Kull mara ħolm ta 'figura irħas u attraenti. Ħafna mis-sess ġust ma jħallux il-ġinnasju, jagħmlu diversi tipi ta 'taħriġ biex iżommu l-ġisem f'temperatura. Iżda hemm ukoll nisa li m'għandhomx il-ħin jew flus biex jattendu l-ġinnasju.
Eżerċizzji bi spanders fid-dar ser jgħinuk iżżomm forma fiżika, u tinnota li l-prestazzjoni tiegħek titjieb.
Eżerċizzji kumplessi bi expander
Eżerċizzji bi spandjar jikkontribwixxu għal telf ta 'piż mgħaġġel u effettiv , bini tal-muskoli, issikkar tal-ġilda, u tisħiħ tal-kardjo-sistema. Ftakar biss li t-tagħbija għandha tkun fattibbli, mingħajr għeja. Ejja nħarsu lejn it-tipi universali ta 'eżerċizzji bi expander.
Eżerċizzji għall-warrani:
- wieqfa, torbot l-għekiesi b'ċinturin li jespandi. Tpinġija l-istonku tiegħek u tisfrutta l-warrani tiegħek, erġa 'mbagħad tintefa' lura ċentimetri minn għoxrin mill-art. Għal kull parti, eżerċita 15-il darba;
- wieqfa fl-istess pożizzjoni, jitbandal mal-ġenb, filwaqt li s-sieq għandha tkun ċatta. Eżerċizzju 15-il darba għal kull parti;
- fuq l-irkopptejn u l-minkbejn tiegħek. Espandi l-ankra fuq is-sieq tal-lemin tiegħek, erġa 'fuq l-ispallejn tiegħek. Mingħajr iddrittar, żid is-sieq tal-lemin tiegħek, f'din il-pożizzjoni l-ġenbejn tiegħek għandu jkun fuq l-istess livell bit-trunk. Il-suletta tibqa 'ċara. Agħmel l-istess bix-xellug, titranġa l-espansjoni. Għal kull eżerċizzju tas-saqajn għandu jsir 10 darbiet.
Eżerċizzju għall-ġenbejn:
- Fil-pożizzjoni tal-qiegh fuq in-naħa ta 'wara, daqqa' saqajha mal-irkopptejn u aqbad is-sider. Fil-linja ta 'l-espansjoni mitwija, ħajt is-sieq. It-tieni leg huwa dritta. Iddalja l-bent driegħ bil-mod, u m'għandekx iġbed is-sieq. Eżerċizzju 15-il darba għal kull parti;
- mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni, torbot l-għekiesi ma 'expander, żid il-koxox u xerredhom, imbagħad naqqashom u baxxihom bil-mod. Poġġi idejk fuq il-bagoll, imma jekk għandek problemi bil-ispina, imbagħad poġġi taħt il-warrani;
- il-pożizzjoni tal-bidu hija wieqfa, is-saqajn huma wisa 'ta' l-ispalla apparti Poġġi fuq l-espansjoni, ħu t-truf tat-tejp fl-idejn imniżżla u mitnijin. Permezz ta 'spreader, għandu jkun hemm trijangolu. Do 10 jitbandal mal-ewwel naħa ma 'sieq waħda u mbagħad l-oħra.
Eżerċizzji għall-istampa:
- mingħajr ma tbiddel il-pożizzjoni ta 'qabel, toqgħod bis-sieq tal-lemin tiegħek fil-linja ta' l-espansjoni mitwija. Bil-lemin tiegħek, ssikka t-tejp fil-livell ta 'l-ispalla. Filwaqt li timla l-ġisem fuq il-lemin, il-pelvi m'għandux jiċċaqlaq. Agħmel 15 inklinazzjoni lejn il-lemin u lejn ix-xellug;
- Fil-pożizzjoni suxxettibbli, erġa 'saqajn. Iġbed is-saqajn. Fuq il-livell tas-sider, itwi l-armi tiegħek fl-minkbejn. Innaqqsu r-riġlejk bil-mod, ineħħi l-iskapula mill-art. Ibda b'10 swings, iżżid biż-żmien in-numru ta 'drabi.
Eżerċizzji għall-kompressjoni b'espansur
Bl-għajnuna ta 'sparger tal-farfett, tista' twettaq eżerċizzji ta 'kompressjoni għal kważi l-gruppi kollha tal-muskoli, inklużi l-hamstrings, l-istampa u l-muskoli pettorali.
Eżerċizzju għas-sider . Espandi l-farfett bejn l-dirgħajn. Idejn il-punt stabbiliti, minkbejn għafas lil xulxin, imbagħad żamra.
Eżerċizzju għall-istampa . Fil-pożizzjoni supina, agħmek is-saqajn fl-irkopptejn, għafas tarf wieħed ta 'l-espansjoni bl-irkopptejn, l-ieħor b'idejk quddiem il-wiċċ tiegħek. L-irfigħ tas-saqajn tiegħek mill-art, għafas l-espansjoni bis-saqajn tiegħek. Għandek tħoss it-tensjoni fl-istampa addominali.
Eżerċizzju għall-muskoli tal-koxxa. Min joqgħod fuq in-naħa tiegħek, waħħal l-espansjoni bejn l-irkopptejn tiegħek. Agħfas il-ġenbejn tal-farfett u żommu f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi. Wettaq l-eżerċizzju sa 50 darba.
Bl-użu ta 'eżerċizzji bi expander, il-figura tiegħek se tkun f'forma u f'tun! F'dan il-każ, m'għandekx bżonn issib ħin u flus biex tmur fil-ġinnasju.