Fl-isports, hemm diviżjoni ċara fit-tagħbija skont l-intensità: tagħbija aerobika u anerobika. Hemm ukoll l-hekk imsejħa mħallta, iżda ma jissostitwixxux l-iskop ewlieni tat-taħriġ. Id-differenza bejn dawn iż-żewġ speċi hija s-saturazzjoni tal-muskoli bl-ossiġnu waqt l-eżerċizzju. Jiġifieri, jekk il-ġinnastika anerobika ma twassalx ammont kbir ta 'ossiġnu għal dan il-għan, allura bi problemi aerobiċi magħha.
Id-differenza bejn aerobika u anaerobika
L-iktar ħaġa importanti li għandek toqgħod attenta hija r-rata tal-polz, jiġifieri, il-proporzjon tagħha mat-taħbit tal-qalb. Biex tiddetermina l-grad ta 'reżistenza aerobika, għandek tnaqqas l-età tiegħek mill-koeffiċjent ta' 220. Jekk, per eżempju, l-età tiegħek hija ta '40 sena, allura r-rata tal-qalb massima hija 220-40 = 180 taħbita kull minuta. Madankollu, il-polz rakkomandat għat-taħriġ aerobiku għandu jkun massimu ta '90%. Jirriżulta, għal raġel ta '40 sena, ir-rata tal-qalb għandha tkun fi żmien 160 taħbita kull minuta.
It-tagħbija anerobika tibda b'valuri 'l fuq minn 50% tal-valur li jirriżulta. Jiġifieri, b'taħriġ anerobiku, il-polz ta 'raġel ta' erbgħin sena għandu jkun ta '90 ((220-40) / 2) puplesiji u ogħla, skont l-intensità u l-orjentazzjoni tat-taħriġ.
B'taħriġ anerobiku, il-korp huwa mmirat biex jaħdem mingħajr ossiġnu, jiġifieri, ma jkollux ħin biex jiżviluppa taħt l-influwenza tat-tagħbijiet. Il-muskoli jissikkaw u l-aċidu lattiku huwa prodott fihom. Ir-reżistenza anerobika tista 'tkun qasira (sa 25 sekonda), medja (sa 60 sekonda) u għolja (aktar minn 2 minuti).
It-tipi ta 'attivitajiet aerobiċi jinkludu: għawm , ċikliżmu, ġinnastika aerobika (aerobics), tmexxija. Għal anaerobika - tgħolli l-bar u t-taħriġ fil-ġinnasju.
L-eżerċizzju aerobiku għal telf fil-piż għandu jsir skont ċerti regoli. Per eżempju, għandek tagħmel aktar repetizzjonijiet b'piż ħafif u gradwalment tnaqqas il-waqfa bejn l-avviċinamenti. Għandek taċċellera l-polz tiegħek u żżid l-għaraq. Minbarra dawn is-sinjali, in-nifs isir aktar frekwenti. Jekk dan kollu jkun nieqes, imbagħad żid l-intensità. Imma jekk għall-kuntrarju, int eċċessiv, ikun aħjar li wieħed jistrieħ. U meta t-taħriġ anerobiku - għall-kuntrarju, iżżid il-piż, tnaqqas ir-repetizzjonijiet u tistrieħ kemm jista 'jkun bejn ir-repetizzjonijiet.
Tinkwetax li t-tagħbijiet anerobiċi se jżidu l-massa tal-muskoli u l-ġisem se jidher bħal ballun kbir. Il-bniet m'għandhomx jibżgħu minn dan minħabba ammont żgħir ta 'testosterone fil-ġisem. Fi kwalunkwe każ, iktar ma l-massa tal-muskoli, aktar kaloriji jiġu kkunsmati b'din jew dik l-azzjoni, u għaldaqstant, u l-liri żejda jmorru ħafna aktar malajr. Peress li l-muskoli jiżnu aktar xaħam, il-kilogrammi se jmorru 'l bogħod, anke jekk il-vleġġa fuq l-iskali tibqa' bl-istess valur.
Minkejja l-ammont ta 'taħriġ, dak li għandek reżistenza aerobika u anerobika, ma ninsewx li għandek bżonn li jitilfu l-piż bi pjaċir!