Meta rridu nitilfu l-piż, allura nixtru abbonament għall-klabb tal-fitness bit-tama li l-kowċis se jiffranka lilna mill-killograms inkwetanti. Naturalment, f'kumpanija fejn kulħadd jipprova jagħmel eżerċizzji, li qiegħed fuq it-twapet mingħajr traffiku huwa ferm aktar diffiċli, huwa ħasra li tonfoq flus, u l-kowċ mhux se jħalluha. Għalhekk, ħafna jagħżlu li jieħdu klassijiet fil-klabb sportiv, minflok jaħdmu għal rashom fil-fitness. Imma jekk m'għandekx l-opportunità li tattendi klabb sportiv, bir-rieda tal-forza tax-xogħol disponibbli, ftit eżerċizzji kuljum tgħinek iżżomm ruħek tajjeb.
Tnaqqis sinifikattiv fil-piż bl-għajnuna ta 'eżerċizzju waħdu mhux se taħdem, f'dan ir-rigward, idoneità għal żoni problematiċi għandha tkun kombinata ma' nutriment tajjeb. Imma tista 'ssaħħaħ il-muskoli bl-għajnuna ta' ċerti eżerċizzji magħrufa. Liema oqsma problematiċi jeżistu fuq il-ġisem ta 'xi tfajla? Xi nies ma jħobbux l-istonku, xi ħadd m'huwiex kuntent bil-warrani tagħhom, u xi ħadd irid jitfa 'l-ġenbejn. Fi kwalunkwe każ, dan huwa dovut għall-karatteristiċi taċ-ċifra. Fil-ġisem femminili, it-tessut xaħmi jippredomina aktar milli fil-ġisem maskili, u d-depożizzjoni tiegħu fuq il-ġenbejn hija dovuta għal mudelli naturali, m'hemm xejn x'isir. Imma int tista 'dejjem tikkoreġi l-isforzi tan-natura.
Fitness għall-addome
Naturalment, immedjatament tiġi f'moħħna l-eżerċizzju għall-istampa. Hija l-bażi ta 'l- eżerċizzji kollha għal stonku ċatt . Filwaqt li ħadd ma ħaseb l-eżerċizzji b'mod aktar effettiv. Madankollu, huwa utli li tkun taf li huwa neċessarju li l-istampa tiġi miġbura bir-reqqa. Bosta jagħmluh bi traskuraġni, billi jpoġġu l-pressjoni kollha fuq l-għonq, billi ċċaqlaq iċ-ċentru tal-gravità. F'dan ir-rigward, ma jkollokx effett sinifikanti, iżda biss taqla 'problemi bl-għonq. Ir-regola prinċipali - tiffissa sewwa l-għonq u r-ras fuq l-idejn mitwija fis-serratura, bħallikieku fuq il-pillow u matul l-eżerċizzju ma ċċaqlaqx l-għonq. Stretch forward mhux bir-ras, iżda mal-ġisem kollu, ir-ras għandha tibqa 'fuq l-idejn u ma tiċċaqlaqx. Imbagħad tħoss it-tensjoni fiż-żona tal-istampa, mhux l-għonq. Jekk l-istampa qed tisforza, allura inti tagħmel kollox id-dritt.
Fitness għas-saqajn
Fil-qasam tal-koxox, aħna ġeneralment inkwetati dwar l-unika problema insolubbli - il-cellulite. Sa ċertu punt, huwa magħmul. Iżda sabiex tħossok il-bajja kollha, huwa aħjar li tieħu ħsieb il-ġnub bil-quddiem. Biex tagħmel dan, hemm eżerċizzju pjuttost sempliċi li jista 'jsir kemm fuq l-art kif ukoll fuq ballun tal-ġinnasju magħruf lilna, li, bil-mod, se jsir assistent eċċellenti fil-qagħda tad-dar. Għal dan il-għan, nippermettu fuq stonku, fuq rug, jew fuq ballun, aħna nistrieħu fuq art bl-idejn, u s-saqajn inħobbna fl-irkopptejn u nibdew tbandil. Meta jwettqu l-eżerċizzju mill-art, mhux biss l-irkopptejn iżda wkoll il-ġenbejn għandhom jintefgħu, filwaqt li se tinħass tensjoni qawwija fid-dahar tal-koxxa u l-warrani. Dan ifisser li qed tagħmel kollox id-dritt. L-estensjoni tal-jiggle tiddependi fuq il-kapaċitajiet tiegħek, iżda l-aktar, aktar ikun effettiv l-eżerċizzju.
Fitness għall-idejn
Skont l-istħarriġ tal-irġiel, il-fraġilità tal-idejn tan-nisa tattihom aktar mill-biceps minfuħin. Wara kollox, mara min-natura tagħha għandha tkun fraġli. Imma, sabiex il-ġilda ma tinżammx fuq idejk, u l-muskoli jiġu attenwati, għandek issostnihom b'eżerċizzji. F'dan ir-rigward, aħna ngħinu lid-dumbbells. Tagħmir tal-isports bħal dan jista 'jinxtara f'kull ħanut tal-isports. Kwalunkwe eżerċizzji bil-dumbbells fl-idejn isaħħu l-muskoli ta 'l-idejn. L-aktar sempliċi f'dan ir-rigward hija t-tneħħija tad-dumbbells, u żżomm il-minkbejn f'angoli retti. Dumbbells għandu jintgħażel skond il-kapaċitajiet tiegħek, iżda ma jixtrix dumbbells ta 'aktar minn 5 kg.
L-oqsma ta 'problemi għal kulħadd huma differenti u l-eżerċizzji għandhom jintgħażlu individwalment. F'kull każ, meta tagħmel l-eżerċizzji, għandek tħoss it-tensjoni eżattament fiż-żona li tixtieq tippompja. U tinsiex, l-ikel għandu jkun ta '3 sigħat qabel il-fitness u 3 sigħat wara, iżda xejn iżjed.