Xi bniet, li m'għandhomx ħin biex imorru għall-ġinnasju, huma interessati li jippompjaw id-dahar tad-dar. Ħafna jagħmlu żball kbir, jinsa li jinkludu fl-eżerċizzji kumplessi tagħhom għal din il-parti tal-ġisem. Il-qoxra mwaħħla mhux biss tiggarantixxi qagħda tajba , iżda wkoll tagħmel il-ġisem proporzjonali, u sabiħ. Eżerċizzji oħra jippermettu li teħles mill-uġigħ fid-dahar, li minnhom numru kbir ta 'nies qed isofru.
Kif tħaddem tifla fid-dar?
Hemm ħafna eżerċizzji differenti li huma adattati għall-użu domestiku. Biex jinkiseb ir-riżultat, huwa meħtieġ li jsiru diversi approċċi 10-15 darbiet. Gradwalment, it-tagħbija tista 'tiżdied.
- Il- "Boat" . Aħna noffru li nwettqu dan l-eżerċizzju f'diversi stadji. Poġġi fuq l-istonku tiegħek u tiċrit is-sider u s-saqajn mill-art, filwaqt li tipponta idejk tul il-ġisem. Iġbed idejk fuq saqajk, tinfirex aktar fid-dahar. Wara dan, iġbed il-armi 'l quddiem u waħħal il-pożizzjoni għal 5 punteġġi. Il-pass li jmiss hu li taqbad l-għekiesi u, nieqaf għal ftit kontijiet, tbandal 'il quddiem u lura. Matul l-eżerċizzju, għandek bżonn li żżomm saqajk fuq il-piż.
- Kultivazzjoni tad-dumbbell f'inklin . Jekk inti interessat biex tippompja tfajla lura, imbagħad tagħti attenzjoni għal dan l-eżerċizzju popolari, li għalih għandek bżonn tħejji dumbbells. Wieqaf dritta, it-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, liwi ftit minnhom fil-ħoġor tiegħek. Il-ġisem jimxi 'l quddiem madwar 60 grad, mingħajr ma jitgħawweġ id-dahar. Ħu l-dumbbells f'idejk u żommhom quddiemek, liwi ftit fuq il-minkbejn. Il-kompitu - waħħal idejk u ħu l-ispallejn. Meta wieħed iqis li l-minkbejn għandhom jiġu osservati 'l fuq.
- Boxer . Il-pożizzjoni tal-bidu hija identika għall-eżerċizzju preċedenti, għandha tinġibed naħa waħda biss u l-oħra tinġibed lura. L-idejn għandhom jiffurmaw linja waħda. Il-kompitu - ibiddel il-pożizzjoni ta 'l-idejn, iffissar fil-punti għal ftit sekondi.
- Il-Ibla . Sib kif it-tifla li tippumpja fuq wara tad-dar, nixtieq ngħid dan l-eżerċizzju universali, li għalih m'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali. Ta 'min wieħed jinnota li l- "Ibla" se tippermettilek li malajr iddritattew il-qagħda. IP - toqgħod fuq il-fours kollha, it-tqegħid ta 'idejk taħt l-ispallejn tiegħek. Il-kompitu huwa li tinġibed l-idejn it-tajjeb 'il quddiem u terġa' lura lejn is-sieq opposta. Huwa importanti li l-ġisem jitwaħħal f'linja dritta għal 5 sekondi, u mbagħad, irrepeti l-istess man-naħa l-oħra.
Mhuwiex diffiċli li tippompja mara lura, għax l- eżerċizzji huma disponibbli u għandek bżonn biss li teżerċita regolarment, mingħajr ma ninsew li tagħbija partijiet oħra tal-ġisem.