L-istress fiżiku huwa element komuni ta 'sett ta' miżuri għat-telf tal-piż. Madankollu, żieda fit-taħriġ twassal għal tqassir tal-muskoli, li jsiru aktar b'saħħithom u aktar imqabbża. In-nisa jippruvaw jevitaw dan l-effett, għaliex tixtieq li ssir aktar graceful u eleganti, sabiex itemmu l-kumpless fiżiku għal telf ta 'piż huwa meħtieġ biex tiġbid.
Stretching - jiġġebbed għal telf ta 'piż
L-istrettament jinkludi eżerċizzji li jgħinu biex isiru aktar flessibbli u flessibbli. L-effettività tat- tiġbid hija bbażata fuq iż-żamma fit-tul ta 'ċerti posi.
Bonuses addizzjonali ta 'tiġbid huma li jtejjeb il-qagħda, jippromwovi saturazzjoni bl-ossiġenu u sustanzi meħtieġa tal-muskoli u l-organi kollha, ir-rilassament u t-tneħħija tal-istress. Ġir ta 'filgħodu jintwera mhux biss għal telf ta' piż, iżda wkoll għal tisħin ġentili tal-muskoli wara stress miżjud jew trawma. L-eżerċizzji ta 'tiġbid ta' kuljum ser jagħmluha reżistenza, irqaq u irqaq!
Eżerċizzji għat-tiġbid għal telf ta 'piż
Tagħmel tiġbid għal telf ta 'piż fil-ġinnasju jew id-dar. Tagħmilha eżerċizzji b'ħoss qawwi ta 'ġuħ mhux rakkomandat, l-aħjar huwa li jkollok 1.5-2 sigħat wara l-aħħar ikla. Ibda s-sessjoni b'ħeġġa, tħejji u ssaħħaħ il-muskoli.
Iċ-ċaqliq waqt li jkun qiegħed iwettaq it- tiġbid għandu jkun kalm u bil-mod, ma għandux isir xkiel. Kull pożizzjoni għandha tiġi ffissata għal 10-20 sekonda, u mbagħad irrepeti l-mera ta 'l-eżerċizzju għan-naħa l-oħra tal-ġisem. B'kollox, il-coaches jirrakkomandaw 6-8 avviċinamenti, iżda kull 10-15-il minuta jagħtu lilek innifsek mistrieħ.
- Eżerċizzju għall-flessibilità ta 'l-idejn u l-muskoli laterali . Wieqaf, tiġbid is-sinsla fis-sekwenza ", poġġi saqajk fuq wisa 'ta' madwar 20 ċm. Poġġi l-palma tal-lemin tiegħek fuq il-qadd, ix-xellug u l-lemin.
- Eżerċizzju għall-flessibilità tal-muskoli tal-ġenbejn, tad-dahar, tal-istampa u tal-għonq . Imbaħ fuq l-art bil-wiċċ tiegħek, iġbed is-saqajn tiegħek flimkien, inxerrdu l-armi tiegħek f'direzzjonijiet opposti. Il-riġel tal-lemin joqgħod fl-irkoppa ta '90 grad u erġa' mbagħad dawwar is-sieq tal-lemin lejn ix-xellug sabiex tmiss l-art, ras dawwar id-dritt.
- Eżerċizzju għall-flessibilità tal-muskoli tar-riġlejn . Wieqaf, dahar id-dahar, imma ftit liwi l-irkopptejn tiegħek, l-idejn jinfirxu fuq quddiem tal inti. Bil-riġel tal-lemin tiegħek, agħmel attakk fuq il-lemin u qabbad il-massa tal-ġisem, iġbed is-sieq tax-xellug kemm jista 'jkun (is-sieq għandha tibqa' f'postu). Imbagħad ittrasferixxi l-piż tal-ġisem lejn is-sieq tax-xellug, u poġġi s-sieq tal-lemin minn ġol-riġel tax-xellug
- Eżerċizzju għall-flessibilità tal-muskoli tad-dahar, l-armi u s-saqajn . Ħu l-pożizzjoni ta 'l-angolu fuq dirgħajk u saqajn dritti. Agħmel daqqa 'l quddiem mas-sieq tal-leminek u fl-istess ħin maximally iġbed id-driegħ tal-lemin tiegħek sa.
