It-taħriġ taċ-ċirki għall-bniet huwa programm effettiv għall-ħruq tax-xaħam u l-iżvilupp tal-qawwa u r-reżistenza. Huwa maħsub li dan it-tip ta ' taħriġ jippermettilek tqassam b'mod ugwali t-tagħbija u tagħti l-effett massimu. Inizjalment, it-taħriġ ċirkolari sar biss fil-ġinnasju, iżda issa huwa meqjus li jista 'jsir anke fid-dar.
Programm ta 'taħriġ ta' ċirkwiti għall-bniet
Dan il-metodu ta 'taħriġ ta' saħħa jinvolvi t-twettiq kontinwu ta 'eżerċizzji, mingħajr mistrieħ u rilassament. It-taħriġ taċ-ċirkwiti għan-nisa fil-ġinnasju huwa moviment sistematiku mis-simulatur għas-simulatur f'ċirku, li jipprattika fuq kull wieħed minnhom, per eżempju, minuta f'sens sħiħ. Wara li temmew is-simulaturi kollha, tista 'tirrepeti ċ-ċirku sħiħ 1-2 darbiet oħra.
Tista 'tuża t-teknika fid-dar. F'dan il-każ, eżempju ta 'taħriġ ċirkolari għan-nisa huwa l-prestazzjoni kontinwa ta' eżerċizzji fuq gruppi differenti ta 'muskoli għal avviċinament wieħed f'ċirku. It-tieni u t-tielet approċċ jikkorrispondi għaċ-ċrieki li ġejjin. Fi kliem ieħor, jekk tagħfas 20 darba f'2 avviċinamenti u agħmel attakki 40 darba f'2 avviċinamenti, l-ewwel rawnd ikun jikkonsisti minn 10 push-ups u 20 attakk, u wkoll - it-tieni rawnd.
Programm ta 'taħriġ taċ-Ċirru għan-nisa
Aħna noffrulek taħriġ ċirkolari għan-nisa, li huwa disponibbli għall-eżerċizzju fil-ġinnasju, u biex isir id-dar. It-tagħbija proposta hija adattata għall-bdiewa, allura jeħtieġ li tiżdied.
Allura, il-programm:
- Squats - 20 darba kull ċirku.
- Jaqa '20 darba kull ċirku.
- Imbuttar - 10-15-il darba kull ċirku.
- Saqajn Mahi - 20 darba kull ċirku.
- Qbiż b'ħabel - għal 1-3 minuti għal kull ċirku.
- Twisting - 20 darba għal kull ċirku.
- Tfluq lura - 15-il darba għal kull ċirku.
- Il-deadlift bid-dumbbells huwa ta '15 għal kull ċirku.
- Planck - minn 30 sa 60 sekonda għal kull ċirku.
- Eżerċizzju klassiku għad-dahar - 15-il darba għal kull ċirku.
Jekk ma pprattikax l-isport għal żmien twil, tista 'taqsam tliet eżerċizzji għall-ewwel ġimagħtejn, imma mbagħad għandek bżonn tieħu ħsieb il-kumpless sħiħ. Bidu jista 'biss jagħmel sessjoni waħda, iżda wara xahar ta' taħriġ, għandek bżonn jew iżżid in-numru ta 'repetizzjonijiet, jew żid ċirku ġdid. Bejn kull rawnd m'għandux jgħaddi mhux aktar minn 40-60 sekonda - din hija l-kundizzjoni ewlenija għal telf ta 'piż effettiv b'dan il-mod.