Għal nies li huma involuti b'mod attiv fl-isports, huwa importanti li tkun taf kif isaħħu l-ġogi u l-ligamenti, minħabba li dawn jipparteċipaw f'ħafna eżerċizzji u jekk ma jagħtilhomx ħin, jista 'jkollok problemi ta' saħħa. Il-qsim ta 'xi ftit kordi ta' tessut tal-għerq jikkawża skumdità kbira.
Kif isaħħaħ il-ligamenti u l-għeruq?
Biex nibdew, ejja nitkellmu dwar id-dieta, għax in-nutrizzjoni hija importanti ħafna. L-ewwel, għandek teħles minn liri żejda, minħabba li dan huwa piż addizzjonali fuq il-ġogi. It-tieni, id-dieta għandha tkun varjata. It-tieletnett, għandha tingħata attenzjoni speċjali lill-prodotti li fihom il- vitamini E u C. Jekk inti interessat fit-tisħiħ tal-għeruq, imbagħad tinkludi fid-dieta prodotti bħal dawn: ċereali, żjut, laħam tat-tjur abjad, ċitru, karrotti, kaboċċi, ħodor, tewm , eċċ. Kun żgur li tixrob ilma nadif.
Kif tissaħħaħ il-ġogi u l-ligamenti - Eżerċizzji
- Squats . Dan huwa l-aħjar eżerċizzju għall-ligamenti tar-riġlejn. Għolli dritta, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Bil-mod squat qabel il-koxox huma paralleli mal-art. Waqqaf għal ftit sekondi u żur.
- Tela 'għall-kalzetti . Dan l-eżerċizzju jgħin biex isaħħaħ l-għerq tendon, li ta 'spiss isofri speċjalment waqt it-tħaddim. Poġġi fuq l-għoljiet sabiex l-għarqub ma jitbattalx. Tlaqt is-sieq tiegħek, u mbagħad bil-mod sink.
- Press tal-bank bil-pożizzjoni tad-dumbbell . Dan l-eżerċizzju isaħħaħ il-ligament tat-triceps. Poġġi lilek innifsek fuq il-bank u neħħi d-dumbbells fuq ir-ras, billi tagħfas il-minkbejn lejn il-ġisem. Inaqqsu d-dumbbells fuq il-widna u rritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu.
Meta sibt kif isaħħaħ il-ligamenti, huwa meħtieġ li tgħid dwar preparazzjonijiet speċjali li jsaħħu l-istruttura tat-tessut. Tista 'tuża fondi bi chondroitin, preparazzjonijiet ta' glucosamine jew li fihom il-collagen, kif ukoll vitamini.