Alas, huwa diffiċli ħafna li ssib ħin biex issaħħaħ il-muskoli tal-ġisem kollu, barra minn hekk, biex issibha regolarment. Xogħol, dar, familja, u jekk għadek tapplika għal divertiment minimu ... Tista 'tikteb traduzzjonijiet dwar il-benefiċċji ta' eżerċizzju għas-saħħa, iżda l-pass deċiżiv xorta jkun tiegħek - jew issib l-opportunità li tidħol fih jew le. Imbagħad il-kliem kollha jkunu superfluwi.
Meta jiġu lura l-problemi, il-pazjent huwa rrakkomandat ċerti eżerċizzji biex isaħħaħ is-sinsla tad-dahar u "akkużat" ta 'ipodinamia. Li lilha xi persuna moderna se twieġeb li hu fuq saqajh il-ġurnata kollha: sakemm tieqaf il-waqfa, waqt li tkun bil-wieqfa, f'ħin siegħa, hu jasal fuq trasport pubbliku għax-xogħol, waqt li jieqaf għall-ikel u lura ... Il-waqt kollu bil-għaġla u fuq il-ġirja, iżda mhux hemm l-istess moviment utli.
Aħna nippruvaw nispjegawlek x'jiġri lis-sinsla tiegħek matul il-ġurnata u turi kif tiżviluppa sewwa, billi tuża eżerċizzji li jsaħħu s-sinsla tad-dahar.
Ħajja lura
Sa l-aħħar tal-ġurnata tax-xogħol, is-sinsla tagħna titqassar b'1 - 2 ċm. Mit-tensjoni kostanti (permanenza fit-tul u seduta), il-kuntratt vertebri, u ma tbattihomx. Dhur b'saħħtu huwa ta 'tliet liwjiet, jiġifieri, ċervikali, toraċiku u lumbari. Id-dahar tagħna jikkonsisti f'24 vertebrae u diski, li jittaffew bejniethom. Dawn id-diski huma meħjutin jekk nippermettu li l-vertebri jersqu qrib wisq.
Meta jkun hemm marda f'waħda mir-reġjuni vertebrali, it-tagħbija fuq iż-żewġ żidiet l-oħra, u, għaldaqstant, tonqos ukoll. U l-funzjoni tal-ligamenti u l-muskoli hija li żżomm lura lura stabbli. Jekk id-dahar ma jħarreġx, u ma taħsibx kif tista 'ssaħħaħ il-muskoli tas-sinsla, atrofija, u l-ispina tkun marid milli teċċedi t-tagħbija.
Tisħiħ
Eżerċizzji fiżiċi għat-tisħiħ tas-sinsla għandhom jikkonsistu f'eżerċizzji ta 'saħħa u aerobika , kif ukoll eżerċizzji ta' tiġbid. Barra minn hekk, l-aħħar punt huwa l-aktar importanti, peress li hija l-estensjoni li tipprevjeni l-ispostament ta 'diski intervertebrali li ma tantx ikunu fissi.
Eżerċizzji
Il-kumpless tagħna ta 'eżerċizzji għat-tisħiħ tas-sinsla ser iservu wkoll bħala rilassament eċċellenti għas-sistema nervuża wara jum twil ħafna.
- Aħna noqogħdu bilqegħda fuq l-għarqub fuq il-għarqbejn, neħħi nifs - aqta 'l-idejn tagħna, filwaqt li tiġbed il-muskoli interkostali, u nimxu' l isfel.
- IP - fuq il-fours kollha, bil-kalzetti aħna nistrieħu kontra l-art, imbuttar l-idejn tagħna u s-saqajn fuq l-art għall-kelb joħolqu "geddum" isfel. Aħna liwja, u mbagħad, arrotondament lura tagħna, aħna jirritornaw għal idejn dritta. Aħna niftħu s-sider, nistennew bil-ħerqa. Aħna exhale u ritorn għall-kelb, "geddum" isfel. Ċaqlaq bil-mod minn pożizzjoni għall-oħra.
- Aħna nbaxxu l-pelvi fuq l-art, saqajn ta 'nofs saqajk quddiemna, idejn imġebbda fuq ir-ras. Fuq l-exhalation, aħna grab fuq saqajn tagħna, timbotta l-ispina fis nfusna, u sider tagħna up. Fuq l-exhalation aħna ngħawġu s-saqajn tagħna u nnaqqsu s-sider tagħna għas-saqajn tagħna. Wara li ftit iddritattew is-saqajn tagħna, aħna darb'oħra jitgħawġu taħt l-ispirazzjoni u jirrilassaw fuq l-exhalation. Dawwar is-saqajn kompletament, liwja fis-sinsla tad-dahar u taqa 'fuq saqajk.
- Aħna tond lura tagħna, jiġġebbed armi tagħna u exhaling sa saqajn tagħna. Aħna nwettqu tranżizzjonijiet dinamiċi minn pożizzjoni għall-oħra. Waħħal in-niżla, nieħdu għall-saqajn.
- Aħna wessgħu l-armi tagħna, npoġġux lilna nfusna lura lilna nfusna, ninsabu fuq saqajk, nisfruttaw il-warrani tagħna, imbuttar lilna nfusna. Ahna niżlu, b'nifs 'il ġewwa li jinfirxu u rrepetew il-posizzjoni ta' l-ark iżda bil-qawmien tas-sieq tal-lemin. Aħna dgħajjef is-sieq, aħna npoġġux is-sieq fuq il-koxxa xellugija, fuq l-exhalation nagħmlu brim. Nirritornaw: aħna neqirdu r-riġel tagħna, aħna jaqgħu. Nifs, għafas sax-saqajn, nifshom u poġġi l-idejn tagħna nfusna, imbuttar u nagħmlu dak kollu fuq it-tieni sieq.
- Imbotta l-idejn mill-art, il-pelvi titneħħa, u aħna grab irkopptejn tagħna. Naqgħu lura fuq l-art. Nieħdu l-armi mill-saqajn, meta nifs 'il ġewwa nimbotta l-pelvi' l fuq. Aħna npoġġux il-pali taħt il-qadd u mmorru bis-saqajn tagħna 'l quddiem. Irritornaw mas-saqajn tagħna u jgħolluhom min-naħa tagħhom. Imbagħad ġabar iż-żewġ saqajn fl-istess ħin.
- Nagħmlu l-irkopptejn tagħna lilna nfusna u nqumu lejn il-lemin, lejn ix-xellug.
- Aħna roll fuq id-dahar, lura.
- Joqogħdu bilqegħda, is-saqajn jinqasmu f'nofsusus, nifshom, jeħilsu.