L-aħjar mod biex ton-ġisem kollu, tikseb burdata tajba u ħruq l-ammont massimu ta 'kaloriji u depożiti ta' xaħam huwa żfin aerobics. Forsi, emozzjonijiet tant pożittivi flimkien ma 'benefiċċji għall-ġisem, huwa diffiċli li ssib f'tipi oħra ta' saħħa! F'dawn il-klassijiet inti mhux biss tista 'timxi rhythmically u tistira l-ġisem kollu, iżda wkoll tarmi emozzjonijiet negattivi - huwa dak li jgħinna nagħmlu żfin! Huwa wkoll notevoli li dawn l-attivitajiet mhux biss jispiraw u jagħtu piż ta 'kunfidenza, iżda wkoll jippermettu li tħossok aħjar ir-ritmu.
Mużika għall-aerobics taż-żfin
Burdata speċjali fil-klassi hija pprovduta mill-soundtrack. Il-mużika normalment tinġibed ferrieħa, ferrieħa, popolari - tali li tassew trid żfin. Barra minn hekk, qed tinbidel b'mod kostanti, għalhekk f'siegħa ser titgħallem ħafna affarijiet ġodda. Normalment fil-klassi tgħaqqad varjetà ta 'għażliet ta' melodija: l-aerobics taż-żfin jinkludu elementi latin, jazz, moderni u anke individwali minn żfin orjentali! Apparentement, kellu rwol importanti fil-fatt li din id-direzzjoni issa hija tant popolari. Minbarra l-klassijiet magħquda, ħafna drabi jmexxu klassijiet aktar dejjaq: aerobics jazz, aerobics strixxi, funk aerobics, aerobics hip hop u oħrajn.
Barra minn hekk, hemm direzzjoni oħra ta 'direzzjoni - żfin aerobiku. Dan huwa tip rari, fejn ix-xogħol bil-pass huwa kkombinat - pass speċjali, li jippermetti bosta drabi li tiżdied it-tagħbija, b'ċaqliq taż-żfin. Huwa aħjar għal dawk li jibdew jagħżlu ħaġa waħda, u mbagħad biex jaqilbu għal din il-fehma kumplessa kumplessa. L-aerobics taż-żfin fid-dar jinvolvu wkoll il-bidu b'varjazzjonijiet aktar sempliċi u preferibbilment taħt lezzjoni video.
Żfin aerobics għal telf ta 'piż
Huwa diffiċli li wieħed jimmaġina mezzi aktar xierqa biex ineħħi l-piż żejjed, aktar milli l-lezzjonijiet ta 'aerobics taż-żfin. Huwa f'dawn il-klassijiet li tista 'ħruq madwar 10 kaloriji għal kull kilogramm ta' piż fis-siegħa, jiġifieri 650 kaloriji għal kull sessjoni b'piż ta '65 kg.
Popolarità kbira kisbet id-direzzjoni ta 'Latina għall-grazzja ineżistibbli tagħha u inċendjarji. Ta 'min jiftakar li fl-aerobics, dejjem teħtieġ issettjar rilassat tas-saqajn - u toe fuq l-għarqub, u mhux bil-maqlub, bħal fil-żfin professjonali.
L-aerobics taż-żfin għal min jibda normalment jimplika struttura klassika - tisħon, parti maġġuri u irbit. Il-bażi hija sett speċjali ta 'passi, li ħafna minnhom huma użati f'tipi oħra ta' aerobics. Ejja nikkunsidraw xi wħud:
- Mixi ta 'Marzu : ir-riġel imxarrab jitpoġġa fuq is-sieq, l-irkoppa tħares' il ġewwa, il-piż tal-ġisem jiġi ttrasferit lejn l-għarqub, wara li l-irkoppa straightens, u l-koxxa tħalli l-ġenb mingħajr xkiel.
- Viżk - pass f'żewġ punti: fuq "wieħed" - pass lejn il-ġenb u pass transversali mas-sieq l-oħra wara l-ewwel; fuq "tnejn" - pass bl-ewwel sieq f'postha.
- Pivot - il-pass tal-aerobics klassiċi: pass, imbagħad dawwar il-parti tas-sostenn.
- Mambo Quick - pass fi tliet punti: "ħinijiet" - pass transversali bir-riġel taċ-ċomb quddiem il-wieħed ta 'sostenn; fuq "tnejn" - pass minflok il-parti tas-sostenn; fuq "tlieta" - nissostitwixxu r-riġel ewlieni għall-parti tas-sostenn.
- Il-pass prinċipali ta 'Mambo - pass f'żewġ punti, jibda b'maha li jwassal il-kick mill-irkoppa: il- "ħin" - pass' il quddiem bir-riġel ewlieni u immedjatament wara dak il-pass minflok il-parti tas-sostenn; fuq "tnejn" - nissostitwixxu l-parti ewlenija tas-sieq ta 'appoġġ.
- Il-pass ewlieni tal-samba huwa pass ta 'żewġ kontanti: b' "wieħed" - bil-parti ewlenija tirrikjedi pass 'il quddiem (immedjatament wara) u immedjatament - bil-parti tas-sostenn pass' il quddiem (aktar tard - lura) u apparti; fuq "tnejn" - nissostitwixxu l-parti ewlenija tas-sieq ta 'appoġġ.
M'hemm xejn aktar faċli milli titlef il-piż waqt li tkun qed tiżfin, fil-klassijiet aerobiċi. Għall-ewwel, il-movimenti jidhru kkumplikati fi ftit ġimgħat, tiftakar kollox. Il-ħaġa prinċipali, tagħmel 2-3 darbiet fil-ġimgħa u tiekol dritt, u r-riżultat mhux se jkun twil.