L-esperti jgħidu li 80% tal-effett tat-telf tal-piż jinkiseb permezz tan-nutrizzjoni, jew pjuttost mid-dieta u l-bilanċ tiegħu. L-20% li jibqa 'huma eżerċizzji b'dieta.
Oqgħod attent għall-fatt li d-dieta u l- eżerċizzju għat-telf tal-piż għandhom ikunu konsistenti. B'mod aktar preċiż, biex toqgħod fuq dieta estremament baxxa ta 'kaloriji u fl-istess ħin ma jkollhiex is-saħħa li timxi se tkun ħafna inqas effettiva minn dieta ta' kontenut kaloriku medju u sett ta 'eżerċizzji.
Tajjeb, sett ta 'eżerċizzji jagħmlu żewġ komponenti - kardjo-tagħbijiet u taħriġ ta' saħħa. Cardio jippromwovi l-attivazzjoni tal-ħruq tax-xaħam, u l-eżerċizzji tas-saħħa jagħmlu l-ġisem tagħna iżgħar fil-volum. Għalhekk, żomm iż-żewġ simulaturi irħas u l-iktar effettivi - taqbeż il-ħabel (cardio) u dumbbells (tagħbija tal-qawwa).
Eżerċizzji
1. Saħħan:
- Mahi l-idejn quddiem tas-sider u lura;
- rotazzjoni ċirkolari tal-idejn 'il quddiem u lura;
- nġibu r-riġlejn - ngħawġu s-sieq fl-irkoppa u nilħqu l-warrani bl-idejn tagħna, irrepeti lit-tieni sieq;
- attakki - ir-rebbiegħa 'l isfel u nagħmlu rombli;
- jaqbeż.
2. Aħna wettaq l-eżerċizzji kollha għal 10 ripetizzjonijiet - wieħed wara l-ieħor, wara xulxin, mingħajr mistrieħ. Ħu dumbbells f'idejk, liwja l-armi tiegħek fl-minkbejn u żżomm dumbbells fuq il-livell ta 'l-ispalla. Aħna nagħmlu joqogħdu fuq ix-xellug u fuq il-lok aħna nidħlu l-idejn bl-exhalation.
3. Nimxu 'l quddiem, nagħmlu enfasi mimlija b'dimbejn fl-idejn. Nagħmlu l-irkib fuq il-mejda mill-bank, billi toqgħod bl-idejn b'mod alternattiv.
4. Irridu nerġgħu lura għall-pożizzjoni wieqfa, żewġ saqajn flimkien, mxaqilbha 'l quddiem - l-idejn bid-dumbbells jgħaddu sax-saqajn, wieħed mir-riġlejn jitqajjem paralleli mal-art. Aħna jalternaw saqajk.
5. Nħallu dumbbell wieħed, mur l-art, il-parti tas-sieq tal-lemin hija dgħajfa, ix-xellug tiġġebbed, id-driegħ tal-lemin b'dumbbell jiġi estiż fuq ir-ras, fuq ix-xellug fuq l-istonku. Nagħmlu ż-żieda fil-ġisem u nġib il-dumbbell up.
6. Nħallu l-dumbbell, nagħmlu qbiż fit-tul ma 'tixrid.
7. Ħu l- ħabel - qabża.
8. Eżerċizzju eżerċizzju 5 fuq it-tieni naħa.
9. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzji 6, 7, 8 fuq it-tieni ċirku.