Proteini, squirils u għal darb'oħra squirils! Dan huwa l-komponent ewlieni tad-dieta tiegħek, jekk trid iżżid il-massa tal-muskoli. Ħafna probabbli, diġà taf li l-proteini huma tip ta 'materjal tal-bini għall-muskoli, u mingħajrhom kwalunkwe bodybuilder jista' jagħmel mingħajr. Il-ħtieġa ta 'adult ordinarju fil-proteini hija bejn wieħed u ieħor 0.75-1 g għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem kuljum. Għal atleti jew nies li huma involuti b'mod attiv fl-isports, il-ħtieġa għal proteini tiżdied għal madwar 2-2.5 g għal kull kilogramm ta 'piż tal-ġisem kuljum.
Ejja ngħidu li tiżen 60 kg, għalhekk għandek bżonn madwar 120 gramma ta 'proteina kuljum. F'100 g ta 'laħam taċ-ċanga fih madwar 18-il g tas-sustanza mixtieqa. Inti tista 'tiekol matul il-ġurnata kważi 1 kg ta' laħam flimkien ma 'prodotti oħra li jagħtu l-ammont korrett ta' karboidrati? Fiżikament, forsi, se tlaħħaq, hawn biss l-istonku mġebbda u qadd irqiq - kunċetti inkompatibbli. Huwa għalhekk li l-esperti żviluppaw nutrizzjoni sportiva għat-tkabbir tal-muskoli, li flimkien ma 'taħriġ jippermettulek tikseb ir-riżultat mixtieq malajr.
Kif tieħu n-nutrizzjoni sportiva?
Il-cocktail tal-proteina (proteina) għandu jinxtorob immedjatament wara t-taħriġ jew fi żmien siegħa wara. Dan huwa l-mument stess meta r-riżervi ta 'amino acids importanti ġew eżawriti, u l-ġisem jeħtieġ is-saħħa li jirkupra u l-possibbiltà ta' aktar tkabbir. Ir-riċezzjoni ta 'nutrizzjoni sportiva tista' ssir ukoll filgħodu, qabel u waqt il-kolazzjon. Mument xieraq ieħor huwa tard bil-lejl biex ikun kompletament ċert li int mhux se tħalli l-ġisem tiegħek għal aktar milli suppost jeħtieġu ħin mingħajr nutrijenti.
Importanti: in-nutrizzjoni sportiva għal żieda fil-piż mhijiex is-sors ewlieni ta 'proteina, iżda biss żieda għal teħid sħiħ ta' ikel, għalhekk ma ninsewx dwar id-dieta razzjonali korretta.
Nutrizzjoni sportiva għal min jibda
M'għandekx għaġġla biex tagħmel il-vażetti sbieħ fuq l-ixkaffa b'mudelli tal-kundizzjoni fuq it-tikketti. Jekk tisma 'r-reklamar, tista' taħseb li x-xiri ta 'mazz ta' trabijiet u ampolli maġni tista 'tinbidel fi bikini miss għal ġimgħa mingħajr ma toħroġ mill-couch.
L-ewwel, tiġbor informazzjoni dwar manifatturi differenti, ma tixtrix in-nutrizzjoni sportiva għall-massa tal-muskoli, li tinbiegħ fil-fitness club tiegħek. Huwa possibbli li jkun hemm kuntratt bejn id-distributur u l-maniġment, sabiex ma tkunx tista 'toqgħod fuq parir oġġettiv. Liema nutrizzjoni sportiva hija l-aħjar għalik li tista 'tgħid f'fora speċjalizzati, gruppi f'netwerks soċjali, eċċ. Still, hemm l-aktar nies li huma diżinteressati fil-kisba, li għandhom opinjonijiet oġġettivi.
Minbarra l-cocktails tal-proteini kollha magħrufa, tista 'żżid ma' creatine, carnitine, glutamine, arginine u kumplessi oħra li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek. Ifakkar xi ftit lezzjonijiet tal-kimika, parzjalment hekk hi. Imma għandek żżid dan kollu fid-dieta tiegħek gradwalment, b'attenzjoni tistudja l-karatteristiċi tal-prodott u taħseb bir-reqqa dwar jekk għandekx bżonnha.
Nutrizzjoni sportiva: benefiċċji
L-użu tan-nutrizzjoni sportiva huwa pjuttost ovvju, il-ġisem tiegħek ser jirċievi l-elementi kollha meħtieġa għall-iżvilupp u l-irkupru wara taħriġ intensiv fi żmien qasir. Meta l-iskeda tiegħek mhix sett standard ta 'xogħol flimkien ma' dar, u l-konsum tal-enerġija żdied konsiderevolment, mingħajr addittivi speċjali huwa diffiċli ħafna li jsir. U trid dejjem tkun mimli bl-enerġija, ferrieħa u b'qalb tajjeb, għax minbarra l-ġinnasju jkollok aspetti oħra tal-ħajja li għalihom għandek bżonn is-saħħa.
Għalhekk, mingħajr fanatiżmu, ibda s-sors addizzjonali ta 'proteina u komponenti oħra tal-ġisem u tara li l-ġisem tiegħek beda jbiddel aktar malajr u qiegħed dejjem toqrob lejn il-ħolma għeżież ta' figura sportiva sabiħa.