Fuq l-imnieħer huma l-vaganzi tas-Sena. Festa, ikel ta 'kaloriji għolja, alkoħol. Dawn il-fatturi kollha "se" jaffettwaw il-ġisem tagħna. Sabiex ma tħallix li l-karboidrati u x-xaħmijiet mdawla jegħlbu l-kamp tagħna, li aħna tant ippreparat b'attenzjoni għaċ-ċelebrazzjoni tas-sena l-ġdida, se nħarrġu. Illum - taħriġ mal-Bodybuilding.
X'inhu bodybuilder?
Bodybar huwa stick gymnastic, li huwa l-aktar spiss użat fl-aerobics. Ukoll, huwa aġent ta 'piż tajjeb, li jżid b'mod sinifikanti r-riżultat ta' kwalunkwe workout. Tista 'tixtrihom f'xi ħanut ta' l-isports, u mhux se tokkupa ħafna spazju fl-appartament. It-tul medju tagħhom huwa ta '120 ċm, il-piż tal-bodybar huwa bejn tlieta u tmien kg.
Sett ta 'eżerċizzji b'korpi tal-ġisem
Jekk tagħżel l-eżerċizzji t-tajba b'barna ġinnastika, tista 'taġġusta kwalunkwe parti tal-ġisem tiegħek. Hawn taħt għandek diversi għażliet għal eżerċizzji bil-Bodybuilding:
- L-ewwelnett, għandek bżonn tisħon. Dan jista 'jkun tradizzjonali taħdem f'postha. Wara t-tisħin, ħu l-bennej tal-ġisem u jegħleb 'il quddiem u lura, mix-xellug għall-lemin. Nimxu 'l quddiem, żomm id-daharek dritta, ma tħallix. Dan jgħin biex iwaqqaf ix-xogħol għall-muskoli, li mbagħad iħossu tagħbija sinifikanti.
- Is-sit-ups ordinarji b'babar se jkunu utli wkoll għall-warrani u r-riġlejn. Oqgħod attent għall-irkopptejn mgħawweġ fi 90 grad u l-ġenbejn kienu paralleli mal-art. Jekk trid iżżid it-tagħbija meta tkun squats, il-bodybard jista 'jitneħħa fuq idejn tawwalija, żommha b'mod fiss, jew titgħawweġ u tħoll l-armi tiegħek fuq l-minkbejn. Huwa aħjar li ma tiħux stikka qawwija ħafna sabiex ma jkunx hemm tagħbija eċċessiva fuq l-irkopptejn tiegħek.
- Fil-kontinwazzjoni tal-ħidma fuq il-warrani, noffru attakki klassiċi. Ħafna instructors fitness jemmnu li huwa dan l-eżerċizzju li jippromwovi ħruq ta 'xaħam produttiv fuq il-ġenbejn.