Kif tirrestawra ċ-ċifra wara t-twelid?

Ir-restawrazzjoni taċ-ċifra wara l-ħlas hija waħda mir-raġunijiet ewlenin għall-esperjenza anke waqt it-tqala. Tabilħaqq, iċ-ċifra immedjatament wara l-ħlas tal-ħlas ma tgħaddix mill-bidliet l-aktar attraenti: minħabba l-ispostament taċ-ċentru tal-gravità, il-qagħda teħżien u l-kilogrammi miġbura matul il- "ikla għal tnejn" jibqgħu fuq iż-żaqq, il-ġenbejn u l-warrani. Madankollu, jekk int persuna motivata, imbagħad tikkoreġi ċ-ċifra wara li twelled mhux se tkun problema għalik.

Kif tirrestawra ċ-ċifra wara l-ħlas: l-ewwel pass

Kif taħseb, fejn tibda t-telf tal-piż? B'dieta jew sport? Mhux verament. L-ewwel pass huwa li tistabbilixxi l-għan. Iżen u tkejjel il-qadd, is-sider, il-koxox. Imbagħad, issettja kemm kilogrammi u ċentimetri trid tnaqqas il-piż u ssettja l-ħin li għalih ikollok bżonn tlaħħaq. Huwa normali li jitilfu l-piż b'1.5 - 3 kg kull xahar, għalhekk m'għandekx issettja lilek innifsek miri mhux realistiċi - inkella taqa 'lura, jew saħansitra waqqa' idejk kompletament.

Ikteb l-informazzjoni kollha li rċevejt u toħloq djarju li fih ta 'kuljum tosserva bidliet fil-piż u bidliet ta' kull ġimgħa f'volumi tal-ġisem. Issa li l-għan huwa ċar, tista 'tipproċedi għall-azzjoni. Anke wara t-tieni twelid, il-figura tirkupra malajr ħafna, jekk tissodisfa l-pjan!

Kif tirritorna ċ-ċifra wara l-kunsinna: it-tieni pass

Huwa importanti li tirrevedi d-dieta tiegħek, iżda ma toqgħodx fuq dieti stretti u żbilanċjati, iżda tippreferi nutrizzjoni tajba. Il-prinċipji tiegħu huma familjari għalina mit-tfulija: fil-għodu - kashka, matul il-ġurnata - laħam dgħif, ħut jew tjur bi ħaxix ornament, inqas ħelu, aktar frott u prodotti tal-ħalib qares. Evita kombinazzjonijiet bħal laħam tal-patata, laħam tal-ħobż, laħam tal-għaġin, eċċ. Dawn huma kombinazzjonijiet diġestivi kumplessi ħafna li jistgħu jinterferixxu mat-telf tal-piż tiegħek.

Jekk qed tredda '- huwa multa: il-ġisem iqatta' madwar 500 kalorija kuljum biex jipproduċi ħalib. Anki f'dan il-każ, il-prinċipji ta 'nutriment tajjeb se jibbenefikaw biss int!

Eżerċizzji għall-figura wara l-ħlas: it-tielet pass

Huwa importanti li tiżdied l-attività fiżika. Mhux neċessarjament għal din iż-żjara klabb fitness jew saħansitra jkisser it-tifel, minħabba li xi klassijiet miegħu jaħarqu ħafna kaloriji:

1. Mixjiet twal bi stroller, li matulu trid timxi kemm jista 'jkun, u ma toqgħodx fuq bank ma' rivista.
2. Logħob attiv: tgħolli t-tifel fl-armi tiegħu, dawwar madwar il-kamra miegħu, eċċ.
3. Ġugarelli tat-tindif: ħu xogħol kreattiv, iġborhom wieħed kull darba, joqogħdu f'wiċċ l-ilma jew inħawi fil-fond - dawn huma eżerċizzji kbar!

Barra minn hekk, tista 'tqabbad il-workout minimu ta' filgħodu. Jekk int bored ma 'waħda, tixtri fuq DVD jew tniżżel lezzjonijiet tal-vidjow ma' għalliem pretty girl u mużika ferrieħa ferrieħa fuq l-Internet - dan iżid il-motivazzjoni!

Minbarra dan, ftakar, li l-kumpless jeħtieġ li jinbidel mill-inqas darba f'2-3 ġimgħat: il-ġisem tagħna huwa għaqlija ħafna, u jekk dejjem inkunu qed nagħtuha l-istess tagħbija, jersqu lejnha u jieqaf fl-iżvilupp tiegħu. Figura sabiħa wara l-ħlas teħtieġ dawn l-eżerċizzji:

• għall-qadd u l-addome: 10-20 minuta ta 'torsjoni taċ-ċrieki kuljum;
• għal idejn u sider: 15-20 push-ups kuljum (possibbli fi 2 approċċi);
• għall-koxox u l-warrani: tliet settijiet ta '15-20 darba squats (jeħtieġu li jsiru b'mod korrett: is-saqajn huma usa' mill-ispallejn, l-irkopptejn ma jitmexxew 'il quddiem, il-warrani jinġibdu lura, daqslikieku seduta fuq siġġu, għandna nilqgħu sal-angolu fl-irkopptejn 90 grad).

Billi ssegwi regoli sempliċi bħal dawn, biss fuqek tiddependi meta l-figura terġa 'tiġi stabbilita wara li welldu.