Squats - dan huwa wieħed mill-eżerċizzji bażiċi, il- "progenituri" tal-kumplessi tal- fitness kollha li għadhom moda. Minkejja s-sempliċità apparenti, il-banalità u d-dwejjaq - dan kollu, il-preġudizzji li oriġinaw fl-iskola. Wara kollox, it-teknika ta 'kif tagħmel sit-ups jistħoqqlu l-attenzjoni tiegħek, speċjalment jekk tqis kemm jibbenifikaw li jġibu l-parti t'isfel tal-ġisem - irkopptejn, għaksa, koxxa ta' wara u ta 'quddiem, quadriceps u warrani.
Klassiċi tal-ġeneru
Nibdew b'liema mod ninferew fl-istil klassiku sabiex jitilfu l-piż.
Aħna lkoll nafu l-eżerċizzju - saqajn ispalla wisa 'barra, idejn quddiem tal inti, saqajn ħerqa. Fuq l-ispirazzjoni aħna dgħif quddiem, flex irkopptejn tagħna. Fuq l-exhalation - aħna togħla għall-pożizzjoni tal-bidu. F'dan il-każ, il-waqfien għandu jkun fuq l-art (il-għarqbejn jew is-saqajn ma tiċritx), u l- istampa għandha tkun imtaqqba.
Plieu
Imma l-aktar ħaġa importanti hija li tkun taf kif timla l-bniet kif suppost, minħabba li dan it-tip ta 'eżerċizzju jagħti tagħbija fuq il-warrani u l-wiċċ ta' ġewwa tal-koxxa.
Aħna nġabru s-saqajn aktar wiesgħa mill-ispallejn, il-kalzetti - lejn il-ġenb, f'angolu rett (jekk possibbli), idejn fuq il-koxxa, jew "fuq il-ballet" fit-tieni pożizzjoni. Aħna ngħawġu l-irkopptejn tagħna fuq l-ispirazzjoni, ixxekklulhom fuq l-exhalation.
Bil-qabża
Xejn mhu se jkun tant utli biex jitilfu l-piż, bħall-abbiltà li timla sew b'ritratt. Dan l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aqwa tekniki tal-kardjo, jiżviluppa reżistenza, saħħa splussiva u, naturalment, jaħarqu xaħam.
Allura, aħna miżgħuda fl-istil klassiku, u, unbending saqajn tagħna, jaqbżu l-aktar għoli possibbli, tiġbid saqajn tagħna. Hekk kif il-kalzetti jolqtu l-art, nibdew ngħawġu l-irkopptejn tagħna u nagħtuha lura.
U varjazzjoni oħra dwar it-tema tal-qbiż: saqajn flimkien f'rack dejjaq, qbiż, tixrid tar-riġlejn f'rack wiesa ', u hekk kif is-saqajn tagħna jmissu l-art, aħna nibdew agħar f'pożizzjoni wiesgħa, minn fejn aħna ħarġu mill-ġdid f'qabża.