Lura ta ' hyperextension hija eżerċizzju li jintuża biex taħdem il-muskoli tas-sinsla. B'differenza mill-verżjoni klassika, dan għandu vantaġġ sinifikanti: għalkemm l-istess muskoli jaħdmu waqt it-taħriġ, it-tensjoni fuq is-sinsla hija mnaqqsa b'mod sinifikanti. Minħabba dan, l-eżerċizzju huwa adattat għal persuni b'diffikultajiet lura, kif ukoll b'muskoli żviluppati ħażin.
Reverse hyperextension fid-dar
Dan l-eżerċizzju jista 'jintuża qabel il-workout prinċipali biex iħejji lill-ġisem għal tagħbija aktar serja. Hemm diversi għażliet biex isir dan l-eżerċizzju fid-dar:
- Reverse hyperextension fuq is-simulatur. Poġġi lilek innifsek fuq il-bank sabiex idejk iżomm fuq il-pjattaforma ddisinjata għas-saqajn, u r-ras tistrieħ kontra r-romblu. Ir-riġlejn għandhom jitniżżlu l-art. It-tisfija tal-muskoli tal-koxox, tad-dahar u tal-warrani, jgħollu r-riġlejn sabiex jiffurmaw linja waħda mal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Żomm għal ftit sekondi, jekk ikun possibbli żżid il-vultaġġ, u mbagħad baxxi l-isfel saqajk. Matul l-eżekuzzjoni, iċċekkja li l-ġisem ma jaqbadx.
- Reverse hyperextension fuq il-fitball. Poġġi lilek innifsek fuq il-ballun sabiex il-ġenbejn ikunu fuq il- fitball , u l-armi tiegħek idgħajfu kontra l-faċċata fuq l-art. Poġġi saqajk fuq l-art, imma kun żgur li huma saħansitra. Għollihom biex jiffurmaw linja dritta mal-ġisem, żomm għal ftit sekondi u baxxi r-riġlejn.
- Għall-bniet, hemm alternattiva oħra għal ipersessjoni inversa, li titwettaq fuq l-art . Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek u poġġi l-armi tiegħek tul il-ġisem. Għolli r-ras u l-ispallejn tiegħek, u poġġi l-armi tiegħek fuq il-qadd. Fl-istess ħin, żid saqajk. F'din il-pożizzjoni, żomm għal ftit sekondi. Tista 'wkoll iġbed idejk' il quddiem u tneħħihom bir-riġlejk. Biex iżżid it-tagħbija bejn is-saqajn, issikka l-ballun.