Mil-lat tal-kimika, il-karnitina hija aċidu amminiku, tidħol fil-ġisem meta tiekol, u tista 'wkoll tiġi sintetizzata fiċ-ċelloli tal-fwied u tal-kliewi. Il-karnitina l-aktar sinjura tinkludi ikel li fih ħafna proteini, jiġifieri, laħam, ħalib, ħut. Id-dħul fil-ġisem, il-karnitina jidħol fil-muskoli. Il-funzjoni ewlenija tagħha hija li x-xaħmijiet jiġu diretti fil-forma ta 'aċidi xaħmin ħielsa fil-mitokondrija taċ-ċelloli sabiex dawn jinbidlu f'enerġija. Fin-nuqqas ta 'carnitine, il-ġisem ma jistax jaqbad ix-xaħam. Tista 'ttrattat b'mod arbitrarju lilek innifsek b'taħriġ fiżiku attiv, iżda fin-nuqqas ta' dan l-aċidu amminiku fil-ġisem, ma jkunx hemm ħruq tax-xaħam. Minbarra l-effett dirett ta 'ħruq tax-xaħam, dan l-aċidu amminiku jgħin biex iżomm il-proteina fil-ġisem.
Il-burner tax-xaħam L-carnitine għandu wkoll effett pożittiv fuq il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari, peress li s-sors ewlieni ta 'enerġija għall-qalb huwa aċidi grassi ħielsa, u l-ipproċessar tagħhom f'enerġija jiddependi biss fuq il-preżenza ta' dan l-aċidu amminiku. Il-Carnitine, barra minn hekk, jirregola wkoll ix-xogħol tas-sistema nervuża. Huwa maħsub li jista 'jnaqqas il-proċess tax-xjuħija fil-moħħ. Għalhekk, billi jingħaddu l-funzjonijiet kollha tal-karnitina, nistgħu niddeterminaw li l-funzjonijiet ta 'addittiv ta' l-ikel separat jinkludu:
- effett ta 'ħruq tax-xaħam;
- anaboliċi - manutenzjoni tal-muskoli f'tunnus fuq dieta grazzi għar-ritenzjoni ta 'proteina.
Sfortunatament, il-korp tagħna m'għandux l-ammont ta 'carnitine, li jagħtina l-ikel tas-soltu. Id-doża ta 'kuljum għal persuna medja hija ta' madwar 300 mg, dan l-ammont jinsab f'500 g ta 'laħam nej. U wara li t-trattament termali ta 'dan l-aċidu amminiku fil-prodott isir inqas minn darbtejn anqas. Jiġifieri jirriżulta li għal riforniment naturali tar-riżerva tal-karnitina, anki l-persuna medja trid tiekol madwar 1 kg ta 'laħam imsajjar kuljum.
Kif tieħu l-karnitina b'mod korrett?
Fil-kwistjoni dwar kif tieħu b'mod korrett L-carnitine, l-aħjar għażla hija li tieħu korsijiet. It-tul ta 'kors kontinwu ta' dħul jista 'jkun medja minn 4 sa 8 ġimgħat. Wara dan, għandek bżonn tagħmel waqfa ta 'ġimagħtejn u mbagħad kompli tieħu s-suppliment. Sal-lum, l-industrija tan-nutrizzjoni tal-isport tipprovdi l-aktar firxa wiesgħa ta 'forom differenti ta' carnitine. Dawn huma pilloli sempliċi, kapsuli tal-ġelatina, xorb sportiv, konċentrati u anke ċikkulata sportiva. F'din il-varjetà huwa diffiċli li tiddeċiedi liema l-carnitine hija aħjar. Huwa tajjeb li ngħid li l-l-carnitine likwidu jiġi assorbit aktar malajr, iżda bħala regola, diversi konċentrati, sustanzi li jagħtu ħlewwa u sustanzi oħra ta 'ħsara huma miżjuda ma' xarbiet lesti. Barra minn hekk, il-prezz għal dan il-prodott huwa normalment ogħla. Għalhekk, huwa aħjar li jixtru pilloli ta 'carnitine u meta jixtru jagħtu attenzjoni lill-kompożizzjoni, fejn m'għandux ikun hemm addittivi żejda.
Dożaġġ ta 'L-carnitine
Bħala medja, l-atleta jeħtieġ jieħu minn 500 sa 3000 mg kuljum skont il-piż tal-ġisem. F'dożi ogħla, m'hemmx bżonn, għalkemm saru studji li kkonfermaw li t-teħid fit-tul ta 'dożi għoljin sa 15-il gramma kuljum ma jikkawżax effetti sekondarji. Fuq il-kaxxa jew il-bank mad-droga jiktbu kif tieħu l-karnitina. Huwa rakkomandabbli li tixrob kuljum bi 2 dożi maqsuma (filgħodu u filgħaxija), qabel it-taħriġ. Mhux irrakkomandat li tieħu carnitine fuq stonku vojt, tk. huwa amino acid, u jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-mikroflora intestinali.
U ftakar, il-karnitina ma tgħinekx titlef il-piż jekk tiekol ħafna u timxi ftit. Din hija żieda kbira għat-taħriġ u d-dieta, li se tħaffef ħafna l-approċċ għall-għan, iżda ma tistax tissostitwixxi stil ta 'ħajja b'saħħithom.