Eżerċizzji dwar simulaturi għan-nisa

Ħafna nisa jibżgħu minn taħriġ fil-ġinnasju, għax s'issa hemm opinjoni li kull mara li toħroġ minn hemm tikseb il-forom ta 'Schwarzenegger. Dawk li huma megħluba minn biżgħat, bravely tmur għas-sala, jammettu ħafna żbalji li jipprevjenu l-kisba tal- miri stabbiliti - prinċipalment, telf ta 'piż.

Eżerċizzji fuq simulaturi għan-nisa ma jikkontribwixxux għall-masculinity, barra minn hekk, jistgħu saħansitra jagħmlu ċ-ċifra tiegħek aktar femminili.

X'għandekx tagħmel fil-ġinnasju?

1. Tiffokax fuq eżerċizzji għall-istampa fuq is-simulaturi u barra s-sala. Il-fatt hu li l-aħjar mod biex tippompja l-muskoli huwa li jħarrġuhom darba fil-ġimgħa. Jiġifieri, darba fil-ġimgħa - agħfas, darba fil-ġimgħa - idejn, darba fil-ġimgħa - ġenbejn, eċċ. U tagħmel dan f'jiem differenti, li tippermetti lill-muskoli ta 'kull grupp li jirkupraw bis-sħiħ. Bidliet ta 'kuljum ta' l-istampa / armi / saqajn / dahar ma jwasslux għal xi ħaġa tajba.
2. Biża 'ta' l-għaraq hija problema għal bosta jibdew. In-nisa għandhom jitgħallmu biex igawdu għaraq mingħajr ma jibżgħu li r-mascara se toħroġ, għax ma jkollhiex post fil-ġinnasju. Barra minn hekk, ħafna irġiel sinċerament jilmentaw dwar il-fwieħa eċċessiva tal-fwejjaħ mill-ġirien fuq is-simulaturi.
3. Eżerċizzji ta 'eżerċizzju fuq is-simulaturi għandhom jiġu kkombinati mal-konsum ta' ammonti kbar ta 'ilma. Ħafna nisa (u rġiel) jittraskuraw din ir-regola, u b'hekk jevitaw it-tneħħija tat-tossini mill-ġisem.

Eżerċizzji

U issa nidħlu kumpless tagħna ta 'eżerċizzji fuq is-simulaturi, li huwa maħsub għal min jibda, għalhekk, kontra r-regoli tagħna, jikkonsisti f'eżerċizzji ta' żvilupp ġenerali. Għandhom ikunu involuti fl-ewwel tliet ġimgħat ta 'taħriġ.

1. Saħħan fuq trejner ellittika, rota jew treadmill. L-ellissi taħdem għad-detriment tal-piż tal-ġisem tal-apprendist. Għall jibdew, agħżel il-mod "1". Il-warm-up iddum 10 minuti.
2. Aħna nġorru l-istampa fuq bank ta 'inklinazzjoni - meta neqirdu l-exhalation, aħna ma naħsbux saqajk, biss il-muskoli tal- ħidma tal- istampa . Aħna wettaq 15 - 20 repetizzjoni.
3. It-tieni eżerċizzju effettiv fuq il-magni ta 'l-istampa huwa l-irfigħ tas-saqajn f'pożizzjoni dangling. Is-saqajn jgħollu f'forma mimduda, bl-irxiex ta 'l-exhalation.
4. Taħriġ bil-labar - attakki bil-dumbbells. Ninsabu fil-bank ta 'archer, f'idejn fuq dumbbell. Fuq l-exhalation aħna ngħawwiġ iż-żewġ saqajn, l-ewwel waħda - f'angolu rett ma 'l-art, l-irkoppa ta' wara tmiss l-art. Ir-riġel ta 'wara fis-sieq, l-irkoppa ta' quddiem ma tmurx lil hinn mill-toe. Aħna nwettqu tliet settijiet ta '20 repetizzjoni.
5. Il-deadlift fuq saqajn iddestin jitwettaq b'dirett dritta, l-irkopptejn ftit mgħawweġ, il-bar jimxi tul is-saqajn. Is-saqajn huma dojoq, l-għarqbejn ma joħorġux mill-art, filwaqt li jeħilsu.
6. Liwi s-saqajn fis-simulatur mimdud - għad-dahar tal-koxxa. Iż-żaqq u l-pelvi mhumiex imqattgħin mill-bank. Aħna wkoll iwettqu test ta 'hyperextension ma' dan l-eżerċizzju fis-supercell. Dan l-eżerċizzju fuq is-simulaturi huwa mfassal għad-dahar.