista 'toħloq programm ta' taħriġ individwali.
Teskludi qbiż, deflessjonijiet qawwija u torso tat-tronk, tmexxija mgħaġġla, titgħawweġ u timxi. L-eżerċizzji m'għandhomx jikkawżaw tagħbija eċċessiva fil-muskoli u l-ġogi, iwettqu eżerċizzji, preferibbilment bilqiegħda, bl-appoġġ tad-dahar.
Bħala riżultat tat-taħriġ fil-bidu tat-tqala, il-muskoli tas-sinsla jissaħħu, l-elastiċità tal-muskoli tal-kavità addominali tiżdied, l-istaġnar fiż-żona pelvika tonqos u tiżdied il-flessibilità tal-ġogi.
Tista 'wkoll tidħol fis-saħħa wara t-twelid, biex tirrestawra l-armonija u s-sesswalità antiki, iżda t-tobba jirrakkomandaw li tkompli t-taħriġ mhux qabel 6 ġimgħat wara l-ħlas.
Tqala u Sport: Prosperità u Kont
- L-isport fl-istadji bikrija tat-tqala. Huwa rrakkomandat bħala mezz ta 'prevenzjoni ta' diversi mardiet li jinqalgħu matul dan il-perjodu: piż żejjed, tiġbid tal-muskoli, vini varikużi.
- Isport wara t-tqala. Attivitajiet sportivi wara t-tqala huma rakkomandati għal irkupru aktar mgħaġġel tas-sistemi kollha tal-ġisem: titjib fl-immunità, attività bil-mutur, titjib fil-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari, eċċ.
- L-ippjanar tal-isports u t-tqala Jekk qed tippjana tqala fil-futur, imbagħad tilgħab l-isports se tgħin tħejji lill-ġismek għal tagħbijiet possibbli li jinqalgħu waqt it-tqala. L-isport matul it-tqala se jgħin biex il-proċess tat-tqala jsir aktar faċli, u t-twelid - mingħajr tbatija, għax waqt l-eżerċizzju, il-ġisem jakkumula l-ormon endorphin, li waqt il-ħlas jista '
anestetiku naturali.
U, ovvjament, l-isports jinvolvu dieta bilanċjata, li hija importanti ħafna għal omm futur.
Stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa ta' l-omm futur se jgħin biex jitwieled lil tifel b'saħħtu!
Qabel l-isports, huwa rakkomandabbli li tikkonsulta tabib li jiddetermina jekk għandekx xi kontra-indikazzjonijiet għall-attività fiżika.
Tkun b'saħħithom!