Naturalment, il-pinen tax-xagħar jistgħu viżwalment jagħmlu r-riġlejn tagħhom irqaq u aktar eleganti, iżda l-kapaċitajiet tagħhom ukoll għandhom limitu, u mbagħad nibdew naħsbu dwar x'jistgħu nagħmlu biex intejbu d-data esterna tar-riġlejn tagħna.
Sabiex jagħżel sett ta 'eżerċizzji għall-muskoli tas-saqajn, wieħed għandu jara l-eżempju tas-sidien ta' riġlejn verament ideali, u dawk huma ż-żeffiena u l-ġinastri, li jipprovdu s-saqajn b'karga eċċessiva. Is-saqajn iżommu l-piż tal-ġisem tagħna, għaldaqstant, in-natura għamlithom diffiċli ħafna. U jekk din il-forza naturali ma tintużax (mhux mixi, riding lift, sewqan ta 'stil ta' ħajja sedentarja), allura, fl-aħħarnett, saqajk mhux biss mhux se jkun attraenti, iżda wkoll dgħajjef, li ma jaħdimx.
Eżerċizzji
Allura, nippruvaw nagħtu tagħbija sħiħa għall-muskoli tar-riġlejn bl-għajnuna ta 'l-eżerċizzji li ġejjin.
Se nagħmlu programm ta 'eżerċizzju ċirkolari għall-iżvilupp tal-muskoli tar-riġel - kull eżerċizzju huwa ta' 30 sekonda, hemm waqfa bejniethom - ukoll 10 sekondi. Wara t-tmiem ta 'l-unità, jistrieħ għal 1 minuta, u jwettaq 2 blokki oħra.
- Do squats bil-qbiż. Squat, l-idejn tmiss l-art, iddritta s-saqajn tiegħu, waqqa 'l bogħod mill-art u erta' l-armi. Bażikament, dan huwa eżerċizzju fuq il-qawwa tal-muskoli tar-riġlejn u għall-ippumpjar tal-warrani.
- Aħna wring fuq l-idejn, saqajn iddirati.
- Aħna ninsabu fuq il-fours kollha, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn qajjem mbagħad alternattivament mal-exhalation.
- Aħna nippermettu fuq l-art, idejn tul il-ġisem, tiċrita fl-istess ħin mill-art u l-ġisem, u s-saqajn fuq l-exhalation, fuq l-ispirazzjoni ma naħsbux ir-riġlejn jew irjus sa l-art sa l-aħħar.
- Nieħdu borża b'piżijiet, npoġġuxha fuq l-ispallejn. Is-saqajn huma mrobbija iktar wiesgħa mill-ispallejn, il-kalzetti jħarsu 'l bogħod minn xulxin, bl-idejn li jżommu l-borża Fuq l-exhalation nagħmlu squats "plie", bl-inalazzjoni nerġgħu lura lejn FE. Dan huwa eżerċizzju kbir għall-muskoli interni tar-riġlejn. Il-pelvi għandha neċessarjament tkun "miġbuda" fiha nnifisha, u mhux miġbuda lura, li, f'dan il-każ, se jkun żball kbir.
Jekk trid li s-saqajn tiegħek jitilfu l-piż, ser ikollok ftit taħriġ ta 'saħħa esklussiva għall-muskoli tar-riġlejk. It-telf ta 'piż jista' jkun biss uniformi, minħabba l-aċċellerazzjoni tal-metaboliżmu. U l-aħjar mod biex tiġi attivata hija l-massa tal-muskoli, li tikkonsma ħafna aktar enerġija għall-kontenut tagħha milli x-xaħam.
Il-muskoli jagħtuk telf fil-piż, anki fi stat ta 'mistrieħ, u għalhekk aħna nissuġġerixxu li tagħmel squats flimkien ma' eżerċizzji fuq il- warrani , kif ukoll xogħol fuq l-istampa.