Karina Kharchinskaya huwa mudell u kantant, u, aktar reċentement, għalliem potenzjali tiegħek fil-yoga. Kumplessi ta 'yoga ma' Karina Kharchinskaya tgħinek biex timla l-bilanċ tal-vitalità u, għalhekk, iżżomm dehra attraenti u nervituri tal-azzar fi kwalunkwe sitwazzjoni.
Il-lezzjonijiet tal-yoga ma 'Karina Kharchinskaya jikkonsistu prinċipalment f'eżerċizzji tar-riġlejn. Wiesa 'l-ligamenti, il-mobilità konġunta u t-tisħiħ tal-muskoli - ħalliha ssir il-motto tiegħek għall-attivitajiet sussegwenti kollha. Barra minn hekk, Karina Kharchinskaya tiżvela lilna l-yoga għall-jibdew - iva, m'hemm l-ebda qlib maqlub, m'hemmx eżerċizzji għall-mixi fuq il-faħam, imma minflok kollox, intom tiftaħ il-purtiera għalik innifsek fid-dinja ta 'art sabiħa u armonjuża li tkun proprjetarja tal-ġisem u l-ispirtu tiegħek, li huwa yoga. .
Klassijiet ta 'Yoga ma' Karina Harchinskaya jekk jogħġbok tagħkom jekk biss għax dawn huma asanas sempliċi disponibbli għal kwalunkwe "teapot", li xorta waħda juri l-effettività tagħhom malajr ħafna.
Eżerċizzji
- Insiru eżattament, saqajn fuq l-art. Aħna iġbed il-coccyx, nieħdu l-ispallejn tagħna lura, il-kap tal-kuruna jestendi 'l fuq. Palmi aħna qabbad taħt żokra, aħna qrib għajnejn u aħna aħna jirrilassaw - aħna timmeditaw , aħna huma aġġustati fuq it-taħriġ. Karina Kharchinskaya jagħti parir dejjem biex jibda kumpless ta 'yoga b'meditazzjoni. Dan jgħin biex jeħles mill-ħsibijiet mhux meħtieġa li jimpedixxu milli int irfinar biex taħdem ma 'kull muskolu fil-ġisem tiegħek.
- Kalzetti apparti, tkaken flimkien - movimenti ċirkolari tar-ras, fuq naħa waħda u fuq in-naħa l-oħra.
- Il-għarqbejn huma mifruxa, il-movimenti ċirkolari ispallejn 'il quddiem u lura.
- Qabbad il-minkbejn u l-pali, iwettqu movimenti ċirkolari b'xogħlijiet.
- Qiegħed il-marda t-tajba lura, aħna ġġorr il-piż fuq in-naħa tax-xellug, aħna nagħmlu movimenti ċirkolari mal-għaksa tal-għaksa. Nirrepetu għat-tieni pass.
- Lean, żomm l-irkopptejn tiegħek bl-idejn tiegħek, ir-riġlejn flimkien, tagħmel movimenti ċirkolari mal-irkopptejn tiegħek.
- Waqt li żżomm il-pożizzjoni tal-ġisem, l-għarqbejn jitrabbew lejn il-ġnub, il-pali ma jiżfen lil xulxin, aħna npoġġuhom fuq il-ġenbejn, u l-minkbejn imissu r-riġel t'isfel. Is-saqajn huma fil-pożizzjoni ta 'saqajn "bil-klabb", aħna niffissaw il-pożizzjoni.
- Inħallu 'l isfel, aħna qabbdu l-għarqbejn, tmiss l-art bl-idejn tagħna, aħna ngħaqqdu l-dirgħajn u nnaqqsu lilna nfusna kemm jista' jkun baxx mill-ġisem. Bi tond imdawwarna. Inhale, exhale-threerice.
- Aħna nfirxjaw is-saqajn aktar wiesgħa, pali fis-sokra, li tgħawweġ l-irkopptejn, ninsabu bilqegħda, is-serratura titbaxxa fuq l-art, ir-ras titla '' l fuq. Aħna nbaxxu l-pelvi baxx kemm jista 'jkun, aħna straighten lura tagħna. Iddixxi s-saqajn tiegħek, poġġi l-idejk fuq saqajk u rilassajkom id-dahar, imorru.
- Nġabru s-saqajn aktar wiesa 'mill-ispallejn, poġġi l-pali fuq l-għekiesi, nagħmlu xfar, liwi riġel wieħed u ddritta l-oħra. Is-saqajn huma ppressati fuq l-art, il-minkeb jintrabat mill-minkeb. Nimxu lejn it-tieni leg, qatra kemm jista 'jkun baxx.
- Poġġi fuq is-saqajn, waqgħet, qabbad id-dirgħajn tiegħek. Mexxi l-piż tal-ġisem 'il quddiem, jirrilassaw id-dahar. Mill-qadd, aħna jogħlew u liwja irkopptejn tagħna, saqajn taħt 45⁰, pali maqtugħa fuq l-ispallejn, iwettqu mozzjonijiet ċirkolari mill-ġisem, madwar il-ġisem coxofemoral. Aħna ninsabu baxxi kemm jista 'jkun, biss il-ġisem jiċċaqlaq.
- Iddiżattja s-saqajn tiegħek, poġġihom usa ', għaqqad idejk u minkbejn. Aħna noqogħdu bilqiegħda fuq is-sieq tal-lemin, waħħal il-ġisem lejn il-lemin, u warajh, dawwar ix-xellug, ittrasferixxi l-piż tal-ġisem lejn is-sieq tax-xellug, u tluq.
- Jespandu s-saqajn, mgħawweġ f'angolu rett is-sieq tal-lemin ta 'quddiem, jitħalla fuq l-art. Nimxu fuq in-naħa tal-lemin tas-sieq tal-lemin, tiżvolġi l-ġisem u niżżilt il-parti dritta tax-xellugija. Aħna nittrasferixxu l-piż tal-ġisem sal-riġel tax-xellug - daqqsuh, is-sieq tal-lemin fuq l-art. Il-nosochek tiddependi fuqha nnifisha u tinżel saqajn.
- Nittrasferixxu l-ġisem lejn is-sieq tal-lemin, il-parti ta 'wara hija dritta, fuq in-naħa ta' fuq. Innaqqsu l-pelvi 'l isfel, imorru lura bis-sieq tax-xellug, u jiġġebbed l-angolu dritt tas-sieq ta' quddiem sa l-angolu ta '45 ⁰. Bil-mod in-nuqqas tas-saqajn tiegħu, aħna ngħaddu għas-sieq l-oħra.
- Inbiddlu 'l quddiem u niżżel l-minkbejn fuq l-art, infirxtu r-riġlejn lejn il-ġnub sal-massimu. Is-saqajn għandhom jitpoġġew fuq l-art, il-bodi jinżamm fuq l-minkbejn. Il-pali taħt l-ispallejn, aħna jgħaqqdu s-saqajn, irridu dawwar ix-xellug, aħna neħħi l-riġel tax-xellug u nagħmlu Chaturanga. Inħallu l-kelb il-moda - il-piż tal-ġisem fuq il-pali u fuq is-saqajn, l-irkopptejn fl-arja. Ngħaddu l-kelb wiċċek. Il-pali u s-saqajn huma kompletament ippressati fuq l-art.
- Innaqqsu l-irkopptejn tagħna fuq l-art, noqogħdu fuq il-għarqbejn, jistrieħu fuq il-post tat-tarbija.