Fid-dinja moderna, in-nutrizzjoni sportiva ssir parti integrali mid-dieta ta 'kuljum ta' mhux biss atleti professjonali, iżda wkoll nies li jwasslu għal stil ta ' ħajja attiv. Ir-rappreżentanti l-aktar popolari tan-nutrizzjoni ta 'l-isports llum huma proteina u ġinġer. Jekk il-maġġoranza tan-nies ikunu familjari mal-proteina, u jifhmu x'inhu, allura s-sitwazzjoni hija agħar mal-ġinji.
X'inhu geener?
Gainer huwa taħlita ta 'karboidrati, proteini, kif ukoll diversi minerali u vitamini meħtieġa biex isostnu l-ġisem, suġġett għal tagħbijiet ta' taħriġ.
Il-persentaġġ ta 'karboidrati u proteini jinqalbu lejn il-karboidrati (madwar 50-75% karboidrati u 25-50% proteina). Il-ganċers fihom elementi ta 'tul ta' żmien ta 'diġestjoni differenti, li jippermetti ż-żamma tal-bilanċ meħtieġ tas-sustanzi fil-ġisem.
Min se tikseb ġeneratur?
L-aħjar mod għal geezer huwa għal nies rqiqa. In-nies irqaq għandhom metaboliżmu aktar mgħaġġel minn nies suxxettibbli għat-tismin, u huwa aktar diffiċli għalihom biex jibnu l-muskoli tagħhom. Gainer jgħin biex jinħoloq ammont eċċessiv ta 'kaloriji, li jwassal għal tkabbir tal-muskoli.
L-għażla u l-użu tal-ġineker
L-għażla ta 'l-aħjar ġeneratur għall- imqaxxar , u mhux biss, issegwi n-nies, ibbażata fuq il-bżonnijiet individwali. Ħafna mill-ganaturi fihom sett kbir ta 'elementi ta' traċċa addizzjonali u vitamini, jekk m'għandekx bżonnhom, m'għandekx bżonn li tħallashom aktar.
Uża l-ġinek għandu jkun ta '3-4 darbiet kuljum: filgħodu wara l-kolazzjon, 1-2 sigħat qabel it-taħriġ, immedjatament wara t-taħriġ u bil-lejl. Ħu 100-150 g tal-ġinara għal 300-400 ml ta 'ilma, ħallat sewwa ma' mixer jew ċekċieka u xorb matul il-ġurnata.
Tinsiex li l-geyner huwa biss addittiv, u ma jistax jissostitwixxi d-dieta prinċipali, għalhekk ippjana l-mod tat-taħriġ, id-dieta u l-użu tas-supplimenti b'mod korrett-dan jagħtik l-effett massimu.