Pilates hija sistema ta 'eżerċizzji żviluppata fil-bidu tas-seklu għoxrin minn Joseph Pilates. Ftit wara d-dehra, id-direzzjoni saret popolari fost atturi, żeffiena u atleti li jixtiequ jirkupraw minn korrimenti.
Dar
Peress li fil-Pilates tingħata importanza kbira lin-nifs xieraq u bil-mod, il-prestazzjoni teknika tal-eżerċizzji, għadu meħtieġ li tibda taħdem mal-għalliem. Imma li mhaddma l-affarijiet bażiċi, tista 'bla periklu tersaq lejn it-taħriġ tal- Pilates fid-dar.
Waqt li qed tipprattika pilates fid-dar, qed tħarreġ l-hekk imsejjaħ skeletru tal-ġisem - muskoli fondi, li għalihom huwa diffiċli ħafna li tintlaħaq, billi tuża s-sehem tal-lion f'żoni ta 'fitness. Pilates, l-ewwelnett, se jikkoreġi l-qagħda tiegħek, għax, it-taħriġ, tneħħi t-tagħbija mill-ispina, minħabba li l-muskoli tal-viċin tad-dahar huma msaħħa.
Mill-mod li qed tagħmel id-dar tagħmel Pilates, jeħtieġ li tkun responsabbli ħafna, minħabba li dawn mhumiex twists sempliċi għall-istampa jew push-ups, li jista 'jsir purament metodiku. Hemm bosta punti ewlenin li huma importanti ħafna biex jibdew jidħlu Pilates fid-dar. Obbligatorju għall-ħakma:
- bla intoppi - fil-Pilates eżerċizzju wieħed iwassal għal ieħor;
- jirrilassaw - il-problemi kollha għandhom jintesaw għal xi żmien;
- nifs huwa nifs qawwi ħafna, fejn in-nifs huwa dejjem il-pożizzjoni tal-bidu, u l-exhalation huwa t-tagħbija fuq il-muskoli;
- konċentrazzjoni - m'għandekx tkun distratt, taħseb dwar x'qed tagħmel, inkella tista "dorelaxirovatsya" u torqod.
Eżerċizzji
Se nagħmlu kumpless qasir ta 'eżerċizzji għall-prattika tal-pilates fid-dar.
- Aħna nippermettu fuq id-dahar, saqajn paralleli mal-wisa 'tal-pelvi, idejn tul il-ġisem. Waħħal idejk fuq l-art, tiċrit il-pelvi u lura mill-art, il-korp huwa ffurmat f'linja dritta u mtawwla. Bil-mod, il-vertebra wara l-vertebri nerġgħu lura lejn l-art. L-addome qiegħed jisforza, nippressawh lejn is-sinsla tad-dahar.
- PI huwa l-istess. Neħħi s-sieq, mimlija fl-irkoppa u ġibha lejn is-sider. Midway twaqqaf is-sieq, terġa 'lura lejn il-PI, sadattant, it-tieni parti diġà qiegħda tiżdied. Nagħmlu tlugħ fuq l-exhale, saqajn li jalternaw. Ix-xogħol tagħna hu li żżomm il-qadd ippressat bis-sħiħ fuq l-art u pressa mtaqqba. Fil-pożizzjoni mbaxxa, is-sieq tmiss l-art b'toe toe.
- Aħna nippermettu fuq l-istonku, nibgħatu r-riġlejn tagħna, aħna npoġġux l-armi tagħna mdawwar ħdejn il-wiċċ, il-pali sal-qiegħ. Fl-IE, tieħu nifs, u fuq l-exhalation tiċrita r-ras u s-sider mill-art. Aħna niffissaw is-sitwazzjoni u nirritornaw għall-IP.
- Nirrilassaw il-parti t'isfel tad-dahar fil-pożizzjoni tat-tarbija. Aħna ninsabu fuq l-għarqub fuq l-għarqbejn, il-ġisem huwa mdawwar mal-irkopptejn, l-idejn huma mġebbda 'l quddiem, nħarsu' l isfel.
- IP - toqgħod fuq il-fusijiet kollha, il-pali jinsabu strettament taħt l-ispallejn, irkopptejn - taħt il-ġenbejn, jiġifieri, f'angolu rett. Aħna nimmiraw il-muskoli addominali, il-qadd ma jgħawwiġx. Waqt l-exhalation nġabru u nibqal id-driegħ tal-lemin u r-riġel tax-xellug. Aħna niffissaw is-sitwazzjoni, aħna nirritornaw lejn il-FE. Nġabru s-sieq tal-lemin u n-naħa tax-xellug. Nibdlu s-saqajn u l-armi tagħna, bil-mod tqajjimhom u naqsu bil-mod ir-riġlejn tagħna biex intejbu t-tensjoni tal-muskoli
- Nirrilassaw il-parti t'isfel tad-dahar fil-pożizzjoni tat-tarbija.