Fid-dinja moderna, għalkemm vain, il-ġisem tal-bniedem ibati, l-ewwelnett, minn nuqqas ta 'moviment - wara kollox, xogħol sedentarju issa huwa prattikat minn kważi ċ-ċittadini kollha! Ix-xewka tad-dahar hija miżura meħtieġa biex tinżamm is-saħħa tad-dahar. Speċjalment jekk taħdem fuq kompjuter - bħala regola, din l-attività ddgħajjef sew il-vertebri ċervikali u lumbari. Il-ġinnastika għat-tiġbid tas - sinsla sservi bħala metodu universali kemm għas-serħan mill-uġigħ kif ukoll għall-prevenzjoni.
Tqegħid tas-sinsla ma 'osteokondrożi
Jekk id-dijanjożi tiegħek hija osteochondrosis . Jagħmel sens li tħares lejn simulaturi speċjali biex tiġġebbed is-sinsla. Bl-għajnuna ta 'l-użu ta' kuljum tiegħu, inti tista 'mhux biss tikkalma uġigħ akut u uġigħ, iżda wkoll biex tikseb l-għejbien tagħhom.
Il-vantaġġ prinċipali ta 'simulaturi bħal dawn huwa l-kapaċità tagħhom li jirrestawraw il-forma naturali tal-vertebri, li jagħmlu l-qagħda aktar graceful, u l-muskoli ta' wara jirċievu rilassament tant mistenni.
Tali simulatur m'għandux kontra-indikazzjonijiet, u biex jikseb ir-riżultati huwa biżżejjed li tagħmel dan biss 5 minuti kuljum. Juri mhux biss lil dawk li diġà żviluppaw osteochondrosis, iżda wkoll lil dawk li sempliċiment iħossu għeja jew uġigħ fid-dahar.
Wiesa 's-sinsla tad-dar
Eżerċizzji għat-tiġbid tas-sinsla jistgħu jitwettqu mingħajr simulatur speċjali. Biex tagħmel dan, ftakar biss dan il-kumpless sempliċi li dejjem se jasal għall-għajnuna tiegħek fil-ġlieda kontra l-uġigħ:
- Seduta fuq siġġu, poġġi l-idejk fuq il-bagoll. Bil-mod dawwar il-kap għall-ġenb kemm jista 'jkun. Irrepeti għan-naħa l-oħra. Twettaq l-eżerċizzju 10 darbiet.
- Stand quddiem il-bieba miftuħa miftuħa, żomm fuq ix-xifer ta 'fuq. Agganizza l-irkopptejn tiegħek u hang għal minuta. Irrepeti 2-3 darbiet kuljum.
- Mdejjaq fuq id-daharek, aggrava l-irkopptejn tiegħek, u tistira l-armi tiegħek tul il-ġisem. Bil-forza, razza l-muskoli addominali. Irrepeti 10-15 darbiet.
- Mdejjaq fuq id-daharek, aggrava l-irkopptejn tiegħek, u tistira l-armi tiegħek tul il-ġisem. Żied it-trunk u żomm din il-pożizzjoni għal 10 sekondi, imbagħad mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u għall-mistrieħ. Irrepeti 10-15 darbiet.
- Seduta fuq l-art, sieq waħda quddiemha, it-tieni liwja fl-irkoppa. Agħmel inklinazzjonijiet mas-sieq tawwali 10 darbiet. Irrepeti għan-naħa l-oħra.
Dawn l-eżerċizzji huma rakkomandati li jsiru filgħaxija, meta l-ispina tkun diġà "għajjien" għall-ġurnata. Żid it-tagħbija bil-mod, ma tippruvax tistabbilixxi r-rekords u twettaq aktar min-normal. It-tagħbija offruta fil-programm hija pjuttost suffiċjenti.
Tqattigħ tas-sinsla fuq il-bar orizzontali
L-istrixxa fuq il-bar hija l-aktar mod eħfef u effettiv biex tgħin lill-ispina biex tirrilassa. L-itwal tista 'hang out, l-aħjar. Hemm żewġ tipi ta 'eżerċizzji li se jkollhom effett ta' benefiċċju fuq is-saħħa tad-dahar tiegħek:
- Żur fuq il-kustilja. Inti sempliċiment agħlaq il-qabda li għandek għall-kustilja u tistrieħ kemm tista '. Eċċellenti jgħin u jistrieħ fuq il-ħajt Svediż.
- Jekk l-uġigħ ikun b'saħħtu, imorru għall-għażla klassika hija gradwali. F'dan il-każ, visus invers jgħinek - teħtieġ tabella speċjali li tiġġebbed, li fuqha inti tkun mitlub biex hang fuq rasu 'l isfel. Bħala alternattiva, ħafna nies jużaw bord inklinat jew bank fuq daharhom, li huma mgħobbijin 'il fuq. L-ewwel għandek tagħżel angolu żgħir, allura tista 'tiżdied.
Għall-effett massimu, huwa importanti li l-muskoli tiegħek lura jkunu rilassati tajjeb. Għażla eċċellenti tkun il-kombinazzjoni ta 'klassijiet fuq il-bar u l-ġinnastika tad-dar - f'dan il-każ, dalwaqt se tirritorna s-saħħa fuq dahrek.