Ħafna bniet jaslu għar-realizzazzjoni li l-kundizzjoni tajba hija importanti fil-ħajja tagħna, biss wara l-ewwel problemi bil-piż żejjed. Fiż-żgħażagħ, il-metaboliżmu jaħdem tajjeb u jagħti l-impressjoni li tista 'tiekol xi ħaġa, fi kwalunkwe kwantità u f'kull ħin tal-ġurnata. U biss wara li l-iżbalji fid-dieta jonqsu, il-bniet jibdew jidħlu tajjeb biex iġibu l-figura fl-ordni.
Fitness: kaloriji
Huwa importanti li tifhem kif iseħħ il-proċess ta 'għajbien ta' liri żejda sabiex tkun tista 'tużaha b'mod korrett. Telf ta 'piż huwa dovut għall-fatt li l-kaloriji li jiġu ma' l-ikel ma jkoprux il-kaloriji li l-ġisem jeħtieġ għal attività vitali. Biex tikseb il-kaloriji nieqsa, il-ġisem jibda jaqsam riżervi tax-xaħam maħżuna qabel - bħala riżultat, il-volumi tiegħek jdub, u inti ssir irqaq.
C'est pourquoi ma jagħmilx sens li twettaq klassijiet ta 'fitness għal telf ta' piż mingħajr skeda speċifika jew bidla. Klassijiet regolari biss mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa jwassluk għall-għan għeżież.
Hemm sigriet fiżiku żgħir: jekk inti mhux biss iżżid l-attività fiżika mal-kors ta 'ġurnata tiegħek, iżda wkoll taġġusta d-dieta tiegħek, ir-rati ta' telf ta 'piż se jkunu ħafna aktar stramb. Per eżempju, jekk tħobb ħelu, tista 'tissostitwiha biċ-ċikkulata morra u diversi frott (ħlief il-banana). Biex tieħu interess kbir fil-frott imnixxef mhux meħtieġ - huma b'ħafna kaloriji. Minbarra ħelu, tista 'tillimita xaħam u dqiq. F'dan il-każ, l-ewwel riżultati se jkunu viżibbli f'1 -2 ġimgħat.
Fitness: programm biex jitilfu l-piż
Ta 'min jagħżlu taħriġ fitness bħal dan għal telf ta' piż, li jkun adattat għalik. Għandhom jinkludu kemm ix-xogħol aerobiku (tmexxija, il-mixi tat-turġien, il-ħabel), u s-setgħa li immedjatament jagħtu dehra sabiħa u sabiħa lill-ġisem.
Għalhekk, il-programm tas-saħħa sempliċi biex jitilfu l-piż, se jkun bħal dan:
- Saħħan il-ġonot (kollha).
- 10-15 minuta ta 'ħabel, jogging, żfin intens, tmexxija tat-taraġ, taħdem fuq il-post, eċċ.
- Squats - 3 settijiet ta '15-il darba.
- Pushups - 3 settijiet ta '15-il darba.
- Saqajn Makhi - 3 settijiet ta '15-il darba.
- L-eżerċizzju standard għall-approċċi press-3 huwa 15-il darba.
- Wiesa '.
Jekk qed tippjana li tipprattika fil-ġinnasju, tista 'żżid taħriġ ċirkolari - imorru mill-kamra kollha, waqgħet fuq kull simulatur għal minuta u ma tagħtix lilek innifsek mistrieħ.