Taħseb li l-ħabel jaqbeż huwa pjaċevoli biss għat-tfal? Mhux xejn. L-użu ta 'ħabel għal telf ta' piż huwa bla dubju u huwa kkonfermat b'ħafna reazzjonijiet pożittivi. L-eżerċizzju regolari jgħinek biex tħaddan ma 'din id-daħla tat-tfal pjaċevoli u, ovvjament, titlef il-piż.
Jekk kielu llum kejk bil-krema u ħsibt li għada jkollok tmur fuq dieta, ħabel jaqbeż għal telf ta 'piż tgħinek. Biss nofs siegħa ta 'qbiż intensiv tħallik taħsad 300-400 kilokaloriji. Jaqbeż jista 'jgħin biex titjieb id-dehra tal-koxox, il-warrani u anke l-idejn. Dan jgħinek ssaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem, il-ġilda ssir elastika, u l-armi tiegħek se jħarsu aktar b'saħħithom. Wara taħriġ intensiv ftit, int se tħares SLIM u s-saqajn tiegħek ser delight you b'forom attraenti.
Staqsi l-mistoqsija, jekk inti tista 'titlef il-piż billi taqbeż il-ħabel, ta' min jaf li dawn l-eżerċizzji mhux biss jgħinu biex jitilfu l-piż, iżda wkoll itejbu l-ħidma tal-qalb u s-sistema ċirkolatorja. Bħala riżultat, int se ttejjeb mhux biss id-dehra tiegħek, iżda wkoll is-saħħa tiegħek. Eżerċizzji regolari jgħinu biex isaħħu b'mod sinifikanti l-ġisem u jżidu l-flessibilità tal-ġogi.
Eċċellenti jaqbel mal-ħabel li jnaqqas il-ħakk ta 'l-istonku, u se jgħin biex iħaffef il- metaboliżmu , li jippermetti li tara effett mgħaġġel fit-telf tal-piż. Vantaġġi addizzjonali ta 'dan it-taħriġ huma l-ispiża baxxa tal-ħabel innifsu u l-effett mgħaġġel, kif ukoll il-kapaċità li jitwettqu ċċarġjar fid-dar, kif ukoll fil-bitħa fl-arja friska.
Kif korrett jaqbżu fuq ħabel taqbeż biex titlef il-piż?
Qabel ma tibda xi taħriġ huwa importanti li tħejji sewwa għalihom u ssegwi r-regoli u l-konsistenza. Għall-ewwel tista 'tibda t-taħriġ wieħed kull darba, bil-mod iżżid in-numru u l-intensità tagħhom.
Kemm għandek bżonn tiżdied fuq ħabel biex jitilfu l-piż?
L-ewwel, għandek tagħżel il-ħabel it-tajjeb, il-kriterju ewlieni fl-għażla għandu jkun it-tul tiegħu. Jekk tgħaddi l-ħabel fiċ-ċentru, it-tul tal-pumi għandu jkun kemmxejn ogħla mill-ħxuna tiegħek. Ħabel twil jista 'jinqata' billi l-għoqiedi jintrabtu fit-truf. Barra minn hekk, ta 'min jagħżlu l-ħabel ta' piż xieraq, huwa aħjar li jixtru plastik ħafif. Fuq il-bejgħ hemm taqbeż il-ħbula anke mal-bankijiet biex jiċċekkjaw il-ħin u l-kaloriji eżawriti.
Eżerċizzji fuq il-ħabel għal telf ta 'piż għandhom jiżdiedu gradwalment biex isaħħu l-muskoli u l-ġogi. Ibda jaqbeż bil-mod. Fl-ewwel ġimgħa, tista 'tagħmel workout wieħed kuljum, jaqbeż 10 darbiet għal 20 sekonda u waqfa bejn kull workout fi 30 sekonda. Imbagħad il-pass jista 'jiżdied b'mod gradwali, li jiffoka fuq il-ġisem tiegħek u t-tabella ppreżentata.
Qbiż fuq ħabel għal telf ta 'piż - tabella
L-eżerċizzji ta 'kuljum se jagħtu lill-ġismek ħafna benefiċċji, se jgħollu l-burdata u l-kapaċità aerobika tal-ġisem tiegħek. Żieda fil-massa tal-muskoli, tista 'tagħmel il-ġisem sewwa tiegħek, biex tnaqqas is-saqajn tiegħek tgħin ukoll il- ħabel perfettament.
5 prinċipji ta 'taħriġ effettiv
- Ħwejjeġ komdi . Ser ikollok bżonn libsa sportiva tal-ġisem li twaħħal sew, xorts jew leggings bi T-shirt. Idealment, il-ħwejjeġ għandhom ikunu magħmula minn materjal tal-qoton jew materjal sportiv li jieħu nifs minnu li jgħin biex ineħħi l-għaraq żejjed. Kun żgur li tagħżel żraben li jassorbu ttaffi, m'għandux ikun sneakers.
- Post għall-klassijiet . Tista 'tħarreġ fid-dar jew fit-toroq. L-aktar ħaġa importanti hija li l-wiċċ huwa stabbli, ċatt, u s-saqajn tiegħek ma jiżolqux.
- Pożizzjoni korretta . Żomm dritta,
Ħares 'il quddiem, iżommu l-minkbejn' l isfel u ma jikkonnettjax l-irkopptejn tiegħek. - Ir-regolarità tal-lezzjonijiet . Ftakar, huwa aħjar ferir qasir u sistematiku milli teżawrixxi l-ġisem darba fil-ġimgħa.
- Jum alternattiv . L-eżerċizzju ewlieni huwa jaqbeż fuq żewġ saqajn, imma xi kultant tista 'tagħmel diversi qbiż fuq riġel wieħed.
Kontraindikazzjonijiet
Dan it-tip ta 'attività sportiva mhix rakkomandata għal nies li għandhom piż żejjed, kif ukoll għal dawk li għandhom problemi bil-ġogi. Jekk tħoss uġigħ jew klikks fil-ġogi - ikkonsulta tabib. L-ispeċjalisti huma wkoll avżati li jabbandunaw eżerċizzji bħal dawk għal dawk li jsofru minn mard tal-qalb jew disturbi fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm.