Jiddependi fuq liema għanijiet issettja għalik innifsek, ikliet ta 'l-idoneità jistgħu jkunu kemmxejn differenti. Jekk trid tnaqqas il-piż malajr, allura għalik dieta waħda, u jekk trid tikseb massa tal-muskoli - imbagħad ieħor. Normalment in-nisa jirrikorru għall- kundizzjoni tajba , meta ċ-ċifra tkun diġà mħassra minn depożiti xaħmin żejjed. F'dan il-każ, anke jekk l-għan aħħari tiegħek hu li tikseb massa tal-muskoli, inizjalment għandek tibda titlef il-piż, u biss meta s-saff tax-xaħam jitnaqqas b'mod sinifikanti, tista 'tipproċedi għal sett ta' massa tal-muskoli. Il-kombinazzjoni ta 'dawn iż-żewġ proċessi hija estremament diffiċli, u huwa aħjar li tesegwixxihom b'mod konsistenti.
Menu ta 'Fitness għal telf ta' piż
Sabiex jitilfu l-piż, għandek toħloq differenza bejn in-numru ta 'kaloriji li ġejjin mill-ikel u n-numru ta' kaloriji li tinħaraq. Ħafna jemmnu li l-għadd ta 'kaloriji huwa twil wisq u diffiċli. Madankollu, għal kalkolu approssimattiv ta 'dieta, l-aħjar huwa li xorta kkalkula l-ammont tas-soltu ta' kaloriji tiegħek. Huwa faċli li tagħmel tajjeb fuq l-Internet, billi tuża kwalunkwe kalkulatur ħieles ta 'kaloriji.
Jekk normalment tiekol, per eżempju, f'2,000 kaloriji kuljum, biżżejjed biex tneħħi mid-dieta ta '300-500 kalorija u żżid l-attività fiżika, kif tinnota, li bdew jitilfu l-piż malajr.
Ikkunsidra bosta għażliet xierqa tal-menu li tista 'tuża meta titlef il-piż fir-rigward tal-kundizzjoni tajba. Kull wieħed minn dawn il- menus fih madwar 1000-1200 kaloriji, li jippermettilek li toħloq differenza tanġibbli f'kaloriji u tħaffef ir-riżultati.
Għażla waħda:
- Kolazzjon : bajd moqli minn żewġ bajd, insalata ħafifa tal-ħxejjex.
- Ikla : porzjon ta 'xi soppa, porzjon żgħir ta' ħobż, tuffieħ.
- Snack : nofs pakkett ta 'ġobon domestiku mhuwiex aktar minn 5% xaħam.
- Pranzu : sider tat-tiġieġ istuffat bil-ħxejjex.
Għażla tlieta:
- Kolazzjon : ħafur, meraq.
- Ikla : Ragout bil-laħam taċ-ċanga u l-ħxejjex.
- Snack ta 'filgħodu : tazza ta' jogurt 1% xaħam.
- Pranzu : porzjon ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam bil-frott.
Għażla tlieta:
- Kolazzjon : tè, porzjon ta 'ġobon, kwalunkwe frott.
- Ikla : Ħut moħmi bir-ross.
- Snack ta 'filgħodu : bajd mgħolli.
- Pranzu : kaboċċi stewed bil-faqqiegħ.
Dawn ir-riċetti tajbin sempliċi u faċli jippermettulek teskludi mid-dieta karboidrati sempliċi u xaħam żejjed, li jagħmilha aktar faċli biex teħles mill-piż żejjed. Qabel ma torqod, jekk trid snack, tixrob tazza ta 'kefir b'ħafna xaħam. Tista 'żżid fih fibra jew nuħħala - dan kollu ssib fi kwalunkwe spiżerija jew f'maħżen tal-ikel tas-saħħa.
Modalità ta 'l-idoneità
Jekk tkun serju dwar l-aġġustament tal-figura tiegħek, huwa importanti li ssegwi ċertu reġim. Per eżempju, jekk tiekol fl-istess ħin, torqod u tqum bl-istess mod, u wkoll teżerċita 3 darbiet fil-ġimgħa fuq skeda stretta, ir-riżultati mill-kundizzjoni se jkunu ħafna aħjar għalik milli għal dawk li ma jsegwux regoli sempliċi bħal dawn . Ejja nqisuhom f'aktar dettall:
- Agħmel skeda tal-ġurnata. Madwar 8-9 (jew kemm int komdu) - kolazzjon, fi 12-13 - ikla, f'16 - nofsinhar, fis-19.00 - pranzu.
- Huwa importanti li jkollok pranzu mhux aktar tard minn 3-4 sigħat qabel tmur torqod.
Jekk m'għandekx ħin, huwa aħjar li tiskipa pranzu billi tixrob koppja ta 'kefir minflok (idealment - bla xaħam jew 1% xaħam). - Tgħallem lilek innifsek biex torqod għal mill-inqas 7-8 sigħat kuljum. Jiġi ppruvat li n-nies li jorqdu inqas minn dan iż-żmien sempliċiment m'għandhomx ħin biex jirkupraw, jieklu aktar u spiss ikollhom problemi bil-piż żejjed minn dawk li jorqdu tajjeb.
- Fil-weekend, ma tħallix lilek innifsek tkun fis-sodda - huwa aħjar li toħroġ kif ukoll il-ġimgħa. Imbagħad it-Tnejn se jkun jum aktar pjaċevoli, għax il-ġisem mhux se jkollu jerġa 'jibni mill-ġdid.
Il-ġisem tal-bniedem jaħdem bħal arloġġ, u huwa importanti li dan jiġi aġġustat tajjeb. Reġim ta 'Jum, sport u nutriment tajjeb - dak kollu li għandek bżonn għas-sbuħija u s-saħħa!