Il-creatine hija ta 'ħsara jew le?

Sal-lum, hemm it-twemmin li żieda serja fl-isports u bosta sessjonijiet ta 'taħriġ mhux se taħdem mingħajr ma tinkludi supplimenti speċjali u nutrizzjoni sportiva fid-dieta ta' kuljum. Creatine - wieħed mill-favoriti tal-fannijiet tal-weightlifting u l-isports in ġenerali.

Creatine - sustanza li tipparteċipa fl-iskambju tal-enerġija. Jakkumula fil-muskolatura skeletrika u jiżgura t-tkabbir tiegħu, itejjeb is-sintesi tal-proteini fil-ġisem. Ħafna drabi, il-creatine huwa preferut minn min jibda.

Kif taħdem il-creatine?

Meta tidħol fil-ġisem tal-creatine, flimkien ma 'l-ilma, tidħol fil-muskoli u tistimula t-tkabbir tagħhom. Hemm tħaxxin tal-fibri tal-muskoli u t-tkabbir tal-massa tal-muskoli. Ukoll, il-creatine jaċċelera l-irkupru u jżid l-istamina, li jagħti lill-atleti ħin żejjed għal aktar taħriġ.

Il-creatine hija ta 'ħsara għas-saħħa?

Il-fatt hu li l-azzjoni tal-creatine fuq il-ġisem tal-bniedem sal-lum tibqa 'kompletament mhux eżaminata. Madankollu, hemm numru ta 'konsegwenzi negattivi possibbli meta tużaha:

• nefħa;
• żamma ta 'l-ilma fil-ġisem;
• problemi bid-diġestjoni;
• bugħawwieġ u spażmi;
• akne.

Kif taħdem il-creatine jaffettwa l-qawwa?

Ripetutament fuq l-Internet jew fid-diskussjonijiet ta 'ġellieda għal "sport korrett", inti probabilment innutat din il-frażi: "L-użu ta' creatine jwassal għal impotenza u infertilità." Sal-lum, din l-espressjoni hija attribwita għan-numru ta 'miti li jistgħu jibżgħu bodybuilders novizzi. L-użu ta ' creatine u problemi bil-potenza mhumiex konnessi bl-ebda mod.

Jiena nipproponi wkoll li jkollok familjari ma 'opinjonijiet foloz oħra dwar il-konsegwenzi ta' l-użu ta 'din is-sustanza:

• Il-krejatina tgħin biex tiżdied il-pressjoni
• Il-krejatina għandha effett karċinoġeniku;
• Il-krejatina għandha effett negattiv fuq il-qalb;
• Il-kreatina hija dipendenti.

Kemm għandi nieħu l-creatine?

Id-doża normalizzata ta 'teħid ta' kuljum hija sa 5 grammi f'kull ħin konvenjenti għalik. L-aħjar formula għat-teħid tal-kreatina hija ċ-ċiklikalità u l-osservanza tal-pauses: ġimagħtejn inti tgħabbi l-ġisem bis-sustanza, imbagħad ġimagħtejn wara l-mistrieħ segwit.

Kif tittestja l-creatine għall-awtentiċità?

Għall-benefiċċju tagħhom, xi kumpaniji li jipproduċu l-creatine jitħalltu ma 'mili differenti, hekk meta jagħżlu creatine, għandek tkun attent ħafna u tixtrih minn manifatturi ppruvati. It-trab m'għandux riħa u kważi l-ebda togħma. Ukoll, creatine pur iħalli preċipitat żgħir, imma jekk dan ma jseħħx - is-sustanza hija mħallta mal-glukożju u l-kontenut ta 'creatine fih mhux aktar minn 20%.