Wara t-twelid ta 'tarbija, ħafna nisa ħolmu dwar kif malajr jerġgħu jidħlu f'forma. Jekk jiġu osservati ċerti regoli, dan mhuwiex diffiċli u ma jaffettwax il-possibbiltà ta 'treddigħ. Allura llum aħna se nitkellmu dwar il-ġinnastika wara t-twelid ta 'Cindy Crawford u jikkunsidraw diversi eżerċizzji.
Ġinnastika wara l-ħlas għal telf ta 'piż
Id- "dimensjoni l-ġdida" hija programm rivoluzzjonarju żviluppat mill-famuż mudell ta 'Cindy Crawford. Din it-teknika tippermettilek tirkupra bil-mod, faċilment u malajr kemm jista 'jkun wara t-twelid u tikseb figura mill-isbaħ.
Eżerċizzji huma mmirati biex isaħħu l-gruppi prinċipali tal-muskoli - dirgħajn, saqajn, dahar, addome. Tibda biss 10 minuti kuljum, inti gradwalment tasal għal sigħat full-time ta 'taħriġ. Dan jgħin biex jitilfu l-piż u iġbed is-siluwett. Ir-restawr tal-figura wara l-ħlas huwa kompitu estremament diffiċli u delikat, u għalhekk l-eżerċizzji għandhom ikunu kemm jista 'jkun komdi u sikuri kemm jista' jkun.
Huwa importanti ħafna li d-doża tiġi ttrattata b'mod korrett, sabiex ma taffettwax il-possibbiltà li tredda 'lit-tarbija. Dan il-programm jippermettilek li gradwalment tawwal il-ġisem għall-eżerċizzju, li jnaqqas ir-riskju li jitlef il-ħalib għal minimu. Għall-kuntrarju, eżerċizzju moderat flimkien ma 'eżerċizzju fil-beraħ itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu.
Eżerċizzji biex jirrestawraw forma
Il-biċċa l-kbira ta 'l-eżerċizzji jitwettqu mimdudin, bla xkiel, ma għandu jkun hemm l-ebda moviment f'daqqa. Dan jippermettilek li tikkontrolla l-grad ta 'tensjoni u tevita l-korrimenti.
- Pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq id-dahar, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, idejn tul it-trunk. Fuq l-exhalation, żid il-pelvi biex tikseb linja dritta. Fuq l-ispirazzjoni biex jinżel. Irrepeti 10-12 darbiet. Dan l-eżerċizzju isaħħaħ il-warrani, il-muskoli tal-istampa u l-ispina lumbari.
- Pożizzjoni tal-bidu: li tinsab fuq id-dahar, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn, irkopptejn flimkien, saqajn fuq l-art. Idejn tul it-trunk, pali fuq l-art. Bil-mod iġġib saqajh waħda, iddrittaha fl-irkoppa, u ġib il-toe fuqek innifsek. Irrepeti l-moviment tas-sieq ta 'bejn 10 u 12-il darba, ibaxxu s-saqajn għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħu, irrepeti s-sieq l-oħra. Dan l-eżerċizzju jagħti tagħbija fuq is-sinsla lumbari, il-muskoli tal-għoġol, itawwar id-dahar tal-koxxa.
- Pożizzjoni tal-bidu: seduta, saqajn qasmu quddiem il-wiċċ tiegħek ("lotus pose"). Poġġi idejk fuq l-istonku tiegħek, ħdejn iż-żokra. Ħu nifs fil-fond. Huwa meħtieġ li l-arja tippenetra fil-partijiet t'isfel tal-pulmuni, allura nimmaġina li qed tieħu n-nifs dahrek. Bl-eżekuzzjoni korretta ta 'l-eżerċizzju, tħoss li l-idejn ftit ibiddlu l-pożizzjoni tagħhom, kemmxejn firda fil-ġnub. Agħmel 3 nifsijiet bħal dawn. Wara dan, iċċaqlaq il-pali sal-kustilji u ħu 3 inalazzjonijiet ħfief bil-mod fin-nofs ta 'l-addome. Għandek tħoss kif il-kustilji jespandu meta l-arja jimla l-pulmuni. L-istadju finali ta 'l-eżerċizzju - idejn biex jitqiegħdu liberament fuq l-irkopptejn tiegħu, ras ftit toss lura. Biex nifs il-parti ta 'fuq tal-pulmuni - tħoss kif is-sider jogħla. Wara t-tmiem tal-eżerċizzju, il-kumpless kollu għandu jiġi ripetut 3 darbiet. Dan l-eżerċizzju huwa faċli ħafna u jieħu ftit ħin. Sadanittant, l-effett terapewtiku tal-isturdament tiegħu. Il-muskoli ta 'l-istampa u tad-dahar huma msaħħa, id-demm huwa arrikkit bl-ossiġenu. Iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiżdied, fenomeni staġnat fil-ġisem huma eliminati.
- Pożizzjoni tal-bidu: fuq il-fours kollha, il-pali jistrieħu fuq l-art, l-irkopptejn ftit bogħod minn xulxin. Id-dahar huwa dritta. Fuq it-teħid man-nifs, bil-mod kemm jista 'jkun biex titgħawweġ id-dahar fid-dahar ta' isfel, iġġib ir-ras u tarmi ftit. Fuq l-exhalation biex tond lura, daqslikieku qed timbotta l-arja kollha mill-pulmuni, il-massimu biex tagħfas il-geddum ma 'sider. Irrepeti l-eżerċizzju 3-5 darbiet. Hija tgħin biex ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, toxixxix id-demm, issaħħaħ il-muskoli tal-istampa, l-armi u lura.
Dawn l- eżerċizzji huma l-aħjar għażliet għall-ġinnastika wara li welldu fl-addome. Huwa neċessarju li tirrealizza li t-tagħbijiet estremi għall-ommijiet żgħażagħ huma kontraindikati, hekk statiċi, eżerċizzji bil-mod, meħuda mill-yoga jippermettulek tirritorna għall-formola malajr u komdu kemm jista 'jkun.