M'hemm xejn aktar imdejjaq meta tirrealizza li l-wiċċ "miljuni" tiegħek kollu huwa korrotta minn idejn fqigħ, saggy. Jidher l-hekk imsejjaħ effett "moth", minkejja l-fatt li n-nisa jkaxkru d-dar il-pakketti ta 'kilogramm itqal, aħsel u aħsel, vakwu u jiknes, għaqqad il-għaġina u tegħleb il-laħam. Jidher, għaliex għandna bżonn xi triceps ta 'taħriġ, meta diġà qed niddedikaw il-ħidma kollha tagħna f'idejna. Dak hu, u hu ħasra li, sabiex nagħmlu d-dar, li huma biss il-muskoli li mhumiex involuti f'dan, iżda mhux triceps.
Il-karatteristiċi tat- taħriġ tat-triceps huma li l-muskoli għandhom ikunu mħarrġa f'iżolament u skop. Matul it-taħriġ, huwa importanti anke kif mentalment int "taħdem" mal-muskoli, sabiex, xi tip ta 'ħsieb estraneju, u l- muskoli immedjatament jibdew sichkat.
Eżerċizzji
- Qabel ma jwettaq il-programm tat-taħriġ tat-triceps, iddebita mill-inqas 5 minuti biex tissaħħaħ u ssaħħaħ il-girdle tal-ispalla.
- Għandna bżonn dumbbells li jiżnu bejn 2 u 3 kg u rug.
- Ir-riġlejn huma wesgħa ta 'l-ispalla apparti, liwi ftit' il quddiem, minkbejn ippressati lejn il-kustilji, dirgħajn imqajma sal-livell tas-sider. Iddiżattja l-idejn tiegħek lura u straighten lilhom sa l-aħħar. Aħna wettaq minkbejn li jbaxxu u li ma jiddgħajfux, fuq l-exhalation aħna straighten armi tagħna. Aħna wettaq 20 darba.
- Imqiegħed fuq il-rug, l-idejn jistrieħ fuq l-art, saqajn mgħawweġ. Aħna jogħlew, iddrittajt il-ġisem, il-piż - fuq is-saqajn u l-idejn imxejna. Ahna nghawdu l-armi taghna fl-minkbejn u waqqa 'l-warrani taghna fuq l-art, ineżżu l-armi taghna u nissalvaw kif naghzlu. Nagħmlu 15-20 darba.
- Permanenti, nieħdu d-dumbbells idejn, aħna nfirxu l-idejn tagħna għall-ġenb fl-għoli tal-livell ispalla. Aħna npoġġux l-idejn fuq quddiem u fuq l-idejn miftuħin mill-exhalation.
- Għall-eżerċizzju ta 'workout ta' wara tat-triceps fid-dar, ħu piż ta '1 dumbbell ftit aktar, żommha b'żewġ idejn, naqqasha bir-ras fil-livell tal-ispalel. Fuq l-exhalation aħna nwettqu dumbbells ta 'l-irfigħ fuq armi estiżi' l fuq. Mal-inalazzjoni nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Aħna wettaq 20 darba.