Problemi bl-għonq huma pjaga ta 'nies moderni tal-lum li jqattgħu ħafna mill-ħin tagħhom fuq il-kompjuter u spiss ma jkollhomx ħin biex jilgħabu l-isports. Jidher li l-ebda skonfort serju iżda żgħir u uġigħ perjodiku fl-għonq jistgħu jwasslu għal problemi serji ta 'saħħa fil-futur.
Biex tipprevjeni li dan iseħħ, għandek bżonn tagħmel xogħol regolari għall-għonq ta 'Shishonin, li aħna niddeskrivulek f'aktar dettall u jgħidlek dwarha. Kandidat ta 'Xjenzi Mediċi Alexander Shishonin żviluppa ġinġastika għall-għonq , li jinkludi sett ta' eżerċizzji sempliċi u aċċessibbli għal kulħadd, li jikkontribwixxi mhux biss għall-prevenzjoni ta 'problemi bl-għonq, iżda wkoll biex jittratta mard diġà eżistenti. Il-karatteristika ewlenija tal- ġinnastika Dr. Shishonin hija li huwa assolutament bla periklu, u billi tagħmel l-eżerċizzji, ma tistax tweġġa 'lilek innifsek.
Kumpless Shishonin irrakkomanda nies li jsofru minn sturdament, uġigħ ta 'ras, problemi ta' memorja, insomnja, uġigħ fl-għonq u uġigħ fir-riġlejn ta 'fuq. Barra minn hekk, l-iċċarġjar jikkontribwixxi għan-normalizzazzjoni tal-fluss tad-demm fil-moħħ, u bħala konsegwenza, jitnaqqas ir-riskju ta 'mard komuni bħal puplesija. L-effett terapewtiku tal-eżerċizzju jinkiseb permezz tal-istudju tal-muskoli l-aktar fondi tal-għonq, li huma responsabbli għall-istat normali tal-vapuri u n-nervituri li jmisshom.
L-eżerċizzji kollha tal-ġinnastika huma tant sempliċi u faċli biex wieħed jiftakar li dawn jistgħu jsiru anke għal warm-up fuq ix-xogħol. Il-karatteristika ewlenija li tiddistingwi dan il-kumpless minn ħafna oħrajn hija li kull moviment tal-għonq huwa ffissat għal 15-il sekonda. Tista 'tiltaqa' kif jekk jogħġbok, il-ħaġa ewlenija hija li d-dahar tiegħek għandu jkun dritta.
Kumpless ta 'eżerċizzji
- L-ewwel eżerċizzju jissejjaħ "Metronome" - inklinazzjonijiet tar-ras fil-ġenb, li jeħtieġ li jiġu ripetuti 7 darbiet. It-tieni eżerċizzju, "Rebbiegħa", li fih il-geddum jeħtieġ li jkun imbuttat fl-għonq, u mbagħad iġbed it-tluq, mingħajr it-twaddib tar-ras, isir 5 darbiet.
- L-eżerċizzju li jmiss huwa "Goose": aqla 'r-ras' il quddiem u b'ġentilezza tiġġebbed għal kustilja waħda, issikka għal 15-il sekonda, u mbagħad permezz tal-pożizzjoni tal-bidu, erġa 'tiċċaqlaq il-kap tiegħek u tasal għall-għafsa oħra. Erġa 'tissakkar l-għonq f'din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda. Irrepeti l-eżerċizzju 5 darbiet.
- Imbagħad isegwi l- "Ħares fis-sema": dawwar ir-ras fil-ġenb sakemm twaqqaf u iġbed il-geddum, mhux se jogħla, iżda tħoss it-tensjoni taħt id-dahar tar-ras. Irrepeti 5 darbiet.
- L-eżerċizzju li jmiss huwa "Frame", fejn għandek bżonn, per eżempju, biex tpoġġi l-palma tal-lemin fuq l-ispalla tax-xellug tiegħek, dawwar il-kap fuq il-lemin u agħfas il-geddum fuq l-ispalla. Tagħmel dan il-moviment fuq iż-żewġ naħat, biss 5 darbiet.
- Sabiex twettaq l-eżerċizzji "Fakir", għandek bżonn tgħolli l-idejn mill-ġnub u għatu l-idejn tiegħek flimkien fuq rasek. F'din il-pożizzjoni, dawwar rasek lejn il-ġenb u żommha għal 15-il sekonda, imbagħad erlaxxi, naqqas l-armi tiegħek u tagħmel l-istess billi ddawwar rasek b'xi mod ieħor. Irrepeti 5 darbiet.
- Sussegwentement jidħol l- "Ajruplan" - qajjem idejh permezz tal-ġnub sa l-orizzontali u ħuha lura, żommha għal 15-il sekonda u rrilassa. Imbagħad agħmel il-linja inklinata tal- "pjan" b'idejk f'direzzjoni waħda u ħudha lura, u mbagħad rilassja u rrepeti l-istess ħaġa, iżda fid-direzzjoni opposta.
- Eżerċizzju "Heron": inxerrdu l-idejn fuq il-ġnub, ma jirfebx sew, iġbed it-triq kollha lura u aqlaq il-geddum. Irreġistra l-pożizzjoni għal 15-il sekonda u rrepeti l-eżerċizzju 3 darbiet.
- L-eżerċizzju li jmiss huwa "Siġra": tgħolli l-idejk mill-ġnub 'il fuq, il-palmi jinfetħu sal-limitu u jitgħawġu' l fuq, filwaqt li timbotta r-ras 'il quddiem, irrepeti dan 3 darbiet.
Jekk inti lanqas biss tirrepeti din il-ġinnastika kuljum, mill-inqas 2-3 darbiet fil-ġimgħa, intom tħossu r-riżultat malajr.