Biex tikkumpensa għal stil ta 'ħajja sedentarja, trid teżerċita. Għal dawk li ma jħobbux tagħbijiet tqal u movimenti attivi - yoga perfetta f'hammocks, li mhux biss teħles is-sinsla tad-dahar, ittaffi t-tensjoni tal-muskoli, iżda tgħin ukoll biex tirrilassa u tlaħħaq ma 'tensjoni nervuża.
X'inhu yoga fil hammocks?
Din id-direzzjoni ta 'l-isport ġiet ivvintata mill-koreografu Amerikan Christopher Harrison, li fil-produzzjonijiet tiegħu uża hammock biex jagħmel tricks kumplessi. Huwa nnotat li wara tali "titjiriet" l-istat tas-saħħa jtejjeb, kemm fuq il-livelli fiżiċi kif ukoll psikoloġiċi. Ta 'min jafu dak li jissejjaħ yoga fil hammocks, għalhekk, huwa msejjaħ antigravity jew fly yoga.
Harrison iddeċieda li jgħaqqad it-tricks fuq hammock u yoga, li kien involut b'mod attiv fih. Fly yoga tfisser it-twettiq ta 'asanas differenti , anke l-aktar kumplessi u mingħajr preparazzjoni fiżika sinifikanti. Il-hamma fit-tahriğ ghandha r-rwol ta 'mezz ta' appoğğ, li jtaffi t-tensjoni fis-sinsla. Id-direzzjoni l-ġdida kienet apprezzata minn nies madwar id-dinja, u saret popolari ħafna.
Hamaka għall-yoga fl-arja
Esternament, il-hammock għat-taħriġ mhuwiex kredibbli u ħafna għandhom esperjenzi li jistgħu jinkisru. Fil-fatt, huwa magħmul bl-użu ta 'drapp tan-najlon b'saħħtu b'żewġ saffi, li minnu jsiru paraxuts. F'tali materjal, is-saħħa tat-tensjoni hija madwar 200-250 kg. L-hammock huwa mwaħħal mal-limitu permezz ta 'karina speċjali li tixxeblek u għal tagħbijiet tqal mhux ifaldati. Peress li l-yoga kontra l-gravità tinvolvi l-eżekuzzjoni ta 'diversi elementi, żidiet varji jistgħu jiġu inklużi fid-disinn, per eżempju, inserzjonijiet ħfief, stirrups tal-idejn, manki flessibbli u l-bqija.
Yoga fil hammocks hija tajba
It-taħriġ regolari għandu effett pożittiv fuq l-attività ta 'l-organiżmu kollu. Hemm lista definita, dwar dak li huwa utli għall-yoga fuq hammocks:
- Hemm tisħiħ tal-partijiet ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem.
- Għandu effett illaxkar u ta 'paċifikazzjoni, li jaffettwa b'mod pożittiv il-funzjonalità tas-sistema nervuża.
- Jtaffi l-istress mill-ispina u jgħin biex jeħles minn difetti żgħar.
- Itolbu l-gruppi kollha tal-muskoli u jtejjeb it-tiġbid. It-titjib tal-forma fiżika jista 'jidher wara ftit eżerċizzji ta' yoga fil-hammocks.
- Ittejjeb l-aġilità, il-flessibilità u l-bilanċ. Iżid il-kunfidenza fihom infushom u l-awtonomija .
Fly Weight Loss Yoga
Jiġifieri li jtajru l-yoga hija l-aħjar direzzjoni għat-telf tal-piż huwa impossibbli, peress li għal ħruq attiv ta 'xaħam huwa meħtieġ li tiżdied ir-rata tal-qalb, u aero yoga, għall-kuntrarju tistabbilizza u tnaqqas. Il-yoga fl-arja se tikkontribwixxi għal telf ta 'piż bil-mod, permezz tan-normalizzazzjoni tal-metaboliżmu u tas-sistema diġestiva. Biex tikseb riżultati, trid tipprattika 2-3 darbiet fil-ġimgħa, imorru għal nutrizzjoni tajba u ferrovija għal mill-inqas 45 minuta. Huwa rakkomandat li tgħaqqad meditazzjoni u kardjo-tagħbijiet.
Yoga fil-hammocks għal nisa tqal
In-nisa fil-pożizzjoni huma pprojbiti minn piżijiet serji, iżda yoga hija meqjusa bħala l-aktar direzzjoni xierqa, li għandha numru ta 'vantaġġi:
- Inaqqas il-piż fuq is-saqajn, li jimminimizza r-riskju ta 'vini varikużi u edema.
- Iżvela s-sider u ssaħħaħ is-sinsla tad-dahar, ittaffi sensazzjonijiet ta 'uġigħ spjaċevoli.
- Air yoga tgħin biex iżżid l-istamina u tħejji l-ġisem għall-ħlas.
- Ttaffi u tħawwad il-muskoli tal-pelvi u l-koxox, li hija importanti għan-nutrizzjoni u l-iżvilupp tajjeb tat-tarbija.
- Il-joga fil-hammocks tgħin fil-ġlieda kontra nefħa, ħruq ta 'stonku, sturdament u skumdità oħra.
Yoga fil hammocks għat-tfal
Għal organiżmu li qed jikber, it-tagħbija fiżika korretta hija importanti, u l-ġenituri għandhom jagħżlu d-direzzjoni t-tajba. Għażla eċċellenti għat-tfal hija fly yoga, li tqis il-partikolarità ta 'l-organiżmu li qed jikber. Għandu bosta vantaġġi:
- Tgħallem biex tikkonċentra l-attenzjoni u l-emozzjonijiet. Tippromwovi bilanċ bejn is-sistema nervuża simpatetika u parasympathetic.
- Tiżviluppa s-saħħa, il-flessibilità u l-mobilità tal-ġisem, li hija importanti għal korp dejjem jikber.
- It-tagħlim biex tittajjar il-yoga jseħħ fil-forma ta 'logħba, sabiex it-tifel jitlaq it-taħriġ b'mod tajjeb.
Yoga fil hammocks - eżerċizzji
Tradizzjonalment, il-klassi fly yoga ddum madwar siegħa u tikkonsisti f'diversi stadji:
- L-ewwelnett, persuna għandha tanalizza n-nifs u tikkontrollaha bis-sħiħ.
- Wara dan, jitwettaq warm-up faċli, li jinkludi t-tidwir tar-ras u l-inklinazzjoni.
- Fit-tielet stadju, tista 'tibda twettaq eżerċizzji sempliċi mill-kumpless, li joffri fly yoga, imwettqa kemm b'mikro hammock kif ukoll mingħajrha.
- Wara dan, tista 'tmur għall-eżerċizzji ta' "l-arja", fejn hemm separazzjoni kompluta mill-art u l-persuna tibda togħla.
- In-nies b'esperjenza biss jistgħu jgħaddu għall-aħħar stadju, peress li dan jimplika t-twettiq ta '"asanas invertiti".
Hemm ammont kbir ta 'eżerċizzji użati fil-yoga fil-hammocks, u ħafna minnhom jittieħdu minn yoga ordinarja. Il-movimenti l-aktar popolari huma eżempju.
- Poġġi l-hammock taħt ix-xifer ta 'isfel ta' l-ispalla. Iddiżattja l-armi tiegħek u wrap your feet madwarhom. Mur quddiem, wieqaf fuq is-sieq tiegħek u liwi fil-ġisem, li għandu jixbah qlugħ. Atleti aktar avvanzati jistgħu jqattgħu s-saqajn tagħhom barra mill-art u jwettqu l-eżerċizzju fl-arja (Figura 1). L-oppost, jiġifieri l-eżerċizzju ta 'kumpens, huwa l- "joħolqu tat-tarbija", li għalih inti kneel, ħatfu l-hammock b'idejk u liwja fuq wara (Fig. 2).
- L-eżerċizzju li jmiss huwa msejjaħ il- "runner Grieg", li għalih inti tqiegħed rota waħda fl-irkoppa, fuq l-hammock, u l-bqija l-oħra fuq l-art (għandu jkun dritta). Il-korp huwa mdawwar lura, u l-irkoppa, li tinsab fuq l-hammock, tipproċedi 'l quddiem. Irrepeti kollha u lejn is-sieq l-oħra.
- Ħafna yoga fil hammocks bħall-eżerċizzju "titjira". Ifrex l-hammock u poġġiha hekk li tkun il-qiegħ ta 'l-addome u l-ġenbejn. Wara li jinstab il-bilanċ, ħafta l-hammock u ġġib deflessjoni ħafifa fid-dahar. Żomm għal nofs minuta u rrilass. Irrepeti bosta drabi.
Yoga fil hammocks - kontra-indikazzjonijiet
It-taħriġ huwa meqjus bħala skars, sabiex ma jkollhomx ħafna projbizzjonijiet. Hemm restrizzjonijiet temporanji, per eżempju, jipposponu l-eżerċizzju wara tiekol ikel u nisa matul il-mestrwazzjoni. Il-kontra-indikazzjonijiet ewlenin li jtajru l-yoga huma:
- Puplesija posposta, trawma kranjoċerebrali u tqala tard.
- Mard assoċjat mas-sistema endokrinali, tromboflebite, iskemija kardijaka u takikardija.
- Problemi serji bl-ispina, l- aterosklerożi u l-ipertensjoni.
- Bastimenti rqaq wisq ta 'l-għajnejn, emboli tad-demm fil-moħħ u vini varikużi.