Fil-biċċa l-kbira tan-nisa, huwa l-istonku li huwa l-aktar qasam problematiku. Huwa faċilment jikber ix-xaħam u jitlef is-siltiet sbieħ, ikrah taħt il-ħwejjeġ wara ftit jiem ta 'malnutrizzjoni. Sabiex dejjem tkun fil-forma, huwa utli li ssib ħin għall-ġinnastika dar għall-ħmura taż-żaqq. Huwa faċli, affordabbli, ma jieħux ħafna ħin u jagħti riżultati eċċellenti.
Il-ġinnastika ta 'kuljum għal telf ta' piż għandha tibda b'trattar erobiku. Jiġi ppruvat li l-eżerċizzji fuq l-istampa ma jikkontribwixxux għat-tqassim tax-xaħam fuq l-addome: l-eżerċizzju huwa mmirat lejn il-muskoli, mhux tessut tax-xaħam. Biex iġġieled b'suċċess l-aħħar, huwa meħtieġ li l-ġisem ikun mgħejjun aerobiku jew kardjo-load-run, jaqbżu b'ħabel taqbeż, jimxu 'l isfel mit-taraġ. Tali eżerċizzji għal tisħin għandhom jdumu mhux inqas minn 15-il minuta.
Ġinnastika effettiva għal telf ta 'piż ta' l-addome, magħrufa minn żminijiet antiki - dan huwa t-twist taċ-ċrieki. L-aħjar huwa li tixtri mudell ippeżat u twaħħalha għal 10 minuti kuljum. Dan jagħti riżultati malajr u notevoli.
Il-ġinnastika biex jitilfu l-piż fid-dar tista 'tinkludi kumpless sħiħ ta' eżerċizzji :
- Eżerċizzju "jitgħawweġ". Mdejjaq fuq id-dahar, ippressa l-parti t'isfel tad-dahar sa l-art, is-saqajn huma mgħawweġ fl-irkopptejn, idejn wara r-ras, minkbejn lejn il-ġnub. Fuq ispirazzjoni, ineħħi l-ispalel u ras mill-art, neħħi l-għonq tiegħek. Fuq l-exhalation, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 3 approċċi għal 15-il darba.
- Eżerċizzju "brim bil-maqlub". Simili għal dak ta 'qabel, jinsabu fuq l-art u jassumu l-istess pożizzjoni tal-bidu. Dwar l-inalazzjoni, ineħħi l-iskapula u ras mill-art, neħħi l-pelvi. Fuq l-exhalation, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 3 approċċi għal 15-il darba.
- Mdejn fuq l-art, l-idejn wara r-ras, minkbejn fuq il-ġnub, saqajn mgħawweġ fl-irkopptejn. Fuq ispirazzjoni, ineħħi l-ġisem u żid bil-mod sakemm tmiss il-minkbejn ta 'l-irkopptejn. Fuq l-exhalation, ħu l-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 3 approċċi għal 15-il darba.
- Waqt l-art, l-idejn wara r-ras, minkbejn lejn il-ġnub, saqajn dritti, imqabbdin perpendikolari mal-ġisem. Dwar in-nifs, tiċrita l-warrani tiegħek u torbot is-saqajn tiegħek. Fuq l-exhalation, ħu l-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti 3 approċċi għal 15-il darba. Dan l-eżerċizzju tat-taħriġ tal-piż għat-telf tal-piż jgħin biex tissaħħaħ l-istampa l-baxxa
Il-ġinnastika għax-xedaq tal-ħmira tagħti riżultati biss jekk tagħmel dan regolarment - mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa. Jekk għandek bżonn ta 'bidliet urġenti, tista' tipprattika kuljum. Flimkien ma 'nutrizzjoni tajba, dan l-approċċ jagħti telf notevoli ta' piż fl-iqsar żmien possibbli.