Saħħan hija parti importanti ta 'kwalunkwe workout. Ħafna tinsa dwarha u tagħmel żball serju, għax tħallik tħejji s-sistema kardjovaskulari u nervuża għall-eżerċizzju, kif ukoll biex tissaħħaħ il- muskoli u l-għeruq.
Kif twettaq warm-up?
Il-preparazzjoni fit-taħriġ għandha ddum mill-inqas 10 u massimu ta '15-il minuta. Fl-aħħar, persuna għandha tħoss is-sħana fil-muskoli, u l-ġisem se juri għaraq. Ħafna nies huma interessati f'liema partijiet tal-ġisem huwa meħtieġ li tibda l-warm-up, minħabba li f'dan il-proċess huwa importanti li ssegwi ċertu sekwenza. Għalhekk, huwa dritt li tibda mill-għonq u timxi gradwalment lejn is-saqajn.
Liema eżerċizzji jikkonsistu fid-dritt ta 'warm-up:
- Għall-għonq, l-eżerċizzji ideali huma kkunsidrati bħala rotazzjoni ċirkulari tar-ras fiż-żewġ direzzjonijiet. Tista 'wkoll tagħmel tgħaddi' l quddiem, lura, lejn ix-xellug u l-lemin. Biex tistira d-dahar tal-muskoli, għandek bil-mod tgħawweġ rasek 'il quddiem u tmiss is-sider tiegħek, toqgħod f'dik il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
- It-tisħin tal-ispallejn jitwettaq bl-għajnuna ta 'movimenti ċirkolari ta' din il-parti tal-ġisem, filwaqt li l-idejn għandhom jitniżżlu u jitpoġġew fuq il-ġnub. Tista 'wkoll tpoġġi l-idejk fuq l-ispallejn tiegħek u wkoll tagħmel movimenti rotazzjonali fiż-żewġ direzzjonijiet.
- Biex tissaħħaħ il-minkbejn, l-idejn għandhom jinfirxu u dawwar l-dirgħajn lejn ix-xellug, u mbagħad lejn il-lemin.
- Biex tistira l-idejn, ikollok bżonn li tagħfashom f'fist u tagħmel movimenti rotazzjonali.
- Biex tissaħħaħ il-muskoli tad-dahar, għandek tagħmel diversi inklinazzjonijiet u dawriet. Tista 'wkoll timla għal ftit ħin fuq il-bar, billi tagħmel movimenti rotazzjonali.
- Issa rridu niftakru kif se nkomplu l- warm-up , u liema eżerċizzji huma adattati għar-riġlejn. Tista 'tiżdied fuq il-ħabel jew taħdem fuq il-post. Squats eċċellenti, attakki u mahi.
Din hija biss lista żgħira u l-aktar komuni ta 'eżerċizzji li huma adattati biex jisħnu kull parti tal-ġisem.