It-tħaddim huwa meqjus bħala wieħed mill-eżerċizzji aerobiċi l-aktar effettivi, li, fin-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet, jistgħu jitwettqu minn kulħadd. Biex tiżdied l-effettività, tista 'tuża eżerċizzji differenti ta' tħaddim. Huma jgħinu jiżviluppaw is-saħħa, il-koordinazzjoni tal-movimenti u r- reżistenza . Jiġi ppruvat li atleta li regolarment iwettaq eżerċizzji speċjali, imur distanza aktar malajr u fl-istess ħin jonfoq inqas sforz.
X'inhuma eżerċizzji ta 'tħaddim?
Hemm ħafna għażliet differenti għall-eżerċizzju, nissuġġerixxu li wieħed jiffoka fuq l-aktar komuni u effettiv:
- Il-ġirja b'għoli ta 'ġenbejn għoli - il-parti tas-sieq għandha titneħħa sabiex il-koxxa tkun parallela mal-art.
- Il-ġiri bil-koinċidenza - ir-riġel jeħtieġ li jkun imdawwar fl-irkoppa b'tali mod li l-għarqub tmiss il-warrani.
- Tmexxija billi jsaħħaħ il-pass - għandek timxi minn naħa għal oħra, u mbagħad lejn l-oħra.
- Multiskopju - it-tmexxija jikkonsisti f'qbub alternattivament, imbagħad titħalla, imbagħad sieq tal-lemin b'eċċent 'il quddiem. Huwa meħtieġ li tipprova tieħu l-irkoppa tas-sieq ta 'quddiem kemm jista' jkun.
L-iktar eżerċizzju effettiv ta 'reżistenza jinvolvi l-użu tat-tagħbija intervall, jiġifieri persuna għandha taħdem l-ewwel b'pass moderat, notevolment iżżid il-veloċità għal ftit minuti u għal darb'oħra tirritorna biex taħdem b'veloċità baxxa.
Hemm ukoll eżerċizzji fuq il-treadmill:
- Wettaq kollox b'veloċità komda. Ħu l- dumbbells f'idejk u tagħmel attakki, waqt li tiżgura li l-angolu dritt ikun fl-irkoppa tas-sieq ta 'quddiem. Dan huwa wkoll eżerċizzju kbir biex jitilfu l-piż.
- Issettja inklinazzjoni żgħira tal-mogħdija u titmexxa lura. Fl-ewwel stadji tista 'żżomm fuq il-poġġamani.
- Tmexxija bil-pass. Nagħmluha bil-piż u nżid l-inklinazzjoni, tista 'ttejjeb ir-riżultati tiegħek.
- Fuq il-treadmill, tista 'wkoll taħdem b'kisba doppja jew bi lift tal-ġenbejn għoli.