Il-kumpless ta 'eżerċizzji tal -ġinastika respiratorja Strelnikova żviluppa kantanta Sovjetika, li tilfet il-vuċi tagħha, iżda riedet ħafna li tirrestawraha. Ir-riżultat tal-ħidmiet tiegħu ħeġġeġ lil kulħadd - wara kollox, huwa rritorna l-vuċi tal-kant! Issa l-eżerċizzji tagħha huma rakkomandati mhux biss għar-ritorn tal-vuċi, iżda wkoll għat-trattament ta 'problemi fis-sistema respiratorja. Nifs hija funzjoni aktar sempliċi milli kant, u għalhekk teżerċita l-għajnuna f'dan il-każ saħansitra aktar mgħaġġla u aktar affidabbli.
Ġinnastika tat-teħid tan-nifs Strelnikova: rakkomandazzjonijiet għal eżerċizzji
Il-kumpless jassumi prestazzjoni speċjali, flimkien ma 'osservanza ta' xi kundizzjonijiet importanti. Ikkunsidra dawn:
- Il-kumpless għandu jiġi ripetut darbtejn kuljum, l-ewwel darba - immedjatament wara l-irqad, fuq stonku vojt. Qabel l-eżerċizzji għandek bżonn tagħmel il-proċeduri tas-soltu ta 'l-iġjene ta' filgħodu.
- Waqt l-eżerċizzju, jista 'jkun hemm nixfa fin-nasofarinġi - f'dan il-każ għandek bżonn xi tazza ta' ilma sħun fuq l-idejn u tixrob ftit ħelu.
- Qabel il-klassi, il-kamra għandha tkun ventilata. Tajjeb ħafna, jekk hemm ionizer ta 'l-arja f'din il-kamra.
- Ikunu ngaġġati biss f'ħwejjeġ maħlula li ma jfixkilx il-movimenti. Jekk id-dar hija sħuna, tista 'tagħmel mikxufa.
- Il-ġbid tan-nifs huwa dejjem qasir, qawwi, rhythmic, storbjuż, b'dijaframma mgħaffeġ.
- Exhaling huwa dejjem passiv - int għadek tiftaħ il-ħalqek u ħalli l-arja toħroġ.
Billi timplimenta regoli sempliċi bħal dawn, inti se tikseb riżultati ħafna aktar mgħaġġla. L-iktar ħaġa importanti f'dan il-każ hija li tinsa dwar ir-regolarità, jiġifieri. Stretnikova jeżerċita eżerċizzji ta 'nifs strettament 2 darbiet kuljum, jew f'każijiet estremi - biss filgħodu.
Ġinnastika respiratorja Strelnikova: Eżerċizzji
Ikkunsidra l-implimentazzjoni ta 'xi eżerċizzji, li joffri lill-kantant u l-kowċ A. Strelnikov.
Għandek wieqfa dritta, saqajn ta 'l-ispalla apparti, armi rilassati, nifs ugwali. L-idejn liwja u jżommu idejk bogħod minnek innifsek, jekk wieħed jassumi "spazju ta 'psikika". Twettiq ta 'nifs qasir storbjuż, agħfas il-pali ta' idejk f'fists, u żżomm idejk xorta. Passivament teħbed mill-ħalq. Agħfas il-fists tiegħek. Irrepeti l-eżerċizzju diversi drabi - biex tibda tista '32, u n-numru massimu ta' "Strelnik hundred", jew 96 darba. Għal konvenjenza, taqsam ir-repetizzjonijiet fi gruppi ta '8 exhalations (ċikli possibbli għall-kompitu massimu: 12-il approċċ għal 8 repetizzjonijiet, 6 ċikli għal 16 jew 3 għal 32). Tiżgura li ma jkunx hemm żamma tal-arja sfurzata fi kwalunkwe fażi tal-eżerċizzju. L-eżerċizzju għandu jsir b'mod ritmiku.
Dan l-eżerċizzju għandu jsir immedjatament wara l-ewwel waħda. Għandek wieqfa dritta, saqajn ta 'l-ispalla apparti, armi rilassati, nifs ugwali. L-idejn jinġabru f'fists u ppressati għall-qadd. Agħmel nifs qasir storbjuż, fl-istess ħin, li ma tħallix idejk, imbuttar ix-xkupilja 'l isfel, daqslikieku qed titfa' xi ħaġa minnek stess bil-forza. Waqt l-ispinta, il-fists għandhom jingħalqu. L-idejn iġbed l-art, ittaffi l-ispallejn tiegħek, ixerrdu s-swaba 'tiegħek wiesa'. Fuq l-exhalation, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Biex tibda, irrepeti 32 darba, gradwalment iżżid dan l-ammont u tilħaq 96 nifs u exhalations. Iċ-ċikli jistgħu jkunu l-istess bħal fl-ewwel eżerċizzju.
Complex tal-ġinnastika sħiħa Strelnikova bl-eżerċizzji kollha li tista 'tara fil-video tutorial, li hija mehmuża ma' l-artikolu. Aktar importanti - ma jfittxux li immedjatament jistabbilixxu rekord dinji, u ma jieħdux tagħbija kbira. L-aħjar huwa li tibda żgħir u gradwalment iżżid ir-rati. Meta tagħmel dan, dejjem issegwi l-kundizzjoni tiegħek, u jekk tkun sturdut, tieqaf tagħmel dan. Jekk m'intix fl-aħjar forma fiżika, huwa aħjar li tibda titgħallem il- kumpless minn pożizzjoni bilqiegħda.