Aħna kollha smajna dwar il-benefiċċji ta 'ġobon cottage għall-atleti u persuni li jmexxu ħajja attiva. Dawn l-istejjer kollha - mhux ċajta u mhux invenzjoni, ejja nħarsu lejn il-kompożizzjoni tal-ġobon cottage, biex nifhmu għaliex wara t-taħriġ, hemm ġobon cottage:
- ġobon cottage b'50-60% jikkonsisti f'kaseina, proteina tal-ħalib bil-mod, li tista 'tħeġġeġ għal 5 sigħat;
- ġobon cottage fih ukoll xaħmijiet utli u karboidrati bil-mod, dan iżid biss it-tul ta 'żmien ta' saturazzjoni mill-ġobon cottage;
- fil-kompożizzjoni ta 'cottage cheese: kalċju, fosfru, vitamini A, C, PP, żingu, sodju, potassju, ħadid;
- ġobon cottage huwa sors ideali ta 'methionine, amino acid indispensabbli li jipproteġi kontra l-kolesterol għoli u l-obeżità tal-fwied.
Issa aħna niddeterminaw jekk hux meħtieġ li tiekol ġobon cottage wara t-taħriġ, jekk tridx titlef il-piż.
Wara t-taħriġ, ir-rata tal-metaboliżmu tiegħek tiżdied, il-korp jikkonsma l-enerġija kollha faċilment disponibbli waqt il-klassijiet, issa jeħtieġ enerġija biex jirrestawra l-muskoli. Fejn hu se jieħu l-enerġija - jew minn ħwienet tax-xaħam tiegħek, jew minn ikel li tiekol dritt wara t-taħriġ. M'hemmx għalfejn ngħidu, l-ewwel għażla hija preferibbli, u huwa għalhekk li wara workout għal telf ta 'piż m'għandekx tiekol xi ħaġa, u anki ġobon cottage.
Wara 1-2 sigħat
Il-metaboliżmu tiegħek jonqos gradwalment, wara tqassim b'suċċess tax-xaħmijiet biex jissodisfa l-ħtiġijiet tal-enerġija. Issa 1-2 sigħat wara t-taħriġ, tista 'tiekol b'mod sikur cottage cheese bil-ħalib, per eżempju. Dan se jissaturja bil-proteina u jgħin it-tkabbir ta 'tessut tal-muskolu ġdid.
Ġobon tal-baqta li fih ftit xaħam
Fir-rigward tal-ġobon cottage bi ftit xaħam wara t-taħriġ u ġeneralment l-użu tiegħu fi kwalunkwe ħin ieħor - hemm ċerti kontradizzjonijiet. Kalċju, li jinsab fil-baqta, huwa meħtieġ għas-sintesi ta 'l-ormon calcitriol - dan l-ormon iqanqal il-proċess tal-ħruq tax-xaħam. Iżda, sfortunatament, mingħajr xaħam, la l-kalċju u lanqas il- vitamini ma huma assorbiti, sabiex billi tiekol ġobon cottage bla xaħam, inti ċċaħħad lilek innifsek, il-benefiċċji tagħha.