Il-bażi ta 'terapija ta' manteniment għal problemi fis-sinsla hija eżerċizzji għall-pazjent b'dawl aktar baxx. Jekk twettaqhom regolarment, is-sindromu ta 'l-uġigħ se jonqos. Huwa importanti li tiddistingwi r-raġunijiet li għalihom id-dahar tweġġa ', u minn dan agħżel l-eżerċizzji.
Eżerċizzji għat-tiġbid tal-flett ta 'Dr Bubnovsky
It-tabib famuż Bubnovsky fetaħ iċ-ċentri tiegħu f'bosta bliet, iżda barra minn din l-għajnuna huwa żviluppa wkoll sett ta 'eżerċizzji li jgħinu biex jirrilassaw b'mod effettiv id-dahar u jtaffu l-uġigħ. Dawn huma adattati għall-użu domestiku. Ikkunsidra dawn l-eżerċizzji għall-qadd u lura:
- Oqgħod enfasi fuq l-irkopptejn u l-pali. Relax id-dahar tiegħek.
- Oqgħod enfasi fuq l-irkopptejn u l-pali. Waqt l-exhalation, id-dahar jitgħawweġ 'il fuq, meta jinxtamm man-nifs - itaqlaq' l isfel. Wettaq l-eżerċizzju bil-mod, bil-kalma, mingħajr movimenti f'daqqa. Sa 20 repetizzjoni f'approċċ wieħed.
- Oqgħod enfasi fuq l-irkopptejn u l-pali. Armi liwja, iġbed il-ġisem fuq l-art. Minn din il-pożizzjoni, iddiżtja l-armi, tbaxxi l-ġenbejn fuq il-għarqbejn u ħass kif il-muskoli tal-qadd jibred. Irrepeti 5 darbiet.
- Jiddependu fuq dahrek, saqajn imxarrbin, idejn tul il-ġisem. Fuq l-exhalation ipprova tiċrita l-pelvi l-aktar għoli possibbli, meta tiċċaqlaq - naqqasha. Irrepeti 10-30 darba skont il-kundizzjoni fiżika tiegħek.
- Ibqa 'fuq dahrek, saqajn imxarrbin, idejn wara r-ras. Agħfas il-geddum fis-sider tiegħek u daqq il-ġisem tiegħek waqt li tesponi, tiċċekja l-ispalel tiegħek mill-art u tmiss mal-minkbejn tiegħek ma 'l-irkopptejn tiegħek. Dan l-eżerċizzju jista 'jikkawża uġigħ. Irrepeti sakemm tħoss sensazzjoni ta 'ħruq fiż-żona tal-istampa.
- Oqgħod enfasi fuq l-irkopptejn u l-pali. Bil-mod iġbed il-għadma 'l quddiem, filwaqt li żżomm l-enfasi.
- Oqgħod enfasi fuq l-irkopptejn u l-pali. Ilaq fuq is-sieq tax-xellug tiegħek, ġbid lura lejn il-lemin. Iġbed is-sieq tax-xellug billi tnaqqasha. Id-driegħ tal-lemin u r-riġel tax-xellug għandhom jimxu biex jiġu mgħawweġ Bil-naħa tax-xellug tiegħek, aqbad 'il quddiem. Imbagħad irrepeti għan-naħa l-oħra. Il-movimenti kollha huma bla xkiel! Sa 20 repetizzjoni f'approċċ wieħed.
Jekk qed tfittex eżerċizzji għar-reġjun lumbari b'ossekokondrożi, ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tagħmel dan, jekk tista 'tuża kumpless bħal dan.
Eżerċizzji isometriċi għall-muskoli tal-qadd u s-sinsla tad-dahar
Il-ġinnastika isometrika hija rakkomandata għal kull min iwassal għal stil ta 'ħajja sedentarja, ikollu osteochondrosis mhux ikkomplikata jew sinsla ta' l-irqad, qiegħed f'perjodu ta 'rijabilitazzjoni wara korriment tad-dahar jew ibati minn osteoporożi. Iwettaq eżerċizzji għandu jkun ta 'kuljum għal 10-15-il minuta, u eventwalment jiżdied dan iż-żmien. Għandek tibda b'5.6 ripetizzjonijiet ta 'kull eżerċizzju.
- Imdawwar fuq id-daharek, daqqa r-riġlejk, erta 'l-armi tiegħek tul il-ġisem. Tagħmel movimenti tal-idejn tiegħek daqs li kieku tgawdi u tħoss ir-reżistenza tal-ilma. L-istampa u l-ispin għandhom ikunu mtaqqbin. Fil-punt ta 'tensjoni massima, waqfien, stenna 5 sekondi, u mbagħad rilassja.
- Imdawwar fuq id-daharek, daqqa r-riġlejk, erta 'l-armi tiegħek tul il-ġisem. Iwettaq movimenti bħallikieku tgawdi bis-saqajn tiegħek. Żiedhom sa l-angolu ta '90 grad, imma tista' u inqas jekk ma taqbiżx s'issa.
- Imdawwar fuq id-daharek, daqqa r-riġlejk, erta 'l-armi tiegħek tul il-ġisem. Timmassimizza ż-żona tal-ġenitali. Relax.
- Ikollok fuq il-fours kollha, iġbed sewwa fl-istonku, issensja l-warrani, żomm id-daharek ċatt. Kun simili f'din il-pożizzjoni.
- Imdawwar fuq id-daharek, daqqa r-riġlejk, erta 'l-armi tiegħek tul il-ġisem. Timmassimizza t-tensjoni ta 'l- istampa . Imbagħad jirrilassawha kompletament.
Eżerċizzji għall-qadd huma utli mhux biss għal dawk li kellhom problemi, iżda wkoll għal nies li għadhom kemm bdew iħossuhom skomdi f'dan il-qasam minħabba għeja jew għal raġunijiet oħra.