L-organiżmu ma jimpurtax dak li qed tagħmel, jirreaġixxi għal dak kollu li jiġri b'bidla fil-polz - hekk, skont ir-rata tal-qalb fil-ġisem, jinbdew proċessi differenti, inkluż ħruq tax-xaħam .
Polz għall-ħruq ta 'xaħam - dan huwa dak li jiddistingwi li jogging milli jaħdem għal telf ta' piż, aerobics minn taħriġ sa ħruq tax-xaħam. Jiddependi fuq il-polz li se tikseb matul it-taħriġ. Għalhekk, m'għandux ikun wisq għażżien li tkun taf il-polz tiegħek matul perjodu ta 'attività miżjuda - huwa pjuttost possibbli li l-attività "miżjuda" tiegħek titqies mill-ġisem bħala "faċli" u ma twassalx għal tibdil kardinali ġewwa.
Kif tikkalkula l-polz għall-ħruq tax-xaħam?
Hemm mod sempliċi ħafna biex tikkalkula dak li l-polz għandu jkun fit-taħriġ. Biex tagħmel dan, iddetermina r-rata tal-qalb massima - MUF:
- 220-età = MUF.
Eżempju: għandek 28 sena, allura:
- 220-28 = 192.
Jiġifieri, il-limitu tar-rata tal-qalb tiegħek matul it-taħriġ għandu jkun ta '192 taħbita kull minuta, aktar huwa periklu għall-qalb.
X'għandu jkun il-polz waqt it-taħriġ?
Madankollu, fl-ebda każ ma nistgħu nassumu li 192 taħbita kull minuta hija n-norma għat-30 minuta kollha tal-klassijiet. Fil-fatt, hemm tip ta '"klassifikazzjoni" li tgħinna nagħżlu l-polz dritt skond l-aspettattivi tat-taħriġ:
- iż-żona ta 'warm-up hija tagħbija faċli, li għandha tkun 50-60% tal-MUF;
- iż-żona ta 'attività hija ż-żona ideali għall-ħruq tax-xaħam, huwa ta' 60-70% tal-MUF;
- Żona aerobika - tiżviluppa reżistenza kardijaka, 70-80% ta 'MCH;
- iż-żona ta 'reżistenza hija 80-90% tal-MUF, dan huwa indikatur tar-relazzjoni bejn il-polz u r-respirazzjoni, jiġifieri minħabba r-rata respiratorja massima, iż-żidiet fil-impulsi u tiżviluppa s-sistema respiratorja;
- Iż-żona l-ħamra - 90-95% tal-MUF hija perikoluża għas-saħħa, għalhekk hija permessa biss f'intervalli ta 'żmien qasir.
Attitudni konxja lejn il-polz mhux biss iżżid il-produttività tat-taħriġ tiegħek, iżda wkoll iżżomm is-saħħa tiegħek.