Ħelsien mill-ġisem sabiħ huwa l-għan ta 'ħafna nies li huma intensivament involuti fl-isports. It-tħaddim tal-muskoli tal-istampa huwa wieħed mill-komponenti importanti tat-taħriġ u sabiex jinkisbu riżultati tajbin, trid tkun taf kemm malajr tippompja l-kubi fuq l-istonku tat-tfajla. Ftit nies jafu li l-eżenzjoni mixtieqa fuq it-torso hija viżibbli meta s-saff tax-xaħam ma jaqbiżx il-1 ċm, sabiex tikseb ir-riżultat, għandek teħles mingħand ix-xaħam , u mbagħad taħdem il-muskoli. Fir-rigward tal-anatomija, huwa l-muskolu dritta mħarreġ li huwa responsabbli għall-kubi.
Kif nista 'pompa kubi fuq iż-żaqq tiegħi lil tfajla?
Hemm bosta regoli bażiċi li huma importanti li wieħed jikkonsidra sabiex jibni taħriġ kif suppost u jilħaq l-għan mixtieq:
- L-eżerċizzju huwa meħtieġ fuq stonku vojt, jiġifieri, wara l-aħħar ikla għandu jgħaddi minimu ta 'sagħtejn. Jekk din ir-regola ma tiġix ikkunsidrata, allura d-dardir u s-sentimenti ta 'tagħwiġ ma jistgħux jiġu evitati.
- Biex tippompja l-muskoli u teħles mill-eċċess ta 'xaħam, għandek bżonn tipprattika regolarment. Il-biċċa l-kbira tal-kowċis huma simili fl-opinjoni li l-aħjar huwa li tħarreġ kull ġurnata oħra, u tagħti lill-muskoli ħin biex jistrieħu.
- Huwa importanti li twettaq kull eżerċizzju fi 3-4 approċċi, billi tagħmel 15-20 repetizzjoni kull wieħed. Innota li t-tagħbija għandha tiżdied gradwalment, li hija importanti għall-progress.
Nitkellmu dwar kif tippompja kubi fuq l-istonku tiegħek għal ġimgħa, ma tistax tinjora tali komponent importanti tar-riżultat, bħan-nutrizzjoni. Huwa meħtieġ li jitnaqqas l-ammont ta 'xaħam li jkun dieħel fil-ġisem u jieqaf ħelu u ħami. Barra minn hekk, kun żgur li tixrob l-ilma.
Kemm malajr tippompja l-kubi fuq l-istonku tiegħek?
Se nwaqqfu l-attenzjoni tagħna fuq diversi eżerċizzji effettivi li huma adattati kemm għall-klassijiet fid-dar kif ukoll fis-sala:
- Imqiegħed fuq l-art, żid is-saqajn tiegħek sabiex jiffurmaw angolu rett ma 'l-art. Żomm idejk wara r-ras. Exhaling iġbed idejk fuq saqajk, waqt li tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Waqt l-art, erfa 'ftit sieq u ġisem, billi ċċaqlaq l-enfasi għall-warrani. Huwa importanti li tinstab sitwazzjoni stabbli. L-idejn jinfirxu 'l quddiem quddiemek. Fl-istess ħin ineħħi l-ġisem u iġbed is-saqajn tiegħek, mimlija fl-irkopptejn. Wara dak, waqgħet, iżda ma toqgħodx kompletament fuq l-art.
- Mingħajr ma tinbidel il-pożizzjoni tal-bidu, żid saqajk lejn il-parallel mal-art u liwjahom fil-ħoġor tiegħek. Poġġi idejk fuq il-ġisem, li se tkun enfasi addizzjonali. Għolli s-saqajn 'il fuq bil-pelvi tiegħek, waqt li tkun qed twettaq. Wara dan, waqqa 'u tagħmel ir-ripetizzjoni li ġejja.